Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno och jag kommer att befria sinnet och stärka kroppen med sporten è una buona abitudine a cui non renunceresti mai? Bra! Dedikera dig själv med kostnad till alla fysiska aktiviteter som är nödvändiga för att reglera värmen och energin i sinnet och kroppen, för att bibehålla rätt vikt, sänka och sänka kolesterolnivåerna i blodet och upprätthålla skelett och starka muskler. För att ägna dig åt en regelbunden fysisk aktivitet är det förutom det viktigt att återfukta dig själv på rätt sätt genom att hitta rätt balans, integrera och återintegrera rätt mängd vätska före och efter expansion.
Il binomio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il svett som oundvikligen vår kropp producerar efter ansträngningen, jag kommer att förlora chi om allena, i liquidi corporei. Av denna anledning skulle han vilja återintegrera det på ett sätt för att titta på att hitta den perfekta balansen i graden av att befria värmestressen och bibehålla de korrekta kroppsfunktionerna. Ecco quindi 5 consigli per billanciare in maniera mirata allenamento e idratazione.
Inkludera drycker med högt vatteninnehåll i din kost
Kom abbiamo anticipato, reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento è importante, ma altrettanto importante è integraterli prima dell'allenamento. Ed è korrekt i det här fallet che ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri alleati del benessere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Sätt in i vårt piano Jag kommer att mata cibi som innehåller en stor andel vatten som hjälper dig att hålla dig hydrerad under tiden du är engagerad i sport och icke-solo.Ma quali sono alcuni dei cibi a più alto contenuto d'acqua? Självklart frukt och grönsaker. I synnerhet: lattuga, anguria, pomodori, radicchio, fragole, zucchine, ravanelli. Tutti alimenti che possono ventare la base per panzi, dine e veloci spuntini ricchi d’acqua.
Förbruka en bra mängd elektronik
Chi fa sport, soprattutto a livello agonistico, lo sa bene, consumare una giusta quantità di elettroliti è fondamentale per bilanciare l’idratazione. Nödvändiga för att muskel- och nervsystemet ska fungera väl, natrium, kalcium, magnesium och kalium är i 4 elettroliti di base di cui nessuno sportivo dovrebbe mai fare a meno. Hur kan jag återbetala det korrekt när det fylls upp, balanserar allenamento och idratazione? Väljer bevande energetiche.
Inom handel ne esistono davvero tante e en una miriade di gusti diversi. Vere e proprieta fonti di energía, que este bevande hano noll kalori e aiutano a mantenere l'equilibrio hidro del corpo.Uppmärksamhet men alla kvantiteter. Som alltid är dygden i mixen, vem ska inte missbruka denna energiska bevande och samtidigt inte välja en överdriven utspädning av sådan bevande, mat kommer inte att flöda kroppen för att korrekt absorbera i liquidi och gli elettroliti di cui ha bisogno.
Bevi acqua prima e dopo l’allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). Fonte di vita e il più prezioso tra gli elementi naturali, l'acqua è la bevanda migliore per soddisfare la sete e reintegrare i liquidi persi durante il workout. Segendo il consiglio di bere aqua sia prima che dopo lo sforzo fisico si riuscirà più lätt a trovare il righto equilibrio tras allenamento e idratazione.
Sappiamo bene quanto sia importante ber minst 2 liter vatten om dagen, ma forse non tutte sanno che è importante ber la giusta quantità d'acqua prima e dopo l'allenamento.Ecco come fare per blanciare al meglio liquidi e forzo fisico. Nelle due o quattro malm prima della tua sessione giornaliera di attività física bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai sevene e dopo l'allenamento, nelle malm omedelbart efter varandra, drick cirka 500 ml vatten. På så sätt kan du lägga till en utmärkt balans.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Avete mai sentito parlare del tasso di sudore? Liksom sappiamo försvinner svetten mycket snabbt av vätska och elektronik när den är full, så vi skulle vilja återintegrera den. Capire qual è il nuestro tasso di sudore vuol dire poter riuscire a calibrera al meglio il rapporto allenamento e idratazione in modo da poter optimera framförandet och anpassa själva pianot för idratazione.
Ma come possiamo capire qual è il nostro tasso di sudore? Genom olika tester, även tillgängliga online.Noi ti consigliamo di fare così: Sali sulla bilancia prima di iniziare tua sessione di attività fica e fai la stessa cosa dopo esserti allenata. Vid det här laget konfronterar han tyngden av pre och post allenment. Per ogni chilo di peso corporeo che hai perso bevi fino a una liter e mezzo d'aqua. En utmärkt lösning, soprattutto per chi fa sport a livello agonistico.
Assumi magnesium tramite il cibo
Come abbiamo anticipato sono 4 i preziosi alleati dell'idratazione que rispondono al nome di elettroliti, tra i quattro il magnesium ha la funzione di aiutare l'organismo a ripristinare l'idratazione durante tutta la phase di recovery. För detta är det i grunden att anta det i dess sotto forma di bevande energetiche, certo, ma anche och integrera det i alimentazione atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni esempi? Spannmål integrali, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, tutti alimenti che aiutano a combattere också la spossatezza postallenamento e a prevenare crampi muscolari e arithmie. Ett värdefullt element för balanserad återfuktning i idrottsförsök.
