Crossfit är en av de mest populära träningen för dem som vill gå ner i vikt, tona muskler till perfektion, få styrka och till och med lära sig motståndskraft. Här är alla fördelar
Vad är crossfit
De crossfit det är en typ av träning som har varit mycket populär i gymmet de senaste åren. Det är en typ av kondition ganska snabb men extremt intensiv och perfekt för dem som vill komma tillbaka i form utan att bli uttråkad och förvärva stort fysisk kraft (såväl som mentalt).
Ordet "CrossFit" är faktiskt ett riktigt varumärke och registrerat, så mycket att gym måste betala en anslutning för att komma in i denna disciplin. Den här typen av träning inrättades av amerikanen Greg Glassman, som till och med utvecklade grunden på 70-talet, men bara lyckades på 90-talet. Crossfit har sedan känt en världsframgång under de senaste tio åren.
Om du är nyfiken på att veta vad det är, fortsätt läsa eller titta på videon.
Hur crossfit fungerar
De crossfit det är en disciplin som samlas olika typer av aktiviteter både aerob och toning, alltid varierad och att övas medanvändning av verktyg även singular (från bildäck upp till kettlebelpasserar genom speciella höjder att hoppa på).
De crossfit det är en träna mycket krävande men aldrig monotont och extremt effektivt för dem som vill gå ner i vikt förvärva kraft och ton.
Att bli begärt, under en Crossfit-session, är exakt alla muskelgrupper. Faserna är olika men det är en träning som passar också för dem som inte gillar de vanliga kurserna i gymmet eller de klassiska vikterna. Faktum är att mycket speciella verktyg används, från bildäck till medicinbollar.
Om vi går mer på det tekniska kan vi rama in Crossfit som en typ av högintensiv träning eller HIIT (High Intensity Interval Training) och samtidigt är det en del av funktionell träning, som använder rörelsebaserade övningar som vi är vana att göra i vardagsliv.
Fördelarna med crossfit och hur många kalorier du bränner
En session av Crossfit har variabel varaktighet, beroende på graden av träning och personlig uthållighet. I stort sett går du från 15 till 60 minuter för dem som redan är vana vid denna typ av träning.
Hur många kalorier bränner du med crossfit? Vi kan säga att förbrukade kalorier är relativt många (från 400 till 700 i en session) e fördelarna är märkbara efter bara några månaders träning. Att få och förbättras, tack vare Crossfit, är:
- kraft,
- motstånd,
- rörlighet,
- samordning,
- kraft,
- jämvikt.
Man kan med säkerhet säga att det, även tack vare en ständig övning av denna sport, till och med är möjligt att utveckla till den bästa oumbärliga kvaliteten som definieras "elasticitet": det är kort sagt förmågan att reagera aktivt och positivt till stressiga situationer och potentiellt försvagande som livet ofta konfronterar oss med.
Hur sker crossfit-träning?
Den typiska träningen crossfit det består vanligtvis av fyra etapper:
- uppvärmning och rörlighet,
- skicklighet och styrka,
- WOD,
- återhämtning och flexibilitet.
Den första fasen gäller uppvärmning och förberedelse av kroppen för fria kroppsövningar och användning av verktyg.
Skicklighetsfasen å andra sidan föreskriverrörelseinlärning och deras korrekta utförande.
De WOD (akronym som står för "Dagens träning") är träningens hjärta och sker bara när alla rörelser har lärt sig till perfektion: hastighet utförandet är högt e utan pauser, och inkluderar snabba steg från en aktivitet till en annan. Under tiden linstruktören övervakar övningar och rytm. Att utföra övningarna korrekt och inte ta pauser är viktigt.
Slutligen inkluderar flexibilitetsfasen anti-utmattningsrörelser och av förlängning, absolut nödvändigt efter mycket ansträngning intensiv.
Hjärtat i träningen eller WOD
Fasen WOD (Workout Of The Day) är ett slags hjärtat i Crossfit-sessionen. Det är faktiskt här som den cirkeln av energi och engagemang genereras som kan aktivera det maximala ämnesomsättning (även kallad metcon-scenen ).
Dess varaktighet är variabel (från 5 minuter upp till cirka 30) och typen av övningar ändras då och då, vilket innebär att du använder redskap båda kanoniska (vikter, kettlebell, roddmaskin, ringar, medicinboll …) och ovanligt (till exempel däck som ska flyttas).
Bland de vanligaste övningarna i WOD finner vi dock: marklyft och knäböj av olika typer, men också klättrande och marklyft stående. Slutligen, under Crossfit-lektionen, en atmosfär av stor harmoni bara på grund av delningen av Trötthet och slutlig tillfredsställelse.
Sträckning och muskelförlängning
Med tanke på det hårda arbete och de prövningar de genomgår muskler är artikulationjag under en session av crossfit, är det viktigt att ett bra jobb görs i slutändan muskel stretching, som är avbrytande och avgörande.
I denna sista fas avtränakan instruktören också utvärdera träningens framsteg med hänsyn till de fysiska förhållandena hos dem som tränade och kalibrera WOD för nästa session (som vanligtvis "växer" och kommer modulerad just på individens fysiskt-emotionella svar).
Crossfit-verktyg
Crossfit innehåller både gratis kroppsövningar och med verktyg. Några av dessa är klassisk gymutrustning, medan andra är mer specifika.
Här är de viktigaste verktygen för Crossfit-träning:
- Skivstång
- Hantlar
- Kettlebell
- Hopprep
- TRX
- Tågvirke
- Dra upp stången
- Medicin boll
Hur klär man mig för Crossfit?
Att göra crossfit är klassiska gymkläder bra: det viktiga är att det är bekvämt, i tekniskt tyg, vidhäftande för att inte hindra rörelser. Här är de grundläggande:
- Sport-BH
- Leggings eller fitnessshorts
- Teknisk t-shirt
- Träningsskor
Vem passar Crossfit?
Crossfit föregås ofta av berömmelsen av träning reserverad för människor som är särskilt passionerade för gymmet och älskare av mycket krävande träningspass. I verkligheten - förutom specifika fall där det inte rekommenderas - crossfit är tillgängligt för nästan alla. Detta beror på att övningarna kan anpassas till alla behov: de som ännu inte är i perfekt form kan utföra lättare övningar, lätta vikterna och till och med utföra övningarna långsammare eller med några pauser vid behov. Det viktiga är att aldrig lämna företaget.
Åtagandet lönar sig snart: Crossfit är i själva verket en av de bästa träningarna för öka mager massa (muskler), gå ner i vikt, förvärva mer styrka och uthållighet, skulptera dina muskler till perfektion.
Men denna disciplin kan också visa sig vara perfekt för att stärka från psykologisk synvinkel, samt att umgås och känna sig mer positiva. Idealisk för dem som är uttråkade i gymmet och för dem som känner att de behöver vara ständigt motiverad att träna.
För de som inte rekommenderar crossfit
Crossfit det är inte lämpligt för alla: det är faktiskt att undvika om du lider av hjärtsjukdom, artros, gemensamt trauma eller skelett.
Dessutom är det absolut DIY förbjudet: en intensiv och snabb disciplin som Crossfit kräver övervakning av en kvalificerad instruktör och speciellt formad. Så det är inte en disciplin att träna ensam hemma.
