Omega 3 är essentiella fettsyror för vår kropp och välbefinnande. Ta reda på var du hittar dem, när du ska använda kosttillskott och vilka kontraindikationer de kan ha
Omega 3 är essentiella fleromättade fettsyror, mycket användbart för att förebygga och behandla hjärt-kärlsjukdomar och vissa inflammatoriska sjukdomar. Verkningsmekanismen för essentiella fettsyror är baserad på dem förmåga att förvandlas till eikosanoider, biologiskt aktiva substanser.
De viktigaste Omega 3-fettsyrorna ära-linolensyra, av vegetabiliskt ursprung, viktigt för celltillväxt och fettsyror eikosapentaenoic (EPA), som har antikoagulerande egenskaper, t.ex. docosaenoic (DHA), som positivt påverkar hjärnans, näthinnans och könsorganens funktion.
Vad är Omega 3 för
För optimal hälsa behöver vi alla Omega-3 fettsyror dagligen.
Många studier tyder på att dessa kan vara användbara vid behandling av olika patologiska störningar och för att förebygga andra sjukdomar.
Särskilt Omega 3 har visat sig vara användbara för:
- L 'åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdomar: genom att minska risken för blödning och bromsa utvecklingen av åderförkalkning, en sjukdom som innebär härdning av artärerna med därav följande cirkulationsstörningar;
- den inflammatoriska sjukdomar såsom reumatoid artrit, Chrons sjukdom, ulcerös kolit;
- den hud vid psoriasis och dermatit;
- den hjärna för kognitiv utveckling, Alzheimers sjukdom, neonatal utveckling, depression och beteendestörningar;
- den benmetabolism;
- andra sjukdomar såsom allergisk astma, diabetes, cancer (riskminskning).
Var finns Omega 3 och när ska du använda kosttillskott?
Mellan livsmedel som innehåller högre mängder Omega 3 det finns: fisk, ansjovis, torsk, atlantisk lax, tonfisk, makrill, i fiskoljor, linfrö, linolja och valnötter.
Det bör dock komma ihåg att matlagning av fiskprodukter det ändrar innehållet av fettsyror avsevärt till nackdel för omega-3, detta är särskilt fallet med stekning.
Om kosten inte är tillräckligt rik på dessa livsmedel kan du alltid tillgripa tillägg, viktigt eftersom bristen på essentiella fettsyror kan leda till sjukdomar såsom: hämning, ångest, depression och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
Dessutom orsakar en minskning eller frånvaro av dessa syror en större risk för utveckla inflammatoriska tillstånd.
På tal om tillskott är det dock värt att påpeka att integrationen måste ske efter samråd och med hänsyn till deras kliniska historia, eventuella patologier och speciella fysiologiska tillstånd, såsom graviditet, amning, ålderdom. Av dessa skäl är det alltid lämpligt att kontakta din läkare eller en näringsspecialist för utvärdera rätt integration både i kvalitativa och kvantitativa termer.
Kontraindikationer
Hittills finns det inga kontraindikationer för Omega 3, men de finns möjliga effekter på grund av en överdos och det rekommenderas att vara försiktig hos dem som behandlas med antikoagulantia eftersom de kan förbättra deras effekt.
En annan risk förknippad med intag av livsmedel (särskilt fisk) rik på Omega 3 ligger i förekomst av kvicksilver i vissa fiskar, såsom svärdfisk, makrill och vissa typer av tonfisk.
Det dagliga intaget av omega-3-fettsyror, som rekommenderas av det italienska samhället för mänsklig näring, hos en frisk vuxen patient, är runt 1-1,5 gram.
