Att sova dåligt kan förstöra dina dagar, men lösningen kan vara enklare än du tror: här är alla strikt naturliga botemedel och praktiska tips för att sova bra
Sov gott: naturläkemedel
Sov gott det är grundläggande för livskvaliteten och just därför lider av sömnlöshet eller ensam sova lite eller sova dåligt representerar ett absolut inte försumbar problem, som dock kan lösas med naturläkemedel.
Alltför ofta går vi till sängs och är utmattade av dagens trötthet och misslyckas med att göra det vila väl. Att inte kunna sova, eller sova lite och dåligt tillåter oss inte att ladda och vakna upp med den fulla energi som en god vilsam sömn ska ge kroppen.
LÄS OCH: Hur man väljer rätt madrass
Sov inte bra det är ett mycket utbrett problem betingelser där livs kvalitet och normala fysiologiska aktiviteter, så sömnstörningar bör aldrig underskattas. För att inte tala om hur många vetenskapliga studier om sömn har funnit att det ofta ligger bakom bristen på god vila påfrestning vilket påverkar avsevärt.
Vi frågar oss ofta vad man ska göra mot sömnlöshet, eller vad man ska göra och vad man ska undvika för bättre sömn, eller - i förtvivlade ögonblick - vad man ska ta för att kunna sova. Innan du tänker på drastiska lösningar, läs våra tips för bättre sömn: de är alla naturläkemedel (den berömda mormors botemedel) som kan hjälpa dig att förbättra sömnkvaliteten. Njut av läsningen!
1. Få en självmassage
Innan du går ut ur duschen massera din kropp med vegetabiliska oljor. Börja med fötterna och arbeta dig uppåt, från anklarna till axlarna och armarna. Massera mitten av pannan med en droppe parfymerad olja, till exempel med blå kamomill, intensiv och omslutande: enligt vissa studier aktiverar denna punkt minnescentren och främjar avkoppling.
2. Rensa ditt sinne för negativa tankar
Tänk inte på innan du somnar negativa händelser av dagen, inte heller till listan över åtaganden som väntar på dig i morgon. Det kanske inte är lätt, men försök att visualisera en bild av en plats du älskar. Ett lyckligt minne. Ett vykort från framtiden som kommer att följa dig in i drömvärlden med ett leende.
3. Träna under dagen
Under dagen är det mycket viktigt att röra sig: fysisk aktivitet tränar kroppen och frigör spänningar. Har du någonsin provat vattenkondition? Tröttande, men inte överdrivet, hjälper till att lossa musklerna och ge dig en känsla av djupt välbefinnande och få dig att sova bättre.
4. Stäng av din telefon, surfplatta och dator
Om du vill somna utan problem, stäng av datorn, tv och elektroniska enheter: anledningen är nu känd. Skärmarna av elektroniska enheter avger det onda blå ljuset, det är en typ av ljus som tenderar att aktivera oss, kommer att störa vår fysiologiska balans och driva bort sömn.
Så före sängen undvik någon skärm: du föredrar en bra bok, en tidning, en chatt eller helt enkelt tystnad en miljö som kan främja lugn hjälper till att förbereda kroppen för nattvila.
5. Middag tidigt och med lätt mat
Vill du undvika att sova dåligt? Lätt middag och lite alkohol. Undvik energi eller spännande drycker. Välj frukt, hela kolhydrater, proteiner och använd framför allt en grundläggande ingrediens: måtta. Livsmedel rik på tryptofan och magnesium främjar sömn. Glöm inte några mandlar i slutet av en måltid: magnesium slappnar av musklerna och tillsammans med havre har det en lugnande effekt.
6. Ta ett varmt bad
Har du ett badkar? Dyka i! Eller i den heta duschstrålen: en våg av ren energi som kan smälta bort stress av dagen och slappna av dina muskler. Lägg till ett eget bubbelbad parfym favorit. Vet du att lukt är den mest ursprungliga känslan? En gammal instinkt som kan släppa loss förfädernas minnen och förnimmelser
7. Drick varmt örtte
där kväll örtte det förenar sömnen och främjar försiktigt avkoppling. Det finns många örtteer att sova: växter som Griffonia simplicifolia, citronbalsam, passionblomma, rosolaccio, lind och valerian underlättar sömnen genom att stödja den neurovegetativa sfären. Hagtorn, som romersk kamomill, reglerar hjärtslag och förbättrar humöret och lindrar ångest. Den extra söta handen? En sked honung.
8. Ta hand om miljön runt omkring dig
Sängen? Den används endast för att sova (eller läsa!). Undvik att vana dig med att placera TV: n i ditt rum eller äta mellan kuddarna. I sovrummet skapa en välkomnande miljö och väl ventilerad, fräsch: välj färger som ger dig positiva känslor (färgterapi kan hjälpa) och ljusgardiner som kan filtrera ljuset och skapa en mjuk atmosfär. Sista handen: några droppar eterisk lavendelolja på kudden … God natt!
