De PROPERT, dvs "icke-träningsaktivitetstermogenes", som översätts betyder aktivitetstermogenes som inte är förknippad med fysisk träning, identifierar den energi som spenderas på allt vi gör på en dag, förutom att sova, äta eller spela sport.
Rörelsen "du inte"
Vissa tror att det enda sättet att effektivt gå ner i vikt är att stänga gymdörren bakom dig och kasta nyckeln. Alla träningsfläktar är dock helt medvetna om det gå ner i vikt, det enda effektiva sättet är att ha en negativ energibalans. Och om vi tänker på det en stund är det ganska logiskt: att gå ner i vikt är en fråga om hur många kalorier vi lägger i kroppen och hur många vi lyckas bränna på en dag.
Gymmet kommer också att vara ett effektivt sätt att bränna kalorier, men för att vara ärlig, alla aktiviteter vi utför under dagen låter oss brinna. Ju mer dynamisk aktiviteten är, desto mer kalorier bränner vi - och ja, även när vi definierar oss i vila. Det stämmer, det stämmer: också i vila har vi ett minimalt dagligt energiförbrukning, som varierar mycket beroende på vår livsstil.
Det dagliga kaloribehovet
Dessa utgifter kallas "FCG", vilket står för dagligt kaloribehov. Ett tema som alltid får dina knän att darras lite, speciellt när vi är vid nutritionistens skrivbord, redo att tillföra oss hennes meny som vanligtvis inte innehåller glass, blandad stekt, vitt vin och andra intressanta saker. Vill vi verkligen eliminera dem? Kanske ett tag, ja. Men hur länge kan vi motstå?
När allt kommer omkring, så länge vi kan hålla på en diet, kommer ohälsosamma livsmedel förr eller senare att återgå till vår kost. Så varför inte vara redo genom att känna till teorin bakom NEAT, dvs aktivitetstermogenes som inte är förknippad med fysisk träning? På detta sätt kommer vi att kunna äta mer medvetet och ansvarsfullt utan att ge upp det vi gillar.
Låt oss börja med att specificera det mest någonsin de får oss att bränna energi inom vår kropp är de hjärn-, lever- och skelettmuskler. Härifrån tänker vi på vad vår FCG kan vara (med en expert) och arbetar på ett sätt att dra nytta av det på ett hälsosamt sätt och utan att nödvändigtvis döda oss själva i gymmet när det kanske inte finns något behov. Vi specificerar att idrott är en del av ett balanserat liv och alltid uppmuntras, men också att veta hur man gör det med måtta är en konst att lära sig.
Vad är NEAT?
NEAT, som är aktivitetstermogenes som inte är förknippad med fysisk träning, täcker alla dessa aktiviteter som inte härrör från gymmet eller sporten som, kontextuellt till vår dag, får oss att bränna kalorier. Vi pratar om att göra gester, gå, städa huset och till och med studera. Den totala dagliga energiförbrukningen beror på tre faktorer.
- Basal ämnesomsättning, det är den mängd energi som kroppen använder för att utföra sina fysiologiska funktioner och som vanligtvis tar bort cirka 60-70% av de kalorier vi introducerar.
- Matens termiska effekt, vilket är den energi som kroppen använder för att omvandla maten vi äter till annan energi eller för att flytta den och lagra den för framtida användning. Den klassiska ansamlingen av fett, att förstå. Denna procedur bränner cirka 10% av den energi vi behöver för att leva.
- Termisk effekt av fysisk aktivitet, det vill säga de återstående utgifterna på grund av icke-fysiska aktiviteter, såsom överdriven syreförbrukning som inträffar efter planerade eller oplanerade aktiviteter, till exempel att stå upp från sittande läge eller springa vilt för att inte förlora mätaren.
Den träning vi gör i gymmet varje dag är det bästa sättet att bränna kalorier. Inte för detta kan vi dock underskatta vikten av aktivitet som inte är direkt förknippad med sporteller NEAT. NEAT, i själva verket, kommer att tillåta oss att maximera effektiviteten med vilken vi förbränner kalorierna per dag.
Varför är NEAT så viktigt?
Varför verkar NEAT vara så viktigt i kaloribalansen? Kanske är vi vana vid att tänka på att gå till gymmet kan lösa alla våra viktproblem, även de mindre uppenbara (till exempel när vi vill gå ner i de 3-5 kilo som alltid verkar svårast). En timme på gymmet kan dock inte ersätta en 9-10 timmars dag framför datorn: det är de små sakerna som gör skillnaden.
NEATs aktiviteter är många, som att göra en gest eller kontinuerligt flytta ett ben medan vi följer ett möte som vi vill fly från. De frivillig rörelse som vi väljer att göra och att vi kan rädda oss själva. Exempel? Gå av bussen vid ett stopp tidigare för att gå till kontoret, välj att hämta takeaway istället för att få den levererad till ditt hem eller ta trappan istället för hissen.
Hur ökar du NEAT?
Det finns så många sätt att öka NEAT och gör ofrivillig fysisk aktivitet det kommer att göra oss så mycket, så mycket bra på lång sikt. Med tanke på att införandet av kalorier fortfarande måste vara korrekt, kan vi öka NEAT genom att ta små, till och med enkla, försiktighetsåtgärder angående våra livsstilsvanor.
När vi kan lämna våra bilnycklar hemma går vi till fots eller på cykel. vi väljer att stå upp och undvika att sitta många timmar i rad: vi bränner dubbelt så mycket kalorier. Att göra hushållsarbete är också användbart: det hjälper oss att stämma och får oss att må bättre mentalt, men också fysiskt på lång sikt.
NEAT är därför ett viktigt verktyg för att uppnå våra välbefinnande mål.
