Håll din egen frisk bäckenbotten för oss kvinnor är det en mycket viktig aspekt. Faktum är att musklerna som komponerar den har en grundläggande funktion, det vill säga de stöder (tillsammans med senor och ligament) vikten på våra inre organ: urinrör, urinblåsa, livmoder och ändtarm.
SE ÄVEN
Kegel-övningar för bäckenbotten: när man ska göra dem och hur man gör dem
Just av denna anledning är det nödvändigt att ta hand om det eftersom det är ton och motstånd spela en grundläggande roll i vår hälsa. När bäckenbotten muskler förlorar dessa egenskaper, kan dysfunktioner som inkontinens eller i mer allvarliga fall prolaps i livmodern eller vagina. Precis som det är viktigt att känna igen och bli medveten om dessa muskler för att stärka dem, är det lika viktigt att lära sig hur man slappna av dem. Detta beror på att ett vanligt problem för många kvinnor är att ofrivilligt dra ihop dessa muskler och detta kan leda till sexuella störningar, som frånvaro av nöje eller smärta under penetration.
Under dagens sekvens kommer vi att se tillsammans några övningar som gör det möjligt för oss först och främst att utforska detta område och uppfatta det på ett mer medvetet sätt eftersom ett första hinder kan vara att inte känna till denna del av din kropp noggrant. Dessutom kommer dessa övningar att vara användbara för båda ton bäckenbotten men också att lära sig bättre a slappna av musklerna.
SE ÄVEN
Skonsamma sätt att lindra menstruationsvärk
Yogaövningar för bäckenbotten
- 1 - Savasana med böjda ben - vi börjar med att bli medvetna om andningen och fokusera inandning och utandning i bäckenbotten. Inandningen hjälper oss att vidga buken och utvidga bäckenbotten och därigenom slappna av. Utandningen tar istället musklerna uppåt och aktiverar dem sedan när buken töms. Vi fortsätter i ungefär 5 minuter på detta sätt för att få mer samband med denna andning som kommer att följa oss genom hela övningen.
- 2 - Apanasana i rörelse - Med ryggen på marken tar jag knäna mot bröstet Vid inandningen lägger jag tillbaka fötterna på marken och sträcker armarna bakåt, på andningen stänger jag och tar min panna på knäna. Jag upprepar ungefär tio gånger
- 3 - Setu Bandha Sarvangasana i rörelse - Andning Jag går upp med bäckenet, aktiverar bäckenbotten och lite också buken, andas in och går ner och slappnar av. Upprepa långsamt minst 5 gånger
- 4 - Marjariasana - Vid inandningen stannar jag på plats, på utandningen tar jag knäna från marken och drar ihop magen och bäckenbotten. Upprepa 3-5 gånger
- 5 - Adho Mukha Svanasana - Vid inandning stannar jag i position och på andningen släpper jag munnen medan jag försöker göra mer styrka med armarna och, lyfta kroppens vikt väl tillbaka, aktiverar jag buken och bäckenbotten. Upprepa fem gånger
- 6 - Malasana - Genom att böja knäna tar jag skinkorna närmare hälarna och håller ryggen rakt uppåt. Jag förblir 5 djupa andetag fortsätter med expansionsövningen alternerande med aktiveringen när jag andas in och andas ut.
- 7 - Tadasana med block mellan benen - Håll dig mycket stabil med fötterna på marken och kvarteret vilar mellan benen. Jag andas in och slappnar av i buken, expanderar bäckenbotten och andas ut och klämmer in blocket med det inre låret och försöker aktivera bäckenbottenmusklerna och buken. Upprepa fem gånger
- 8 - Sukhasana - Avslutningsvis går jag tillbaka till sittande korslagda ben. Jag visualiserar andningen som ger energi och värme till bäckenbotten. Jag kan föreställa mig den här energin som ett rött ljus som expanderar och ger nytta och avkoppling i mitt rotområde.
Micol Dell'Oroyogalärare
2012 deltar jag i min första yogakurs och något klickar inuti mig. Ungefär ett år senare bestämde jag mig för att börja träna självständigt via online-lektioner och sedan anmäla mig till en riktig kurs 2021-2022. Efter år av kontinuerlig och ständig övning 2021-2022 tar jag certifieringen för att kunna undervisa.
Yoga har hjälpt mig att övervinna svåra tider och upptäcka att om du slutar att lyssna och observera blir varje ögonblick värdefullt och fullt av mening. Glädjen och medvetenheten som denna disciplin gav mig var drivkraften att vilja fördjupa och sprida dess läror.
