För att lära dig att hantera känslor, förvandla ilska och lämna inget utrymme för frustration behöver du bara känna till 3 grundläggande självkontrollstekniker. Låt oss se dem tillsammans.
Självkontroll sker varje gång vi vänder oss till någon, varje gång vi har en reaktion eller bara måste kommunicera med andra. Att ha självkontroll det innebär att vi inte låter oss påverkas av vad som händer omkring oss, att vara centrerade om oss själva och inte förlora fokus på våra mål.
För att inte kunna låta oss dominera av känslor, säga eller göra saker som vi inte vill ha, måste vi lära oss att känna igen de spontana känslor som andra orsakar oss och, öva över tid, hantera dem så bra vi kan för att vända dem i vår förmån.
Förutsättningen för att förbättra vår kontroll är därför känna oss självaacceptera oss själva som vi är och acceptera det faktum att miljön runt omkring oss kan provocera vår reaktion. I själva verket är vårt mål inte att förbli impassiv inför stress, önskemål, oförutsedda händelser och oväntade händelser utan att kunna ha rätt kontroll över situationen. Vad vi vill göra är förvandla ilska, ta bort ångest och hantera andra känslor för att göra medvetna reaktioner.
1. Hur man kontrollerar känslor med andning
där andas det har en dubbel effekt på oss, både fysiskt och mentalt. Genom att andas på rätt sätt ökar vi syre till hjärnan, vi styr takten och därför kan vi ha mer kontroll både på kroppens ofrivilliga reaktioner och på tankarna som får oss att säga och göra saker som med mer kontroll det skulle vi inte göra.
När något externt gör att du överreagerar, försök ta bara 30 sekunder för dig själv. Om du kan, stäng ögonen och fokusera på din andedräkt. Försök att öka andningstider speciellt ökar utandning. Helst skulle det vara perfekt att andas in fem gånger och andas ut i 8. Försök att upprepa detta i fyra cykler. Du kommer omedelbart att märka en känsla av lugn och kommer att kunna ändra storlek på vad som hände omkring dig och tänka lugnare på vad du ska göra.
2. Hur man hanterar känslor med att skriva
När känslor uppstår i oss och vi inte har självkontroll, händer det vanligtvis att vi ger dem fria tyglar genom ord och gester. En bra teknik för att kontrollera oss själva är att istället för skriv våra reaktioner. Vad betyder det?
Ta en bit papper och börja skriva fritt vad som helst som kommer in i ditt huvud. Du kan välja om du vill skriva frihjul som om det vore en dagbok för att ge luft till ilska, rädsla, stress och alla dina känslor, eller bara skriva enstaka ord som du känner som beskriver ditt humör. Du kan sätta en riktig tankekarta på papper utifrån vad du känner.
Tack vare den här övningen kommer du inte bara att kunna läsa om vad du känner och kommunicera till andra bara vad du vill kommunicera genom att filtrera dina känslor. Du kommer också att ha mycket mer självmedvetenhet, du kommer att lära dig att känna dig själv bättre och förstå varför ditt beteende.
3. Hur man tappar ilska genom att chatta med sig själv
Om känslorna är för mycket eller om du inte kan eller inte vill skriva kan du också ta lite tid för dig självresonera med dig själv som om du pratade med någon annan. Ta bara upp din telefon och spela in ett röstmemo eller till och med en video. Föreställ dig att spela in den för att skicka den till den person du vill prata med eller till en vän du vill ventilera. Du kan säga vad du vill, hur du än vill. När du är klar kommer du att känna dig tömd och fri från känslorna som dominerade dig.
Vid den här tiden tar du fem minuter att mentalt distansera dig från situationen. Efter 5 minuter kommer du att kunna hantera situationen med mycket mer lugn och tålamod.
SE ÄVEN
Matberoende: varför kan vi inte säga nej?
