Många tänker med termen träna det betyder bara det konkreta ögonblicket där en fysisk aktivitet äger rum men så är inte fallet. Nyckelelementen för att uppnå tillfredsställande resultat är tre: övning, tillförsel är resten. Den sista punkten är den mest underskattade, särskilt av fitnessnybörjare, som är övertygade om att det alltid är snabbare att trycka hårt.
Inget kan vara mer fel, ja, ta en ledig dag heller Vilodag, det är grundläggande och bör aldrig glömmas bort, eftersom det ger både fysiska och mentala fördelar och förbättrar gymnastiska resultat.
Under varje tränai själva verket klarar kroppen höga arbetsbelastningar som väger på hjärt-kärlsystemet och orsakar mikroskador på musklerna. Att ge dem en paus begränsar möjligheten till skador, minskar det påfrestning och får de skadade vävnaderna att byggas om och hela kroppen förbereder sig för nästa session.
C.Hur man säger om du tränar för mycket
Om du eliminerar ledigheten är den verkliga risken att gå in överträning och att se frustrera deras ansträngningar.
Hur vet jag om detta är ditt fall? Enkelt, om du märker inga framsteg betydande under en tid har din fysiska uthållighet försämrats istället för att förbättras, känner du trött, deprimerad, du känner en minskning av motivation eller muskelsmärta, överdrivar du antagligen ed tiden har kommit att sluta.
Det är svårt att fastställa hur ofta det är nödvändigt att göra det eftersom det är ett subjektivt behov som beror på träningsbelastningen och på egen återhämtningskapacitet. I allmänhet dock aldrig mindre än en dag i veckan.
Detta sluta tjänar inte bara till att sänka de fysiska rytmerna utan också a mentalt regenerera. En annan aspekt som inte bör underskattas eftersom det har visat sig att mental stress, verklig eller upplevd, stör återhämtningen, vilket potentiellt ökar trötthet och till och med muskelsår.
Med hänsyn till alla dessa faktorer är här några förslag för att få ut det mesta av vilodagen och engagera den i aktiviteter som är användbara för att ladda batterierna.
ÄRåka skidor och gå i ett grönt område
Gör en promenad i en parkera urban i landsbygden eller i en skog det kan ha betydande avslappnande effekter. Enligt den japanska filosofin om naturlig terapi, promenader nedsänkt i natur minskar hjärtfrekvens och minskar ångest, blodtryck och stress. Samtidigt närmar det musklerna, förbättrar immunsystemets funktion och hjärnaktivitet.
Öva Mindfulness
Att vara fast i vad som hände dagen innan eller åtagandena dagen efter höjer dina stressnivåer. Att öva Mindfulness, å andra sidan, lär dig att vara helt fokuserad på nuet och ökar din medvetenhet om vad du verkligen menar. Denna teknik består av meditation, yoga och en metod för långsam andning och kontrollerad som eliminerar distraktioner, hjälper kroppen att slappna av, sänker blodtrycket och ökar det psykologiska välbefinnandet vid 360 grader.
Ät balanserat
Det finns en utbredd uppfattning att det är nödvändigt att äta mindre än vanligt på vilodagar men så är inte fallet. där muskeltillväxt sker upp till 48 timmar efter träningen och under den tidsperioden är det som intas väsentligt. Så fortsätt balanserade måltider som de innehåller kolhydrater, fett och särskilt proteiner, som är rika på aminosyror som är nödvändiga för muskeluppbyggnad, är extremt viktiga i vila. Se också till att ta med i den dagliga kosten frukt är grönsaker i överflöd, så att din kropp får mycket vitaminer, mineraler och fibrer.
Ha kul med dina passioner
Njut av livet och att koppla ifrån åtaganden regelbundet är lika viktigt som att uppfylla dem. Använd fritid så du måste träffa vänner, ringa det telefonsamtalet du har skjutit upp under en tid, titta på en TV-serie, läsa en bok eller njuta av din favorit tidsfördriv. Ta det lugnt, le och känn dig inte skyldig, du förtjänar det.
B.evi på rätt sätt
A korrekt hydrering det är viktigt att hålla alla kroppsfunktioner på topp, inklusive muskelåterhämtning. L 'vatten hjälper matsmältningen, bär näringsämnen och syre till celler, balanserar elektrolyter och smörjer leder. Kom därför ihåg att dricka tillräckligt och även om det inte finns någon optimal standardkvantitet, är ett trick att förstå om hydratiseringsnivån är tillräcklig att övervaka urinen, se till att den är ljus i färg och riklig. Om du vill lägga till fler elektrolyter för att ytterligare förbättra denna aspekt, är ett giltigt alternativ, eftersom det är en naturlig källa, kokosnötvatten.
Ta ett varmt bad
Fördjupa dig i en varmvattenbadkar det hjälper till att minska muskelspänningar och smärta efter träning, samt utföra en lugnande åtgärd. Att få temperaturen till cirka 98 - 100 grader underlättar upptagningen av vattenkomponenterna men för att ytterligare förbättra upplevelsen tillsätt eteriska oljor med en stark avslappnande kraft som citronbalsam, lavendel- är rosmarin. Också epsomsalt de är mycket användbara, eftersom du genom att fördjupa dig i dem kan återhämta magnesium som du förlorat under träningen, återföra det till optimala nivåer och därmed undvika kramper och kontrakturer.
