Mensvärk? Här är de rätta övningarna som hjälper dig mot små sjukdomar och gör att du snabbt återhämtar din styrka.
Menstruation: tips och övningar för att bli bättre
Idrottar det är perfekt för att lindra symtomen som följer Menstruation. "Rörelse hjälper till att aktivera cirkulationen, motverka störningar som ryggsmärtor, svullnad och muskelspänning" förklarar gynekologen Stefania Piloni. "Det viktiga är att inte överdriva och fokusera på övningar som främjar förlängning och inte stressar områden som redan är i spänningar som buken och bröstet ".
Läs även Sport under menstruationen
Låt oss omvärdera menstruationen
Nästan varje kvinna hatar dem, men menstruation, även om den kan skapa störningar, är en värdefull resurs och har specifika funktioner. Och då vet inte alla att vår kropp under menstruationens dagar inte bara genomgår negativa obalanser utan också några små fördelar, och för att vara exakt:
- De renar kroppen
Kroppstemperaturen stiger, svett ökar och tarmen frigörs lätt på grund av hormonfall.
- De förfina intuitionen
Under flödet är den högra delen av hjärnan, den som är kopplad till kreativitet, mer aktiv. Det är därför lösningen på många problem kommer på den tiden.
- De stimulerar minnet
Östrogen håller andra hormoner i schack, såsom kortisol och adrenalin, vilket kan bromsa förmågan att komma ihåg.
LÄS OCH: Cykel fördröjd, orsakerna
Menstruation: tips för att bli bättre
- Saltmassagen för att lätta benen
Kombinera 3 msk bordssalt med saften av en citron. Blanda blandningen väl och applicera den i duschen med lätta rörelser från botten och uppåt på benen och anklarna. Skölj med alternerande strålar med kallt och varmt vatten. Slutför behandlingen genom att applicera en uppfriskande kräm.
Främjar omlopp och motverkar stickningar och tyngd.
- Lavendel eterisk oljepaket för att lindra kramper
Häll 5 droppar i ett handfat med varmt vatten. Doppa en varm tvättlapp. Efter att ha klämt den, vila den i några minuter på underområdet.
Hjälper slappna av musklerna och för att återupptäcka en trevlig känsla av avkoppling.
- Citronbalsam örtte för att förbättra humöret
Efter kokning av vattnet, tillsätt en tesked torkade löv. Häll drycken i en kopp och täck den för att inte sprida de positiva effekterna av citronbalsam. Efter att ha låtit vila i 5-10 minuter, filtrera det med hjälp av ett durkslag och drick det.
Det slappnar av nerverna och hjälper till att återfåpsykofysisk balans.
Gym övningar att göra under din period
Att köpa energi
Vad ska man göra
Stå med benen ihop och armarna utsträckta längs kroppen. Hoppande sprider han benen och lyfter samtidigt armarna uppåt och försöker gå med dem ovanför huvudet. Utför 3 uppsättningar om 15, pausa i 15 sekunder mellan den ena och den andra.
Fördelarna
Denna övning gör musklerna i armar och ben fullt och djupt och förbättrar syretillförseln till vävnaderna. Genom att återaktivera blodcirkulationen främjar det återhämtning av energi och vitalitet.
Råd
Var uppmärksam på din andning under utförandet: andas in när du lyfter armarna, andas ut när du tar ner dem.
För att lindra känslan av uppblåsthet
Vad ska man göra
Stå framför ett steg med benen något isär och knäna böjda. Hjälp dig med armarna som om du kör, hoppa på stigningen med en fart. Räta ut knäna efter rörelsen. Utför 3 uppsättningar om 8, pausa i 30-40 sekunder mellan den ena och den andra.
Fördelarna
Främjar accelerationen av venös och lymfatisk återkomst och tonar musklerna i benen och anklarna, bekämpar tyngd och trötthet.
Råd
För att undvika överbelastning av ryggen och göra träningen tröttande, dra ihop buken när du utför den.
För att lösa spänningar
Vad ska man göra
Stå med benen något isär och armarna längs kroppen. Ta din högra fot framåt genom att böja knäet. Böj samtidigt det andra benet och håll bara fotspetsen vilande på golvet och lägg armarna högt på huvudet och håll dem raka. Upprepa med det andra benet. Utför 3 uppsättningar med 3 på varje sida, pausa i 30-40 sekunder mellan den ena och den andra.
Fördelarna
Det sträcker musklerna i armarna, axlarna och ryggen och hjälper till att frigöra spänningarna som ackumuleras i dessa områden. På så sätt kommer du att känna dig mer avslappnad.
Råd
För att förbättra sträckan, håll dig i lungläget i 3 sekunder.
För att motverka ryggsmärtor
Vad ska man göra
Stå med knäna på marken och benen axelbredd isär. Handflatorna placeras på golvet och roteras mot kroppen. Inspirera och böj ryggen genom att böja huvudet och titta mot marken. Andas ut och höja bröstet, hakan och huvudet. Alternera de två positionerna tio gånger. Utför 3 uppsättningar om 5 med en 30-sekunders paus mellan den ena och den andra.
Fördelarna
Det sträcker sig ryggraden, nedre delen av ryggen och bäckenområdet, särskilt under dagarna före eller under din menstruation, tenderar att vara styvare.
Råd
För att lossa musklerna lättare, utför träningen långsamt.
För att bekämpa sömnlöshet
Vad ska man göra
Innan du somnar, höja benen längs väggen, håll dem ihop och raka i 2 sekunder. Låt dem sedan släppa i sidled. Håll dig i denna position i ytterligare 2 sekunder och andas långsamt. Upprepa rörelsen tre gånger.
Fördelarna
I den här positionen avtar dina hjärtslag och du känner dig mer avslappnad. Denna övning, förutom att slappna av i ryggen, bäckenlederna och benen, hjälper till att återta lugnet innan du somnar.
Råd
För att göra denna övning på rätt sätt, håll dina kroppsmuskler så avslappnade som möjligt genom att låta dig vägledas i rörelsen av den långsamma andningstakten.
För att lugna magont
Vad ska man göra
Kom i en benägen position med händerna vilande på marken i axelhöjd och upplyfta på armarna och håll dem sträckta. Placera ett ben framför det andra och behåll den här positionen och reproducera körningens rörelse. Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner, pausa i 50 sekunder mellan den ena och den andra.
Fördelarna
Det stimulerar buken och underlivet och förbättrar cirkulationen. På detta sätt hjälper det till att minska spasmerna i cykeln.
Råd
För att utföra övningen korrekt, försök att dra åt magen och håll ryggen rak.
