Säsongens sorg: Vad det är hur man hanterar det
Vi går in i den period då dagarna blir kortare klimatet försämrasblir solen svagare och viker för regn och dåligt väder. Om det i många fall råkar vara ledsen, orolig, nervös, i andra fall är det istället ett verkligt ett tillstånd som kallas Seasonal Affective Syndrome, även definierad med akronymen SAD (eller Seasonal Affective Disorder), som bland annat på engelska betyder "ledsen".
Mer vanligt på hösten och vintern, även om fall av dem som lider av det inte är sällsynta under perioden mellan vår och sommar, faller denna säsongsdepression i gruppen Meteoropatiska syndrom, eller de problematiska situationer som orsakas av klimat- och säsongsvariationer, som manifesterar sig med en uppsättning negativa psykofysiska symtom.
Hur manifesterar det sig? Symtom
Specifikt är de vanligaste manifestationerna av SAD-drabbade under vintermånaderna: depression, känsla av förtvivlan, ångest, brist på energi, tyngd i armar och ben, önskan att inte se någon, intresseförlust, plötsliga förändringar i aptit och stark längtan efter kolhydrater, viktökning, koncentrationssvårigheter. Vissa forskare förknippar problemet med ett möjligt vitamin D-brist på grund av mindre eller ingen exponering för solen.
DE symtom som påträffas på sommaren istället är de något annorlunda: ångest, sömnlöshet, irritabilitet, agitation, viktminskning, brist på aptit.
Vad är orsakerna?
Orsakerna till SAD är ännu inte kända, även om vissa predisponerande faktorer verkar finnas. Bland dem, störningen av dygnsrytm (dvs. organismens interna klocka som håller sig synkroniserad med den naturliga cykeln dag och natt) orsakad av brist på solsken och ansvarig för den resulterande känslan av depression och förändringen av nivåerna av serotonin, som reglerarhumöroch nivåerna av melatonin, som påverkar sömn och humör.
I allmänhet då säsongsdepression drabbar kvinnor mest (även om de män som lider av det har allvarligare symtom), de som bor i norr, de med en familjehistoria av depression och de som lider av depression eller bipolaritet.
Vad kan man göra för att bli bättre?
SAD kan också hanteras med en serie åtgärder som är enkla att använda som syftar till att förbättra vårt psykofysiska tillstånd. Låt oss se det viktigaste:
- Att utsätta dig för solljus så mycket som möjligt, så ta en promenad utomhus vid varje tillfälle, sitt på en bänk, även om det är kallt och även om det är molnigt är det fortfarande bättre än att stanna inomhus.
- Behåll öppna fönsterluckor så att solljus tränger in och belyser arbets- och hemmiljön.
- Ägna dig ständigt till övningen av a motion, vilket inte bara får dig att må bättre om dig själv utan också hjälper till att lindra stress och ångest.
- Jag också'tillförsel kan hjälpa till att lindra symtomen på SAD, särskilt genom att ta livsmedel som innehåller det Omega-3 fettsyror, såsom lax, sill och makrill.
Om symtomen är särskilt allvarliga, beteendepsykoterapi, som hjälper till att identifiera orsaken till negativa tankar och förvandla dem till positiva stimuli.
Slutligen Yoga, meditation ochakupunktur de kan vara effektiva sätt att må bättre.
SE ÄVEN
Kropp och sinne: alla fördelar med vilka Yoga förbättrar ditt liv
