Vad är "jämförelsefällan"
Det är lätt för dig att jämföra ditt liv med andras. Alla tillbringar tid på sociala medier och tittar på bilder av till synes perfekta liv av tidigare medarbetare, klasskamrater, gamla flammor och helt främlingar, och önskar att de kunde byta plats med dem, åtminstone ett ögonblick. Om denna önskan kvarstår kan du dock börja se ditt liv som en katastrof och / eller ett misslyckande, jämfört med det som visas genom andras bilder och bildtexter på sociala medier.
Psykologer har kallat denna trend "fälla av konfrontationOch de är alla överens om att sociala medier gör problemet ännu mer allvarligt och svårare att komma ur.
Beroende på antalet personer du är ansluten till på sociala medier och hur ofta de lägger upp nya inlägg, står du inför ett verkligt dagligt angrepp av leende ansikten och ögonblick ordnade och utformade för att visa hur tacksam, glad, positiv, fokuserad och produktiv. Dessa är dock mest noggrant utvalda ögonblick, eftersom de inte fångar den verkliga röran i den personens dagliga liv. Enkelt uttryckt kan dessa ögonblick vara verkliga, men de är inte ett tecken på vad som verkligen händer i den personens liv just nu.
Varför det gör ont för dig och hur du kommer ut ur det
Känslan av att vara överväldigad som följer med "Jämförelsefälla" det kan vara extremt destabiliserande, särskilt om du letar efter uppåtgående validering. Vad betyder det? När du tvångsmässigt konfronterar någon du tror har ett bättre liv och mer framgångsrik än du, kommer du troligtvis att hitta fler människor med liv som verkar bättre än ditt att jämföra dig med.
I ett nötskal fortsätter du att konfrontera dig själv med modeller som faktiskt är ouppnåliga som gör dig mer och mer olycklig och osäker. Att söka validering av ditt liv genom att jämföra det med andras kan vara känslomässigt, psykiskt och till och med fysiskt skadligt för dig.
Om du slutar jämföra ditt liv med andras, blir du det lyckligare och nöjda. För att undvika eller komma ur "konfrontationsfällan" bör du följa en väg som inte alltid är lätt, du kommer att ha upp- och nedgångar.
Det kommer upp-och nedgångar på din resa om du vill sluta jämföra dig själv med andra. Men om du fokuserar din uppmärksamhet inåt, begränsar din konsumtion av ultrakuraterade sociala medier, väljer en grundläggande inspirationskälla och arbetar för att odla glädje och avskildhet för andras framgång, har du redan tagit ett stort steg i rätt riktning.
här är fyra steg som du bör göra om du vill sluta jämföra ditt liv med andras.
1. Ändra ditt fokus från utsidan till insidan
Du bör sluta jämföra ditt liv med andras. För att göra det bör du flytta ditt uppmärksamhet från utsidan till insidan, det vill säga dig själv. I början blir det inte lätt om du är van vid det motsatta och kanske är du också rädd för vad du kan se om du observerar ditt liv. En bra utgångspunkt för att återuppta relationer med dig själv är att göra det genom journalföring, meditation och någon annan form av övning som leder dig till avsiktligt minne och reflektion.
När du gör detta, fråga dig själv också vilka yttre influenser du har tillåtit att styra ditt liv, av misstag eller med avsikt. Efter att ha identifierat dem, försök föreställa dig hur verkligheten skulle vara om du hade varit likgiltig för allt som kommer från utsidan.
Denna övning är för dig att börja sluta jämföra ditt liv med andras. Du kan också använda den när du känner dig överväldigad av yttre påverkan.
2. Begränsa din konsumtion av sociala medier
Det är lätt att fastna i konfrontationsfällan när du ständigt letar efter en godkännande utanför dig själv. Detta händer också till och med omedvetet när du surfar på sociala medier. Så du kanske vill begränsa tiden du tittar på skärmen om du vill sluta jämföra ditt liv med andras.
Du kan använda trackern på din telefon för att övervaka och minimera den tid du spenderar online på sociala medier.
Sociala medier demoniseras inte förgäves, men de kan verkligen utgöra en ganska stark fälla, också för att bilderna som folk publicerar är oftast mycket mer exakta än man tror - även om det i slutändan är helt normalt att publicera bilder av lycka och kul, snarare än de av "normalitet". Men om du tenderar att jämföra dig själv för mycket med andra, tänk på att sociala nätverk inte är en spegel av verkligheten och försök under tiden att skapa ett slags "digital avgiftning".
3. Välj en stark inspirationskälla
Bara för att sociala medier inte alls är en dålig sak kan du fortfarande använda den för att följa de människor som inspirerar dig. Kom dock ihåg att du måste identifiera människor som verkligen är en källa till inspiration och positiv motivation, så några och inte tiotals eller hundratals. Bland annat behöver dina modeller inte vara kända personer, inte heller måste du följa dem på sociala nätverk, tvärtom. De människor som inspirerar dig de kan vara din goda vän, din yogalärare, professor, någon inom ditt yrkesområde. När du känner att du börjar gå vilse i jämförelser igen, tänk på de (få!) Modellerna du har valt som inspirationskälla.
4. Var glad för andras (och dina) framgångar
Att se att andra lyckas borde inte skaka din värld. Även om du tror att de gör samma sak som du, så är deras framgång och kamp ensamma. Sluta jämföra ditt liv med andras, för även om det inte verkar så upplever du olika saker. Fokusera istället på dina strider och framgångar.
Att kultivera avskildhet runt andras resa hjälper dig att befria dig från känslan av att behöva mäta dina framsteg mot deras. Odla en känsla av lycka autentiska för deras framsteg hjälper dig att fira dina framsteg också bättre.
När du är glad för andra är det lättare att vara glad för dig själv. När du är villig att erkänna andras segrar, oavsett hur små, tillåter du dig själv att känna igen dina egna segrar och öka deras värde. Således startar du en god cirkel där det inte längre finns någon konfrontation att oroa sig för.
SE ÄVEN
Sluta hata dig själv och återupptäck dig själv: 7 sätt att lära dig att älska dig själv igen
