Vid 50 år är det svårare att gå ner i vikt och ämnesomsättningen saktar ner. För att komma tillbaka i toppform är en hälsosam kost och sport nyckelorden
En irriterande ballong
En av de vanligaste fläckar (och irritationer), a 50 år och omgivning, är svullen mage. Det är inte alltid en fråga om fett, även om det ackumulerade fettet i denna mycket känsliga åldersgrupp tenderar att vara av typ invärtes. Och en inte så tunn midja predisponerar också för att utveckla typsjukdomar kardiovaskulär.
Ibland svullen mage det beror helt enkelt på en större benägenhet för former av meteorism och framväxten av nya matintolerans (jäst, laktos …). I vilket fall som helst är det bra att anta en hälsosam kost och balanseras genom att drastiskt minska intaget av enkla sockerarterjag, vita mjöl e kraftigt (och dåligt) syrda livsmedel.
Välj det intakta
Minskaintag av socker i kosten betyder inte, men att helt eliminera kolhydrater från den dagliga menyn. Faktum är att den senare måste bibehållas men vid rätt doser och noggrant välja kvalitet.
Att gå ner i vikt a 50 år (men inte bara) är det lämpligt att välja pasta, ris och andra spannmål (varierar så mycket som möjligt) i den integrerade varianten eller "integreras", som i fallet med spannmål i korn (kamut, stavat, bulgur, quinoa) kombinerar dem alltid med mycket grönsaker, både kokta och råa.
De fibrer, som finns i grönsakerna och i spannmålen (även om de är av olika slag), hjälper till absorbera mindre socker och fett, gynnar viktminskning och bortskaffande av visceralt fett. Dessutom är en fiberrik kost funktionell för tarmens regelbundenhet, nödvändigt för att upprätthålla ett gott hälsotillstånd och för bekämpa celluliter.
Upptäck ångan
Att gå ner i vikt a 50 år, anta en hälsosam kost och balanserad är utan tvekan det första steget att ta. Men fokus bör inte bara läggas på typen av mat eller på kvantitet: mycket viktigt är också matlagning.
Bland de senare är jag sauterad och pommes frites och reserverar dem en gång i veckan. För att bevara alla näringsmässiga egenskaper hos maten, ångkokning.
Oavsett om det är med korgen att lägga i potten (du hittar den i snabbköpet för några euro), med specifika apparater eller med lämplig bambukorgar, ångan väger intekaloriintag av maträtten, det är praktiskt, det gör att du kan laga mat mer mat på en gång och håller fast egendom av mat.
Inte bara anti-aging
A hälsosam kost, och funktionell för viktminskning, ger ett bra intag av grönsaker (vid varje måltid) e frukt. När det gäller frukt, är det lämpligt att reservera det för frukost och snacks, därför en mitt på morgonen och ett mellanmål.
De mest lämpliga frukterna är alltid säsongens, med en preferens för vattenrika sorter och kalium (dränering och remineralisering). Rollen spelad av antioxidanti: dessa värdefulla molekyler spelar en grundläggande roll antiinflammatorisk verkan och anti-aging, användbart både för att gå ner i vikt och för att förhindra många degenerativa patologier.
Vilka fruktsorter bör du föredra då? Blåbär (också utmärkt för skydd venösa väggar och syn), hallon, jordgubbar, vinbär, granatäpple, papaya.
Tryck och vattenretention under kontroll
En till gyllene regel som ska följas i alla åldrar, och ännu mer efter jag 50 åri, är minskningen avnatriumintag i kosten. Detta element som är nödvändigt för vår hälsa är dock för närvarande i daglig kost.
Det räcker att tänka på att natrium finns i: salt- från köket, konserverade livsmedel och förpackade, ostar, härdat kött, nötter, sojasås … Att minska konsumtionen innebär att man reglerar blodtryck, förebygga typsjukdomar kardiovaskulär, bättre assimilera några näringsämnen, minska vattenretention effektivt bekämpa celluliter.
Aktivera ämnesomsättningen
Runt 50 år, det är lätt för ämnesomsättning genomgå en sakta ner. Det betyder att ofta inte ens äter lite du går ner i vikt så mycket du vill.
För att bättre återaktivera ämnesomsättningen är det viktigt hoppa inte över måltider (särskilt frukost) e Drick mer vatten. Den senare accelererar faktiskt den metaboliska aktiviteten eftersom den stimulerar termogenerde.
Hur och hur mycket att dricka? Ofta (även om du inte är törstig) och a små sippor. Genom att avskaffa alla söta drycker, såsom cola eller fruktjuicer.
Perfekt mat
För gå ner i vikt vid 50är det därför viktigt att minska intaget av socker och öka konsumtionen av fullkorn, grönsaker och "bra" proteiner. De senare är magra proteiner, såsom vitt kött, men framför allt fisk.
Bland de mest rekommenderade fiskvarianterna hittar vi blå fisk (sardiner, ansjovis …) e lax. Mycket rik på Omega 3, fisken främjar viktminskning, men säkerställer också att en vara bibehålls muskeltonus, av en glödande hud och järnhälsa.
De rekommenderade tillagningsmetoderna är de vid ånga eller bakad, med tillsats av färsk citronsaft (att assimilera järn, tack vare C-vitamin) ed örter på den färdiga skålen.
För vem är det vegetarian (men inte bara), jag är utmärkt baljväxter (som soja, rik på fytoöstrogener, men inte att konsumeras varje dag) alltid kombinerat med spannmål: bara den här blandningen bildas faktiskt aminosyror (proteiner).
Fisk är baljväxter de bör därför leda topp tio av friska proteiner, konsumeras oftare.
Metabolismacceleratorerna
Efter a hälsosam kost och öva fysisk aktivitet, är det möjligt att förlora extra pund även vid 50 års ålder. Att ge en extra boost till ämnesomsättning, varför inte försöka lägga till några "superfoods" i din kost? Bland de senare har både chilipeppar både extra mörk svart choklad (till 80%).
Chili stimulerar inte bara termogenes (bränner mer kalorier), men det håller hela systemet friskt kardiovaskulär tack vare capsaicin (ämnet som gör det kryddigt).
Istället extra mörk choklad beter sig som fettförbränning, minskar inflammation e ger magnesium nödvändigt för att hålla sig lugn e bra humör.
A gourmetpaus och fettförbrännare perfekt? Två svarta chokladfyrkanter och en kopp grönt te.
Inte bara sport i femtio år
För gå ner i vikt, till vilken ålder som helst, du måste öva en konstant fysisk aktivitet. TILL 50 år detta betyder inte nödvändigtvis mild gymnastik, promenad, pilates eller vattenaerobics. Dessa typer av sporter är bra för att hålla sig i toppform men en 50-åring kan säkert träna med daglig körning, aerobics och så spinning.
Vad som är viktigt att tänka på är båda utbildningsnivå och eventuella problem som påverkar lederna. Det finns dock bara ett recept som gäller för alla: flytta mer är varje dag.
Också tar trappan, gå eller gå ut en att dansa.
