Il podcast 12 minutes con Donna moderna su Giornale Radio
Di come ingannare la mente e riuscire a non mollare, parliamo anche en la broadcaste di Giornale Radio del 7 aprile 2023, que puoi ascoltare en podcast.
Palestra e diet: prompt, avresa, via!
Palestra e dieta: «All’inizio ci credevo per davvero: ero determinata a tornare in forma per l’estate. Och, in uno slancio di entusiasmo, è un attimo che mi sono ritrovata tra le mani l’abbonamento della palaestra. Finito di lavorare, avrei indossato i nuovi completi sportivi, comprati in tutti i colori dell'arcobaleno, avrei lasciato i bambini col papà e sarei sfrecciata sul tapis roulant. Jag sydde minst tre volt den här veckan. De första dagarna var en succé. Poi però, en sera, ero alltid troppo stanca och arenan troppo långt borta. Det är meningslöst att säga att abbonamento är scaduto utan att möta motstånd».
" L&39;effetto chissenefrega"
Virginia är verkligen inte den enda, eftersom det är svårt att hålla jämna steg med kostnaden, nell'attività física così come nella dieta, riguarda tante persona: su 100 che comminciano ad allenarsi, oltre 60 abandonano l'allenamento nei primi tre mesi . Ed är alltid stessahistorien. Genom vår entusiasm strävade vi efter ett mål, vi eftersträvade det med tutte le nostre forze e poi, immancabilly, arrives the day in cui ci stanchiamo e gettiamo la spugna.Commesso il primo sgarro, si aactiva l'effectto detto "chissenefrega" : crediamo che ormai non abbia più senso continuare a impegnarsi, diciamo addio alla costanza e tempo qualche sevenmana citroviamo alla casella del via.
Palestra e diet: se amiamo procrastinare
La demanda allora sorge spontaneousa: perché non riusciamo ad essere costanti, nemmeno cuando riguarda la nostra salute? «Noi siamo tendenziamente spinti da forti motivationazioni, per lo più känslomässiga. Il problema però è che, with the stessa force with cui questi desideri si accedono e ci trainano verso grandi obiettivi, tendono poi spegnersi e a reportarci a contatto con la dura re altà» min spiega Luca Mazzucchelli, psykolog, avslöjade che, har nyligen investerat i med Virgin Active, psykologins hjul i fatto di costanza e procrastinazione. För det mesta gick jag fram och tillbaka på arenan eller började med en diet under påverkan av en pirrig entusiasm och tänkte på makt för att revolutionera vår livsstil från alla söndagar.Esatmente como ha fatto Virginia. «Le where motivazionali hanno un ruolo positiva perché ci attivano e ci fanno se endere degli impegni. Men vårt psykologiska system är piuttosto pigro och tenderar att motsätta sig drastiska förändringar.
Omeostasi: che cos'è
«È il principio dell'omeostasi: tanta più forza mettiamo per cercare di cambiarci, tanto più un forza equale e contraria ci riporta al punto de parteza». Ecco perché, på lång sikt kan vi inte räkna med hans viljekraft. Può motivarci all’inizio, ma prima o poi il nuestro cervello si stufa della fatica e spinge per interruptere ciò che gli richiede troppe energie. Da semper ci viene detto che per raggiungere i nostri obiettivi dobbiamo sforzarci e imporci di resistere, di allenare la nostra forza di volontà ancora prima dei nostri glutei. Ma non è questa la chiave per essere costanti, atrimenti non avremmo forse tutte vite perfette? Quella della forza di volontà è piuttosto un bella favola che ci raccontiamo por tenere duro e a cui diamo la colpa cuando ci rerendiamo.En favola in cui anch'io ho creduto. Kom Virginia, ho provato più volte ad alenarmi con regolarità: avevo vent'anni, studiavo e potevo contaré su più tempo libero di una mamma lavoratrice. Eppure non sono mai riuscita ad essere costante i corsa sul tapis roulant, nemmeno per una seventimana. Viljans kraft, så mycket tidigt, har på kort tid övergett mig också.
Palestra e diet: a piccoli passi
Che cosa possiamo fare quindi? För att undvika "chissenefrega" -effekten, dobbiamo essere noi för att skrubba vårt sinne, vilket gör fettet så piccola och enkelt när det passerar oserverat först, det kommer automatiskt att dö av all nödvändig persino. I en annan villkorlig frigivning, vi dobbiamo sedurre il nostro cervello och bär den i en komfortzon så att spingerlo ad automatizzare il beteende. Äta? Anzitutto att minska den mest möjliga mentala stressen, ingripa i den omgivande miljön för att göra den så tillmötesgående som möjligt för vår psiche.Vi hade inget kylskåp i cibi vietati oppure scegliamo ett fitnesscenter nära hemmet: insomma, rimuoviamo tutti i potenziali ostacoli che richiedono fatica alla nostra mente. E poi semplifichiamo il beteende che si vuole rendere costante. «Piccole modifiche giornaliere non alarmamon il sistema. Ecco perché den enda hållbara förändringen i tid är vad vi försöker visualisera som en resa fatto di tanti piccolissimi passi. Dobbiamo chiederci: come posso oggi essere l’1% migliore rispetto a ieri?” fortsätter Mazzucchelli, che nel suo bok Fattore 1%, (Giunti) spiega, con consigli pratici, come transformare i nostri comportamenti in abitudini.
L'allenamento migliora il sonno
Si può iniziare, per esampio, togliendo i dolci solo il monedì, gör en enkel knäböj i più på ogni workout eller allenandosi a volta alla settimana, anche se sows little, och rimanere costante i det. Simplificare il percorso non cirende deboli, sfaticate o menos capaci, anzi, ci aiuta a bypassare con successo i trucchi della mentale per farci Jag kommer att förlora entusiasmen.Och samtidigt ci permette di lavorare också en annan terräng di gioco, förför dag för dag vår hjärna med piacevoli sensationer. «Forskaren visade att regelbunden fyllning hjälper till att lindra ångest och depression, förbättrar sömnkvaliteten och ökar vår självkontroll. Più ci muoviamo e più il nostro cervello produrrà quei neurotrasmetttitori necesari a donarci gli effetti positivi di cui abbiamo bisogno per sustenarere i nostri sforzi» assicura lo psicólogo.
Corsi e diete di gruppo
Un benessere ulteriore härrör från att dela sin egen väg med en annan person. "Om vi flyttar all'unisono med andra, som det kommer i corsi di gruppo, kommer vår öl att ha premiär med en känsla av intensiv glädje över att neurovetare har definierat kollektiv brusande" fortsätter Mazzucchelli. Ecco perché un'ottima strategia per riuscire ad essere costanti består av proprio nel coinvolgere nell'allenamento o nella dieta un persona che cisia di supporto.Det här är det knep som har fungerat bäst för mig: jag är glad över att äntligen vara effektiv bara när jag på pilateskursen bär min vän och han har starka relationer till vårt företag och med läraren. Oggi vado a pilates non perché devo, ma perché voglio e ne ho bisogno. Ho ingannato mitt bedragare sinne! Detta är den sanna vändpunkten och har inte nulla che fare med viljans kraft, che anzi mi avrebbe övergiven utan scrupoli fin dalla prima settimana. Avendo semplificato la fatica e sedotto il nostro cervello con sensazioni piacevoli, avremo transformato l'allenamento o la dieta en comportamenti non solo automatici per noi, ma persino necessari per il beneessere di tutto organism. Med andra ord, avremo dribblato i meccanismi psichici di fesa che ci no siempre sabotate e seremo finally pronte a segnare tutti i nostri goal.
4 dritte för att fylla kostnaden
1 Jag fortsatte med 1% alla volta. Börja till exempel springa på rullmattorna i tio minuter och kanske en enda minut i più ad ogni allenamento. För en månad sedan hade jag fatto un progresso di mezz'ora.
2 Rendi la nuova abitudine talmente semplice da non poter dire dire no. Prova non tenere in dispensa i cibi off limits o a preparare la bolsa della palestra il giorno prima. L'indomani avrai una scusa in meno per mollare.
3 Coinvolgi un'amica o chi sai possa esserti di supporto. Kan jag gå på arenan med en kollega eller få din man att uppdatera sina kostförlopp. Att dela din resa med andra ökar motivationen.
4 Jag har din perché i åtanke, till exempel att spela in ett ljud där jag beskrev hur mycket du kände soddisfatta efter en paus och plockade upp den när Sarai försökte ge upp.
