Självkänsla börjar med självacceptans. Vi pratar om det med psykoterapeuten Roberto Pani som visar oss hur vi kan lära oss att acceptera dig själv och leva bättre
Självkänsla: hur man lär sig att acceptera sig själv och leva bättre
Har en bra självkänsla är utgångspunkten för vår frihet är psykologisk autonomi, som praktiskt taget översätts till välbefinnande och harmoni med sig själv. Å ena sidan tillåter det oss att befria oss från konditioneringen av vårt förflutna, å andra sidan tillåter det oss att inte vara beroende av social konditionering.
Den psykologiska litteraturen är full av definitioner, studier och manualer om ett ämne som är centralt för vår balans som självkänsla. Ändå talar det om att det aldrig tröttnar. Låt oss ta itu med det vintergröna temat med Professor Roberto Pani, Professor i klinisk psykologi vid universitetet i Bologna.
Utan självkänsla förblir hela vår personlighet påverkad, både av konditioneringen av det förflutna och av de som införts av samhället. Detta orsakar betydande obehag och en känsla av att inte kunna röra sig fritt eller vara mästare i sitt eget liv.
Vad betyder det att ha självkänsla
En av effekterna av självkänsla är den av skydd och av självreparation: självkänsla underlättar motståndskraft inför livets motgångar. Det fungerar inte mekaniskt som en sköld som gör oss likgiltiga för svårigheter, utan som ett immunskydd som underlättar snabb läkning av känslomässiga sår.Om vi inte tar hand om oss själva, vem gör det för oss? Detta är ett av de grundläggande antagandena inom psykologin, som inte alltid ber om att förändras utan att utvecklas för att befria oss från de spöken som blockerar vår rörelsefrihet.
Index för bra självkänsla finns detvara stabil inför framgångar och misslyckanden eller godkännanden och kritik. Vi kan vara glada eller besvikna, men utan överdrivna humörsvängningar.Självkänslans stabilitet tillåter också en relativ beständighet i beteende och tal utan det som omger oss: vi förblir ungefär oss själva oavsett publik och samtalspartner.
Men hur man gör det öka självkänslan att leva bättre? Här är några strategier för att nå lycka:
1. Självaccept
Vad är annorlunda med människor som uppskattas? Är de smartare, vackrare eller starkare?
"Inget av detta - svarar professor Pani - de som har god självkänsla har sina egna defekter och tvivlar på sig själva. Skillnaden är att dessa människor de accepterar deras misslyckanden och deras svagheter, för de har byggt en bra global bild av sig själva. De är människor som kan dra nytta av sina svagheter. Till exempel använder de sina energier för att hantera misslyckanden snarare än att klaga på det. "
L 'självacceptans det är inte bara ett abstrakt begrepp, utan det är ett sätt att vara, som kan förvärvas genom ett öva upprepas.
"Det börjar med att acceptera sina känslor, tankar, beteenden i det dagliga livet - förklarar experten - särskilt de som rör" att inte göra det "eller" inte vara i nivå ".
Visst, kör ut negativa tankarAtt berätta för oss "glöm det" eller distrahera oss är bara effektivt på kort sikt. Det finns ibland en "studsande" effekt tankar som har skjutits bort på detta sätt, särskilt hos människor med låg självkänsla: de förtryckta tankarna dyker upp igen kraftigt. Men även utan rebound orsakar denna typ av mental mekanism en märkbar obehag emotionell".
Det är i dessa ögonblick som självacceptansarbetet måste ingripa, just för att neutralisera de inre röster som hotarsjälvkänsla.
2. Medvetenhet
Ofta inser vi inte hur motvilliga vi är att acceptera oss själva i alla våra fel: vår irriterade reaktion verkar ganska normal för oss.
"Den första etappen avgodkännande i sig består i att känna igen vårt vägran att ta oss som vi är - förklarar experten inom klinisk psykologi. När vi blir nervösa för misslyckande tar vi det medvetande av vad som händer inuti oss: i allmänhet säger vi "nej, jag accepterar inte mig själv".
3. Accept av verkligheten som den är
Du måste öva en att känna igen att saker inte alltid går vår väg och accepterar det. I praktiken att säga: "ja, det är så även om det stör mig. Det första och bästa är att först och främst acceptera att saker är så här".
Försök att inte försöka, åtminstone de första gångerna, att undvika: förneka, minimera, rättfärdiga dig själv.
Stoiska filosofer från antiken, som Marcus Aurelius, övade sig på att hålla en visshet distans från sina egna stämningar: "om en idé stör dig, känn igen och analysera denna idé."
Att leva i nuet
Här är tre grundläggande regler att alltid komma ihåg:
- Börja inte gräva på orättvisa och fördomar.
- Gå inte vilse i dig själv.
- Överdriv det inte, dramatisera det inte, gå tillbaka till situationen och bli av med din rädsla.
”Vanligtvis ligger bakom avvisandet av ens gränser och misslyckanden rädsla för medelmåttighet (i hans egna ögon) och medelmåttighetens etikett (i andras ögon) - förklarar prof. Pani - Syftet med självacceptans är att låta oss återvända till situationens verklighet, att fortsätta agera och interagera ".
För att hjälpa oss kan vi använda korta fraser av skydd: "ta hand om dig själv", "acceptera och agera", "vrid inte kniven i såret". Var och en av oss använder sådana fraser för att han tycker att de är vackra, för att han fick dem från någon han litar på, för att de hjälpte honom vid ett visst ögonblick.
Tänk på det värsta och var inte rädd
Öva på att accepteraidé om det värsta, vilket inte betyder att önska det eller avstå från det.
Och, om det behövs, gå hela vägen, spåra hela ens egen repertoar rädsla: fullständigt misslyckande, total vägran … Denna övning tjänar till att sluta darras inför rädslan för vägran.
För att underlätta dessa övningar, meditation det är ett användbart verktyg. Det har också den extra fördelen att det hjälper kontrollera känslor och ta avstånd från skadliga tankar.
Det är den så kallade full meditationstekniken medvetenhet, som har varit föremål för många undersökningar inom psykoterapi. Förmodligen representerar det ett av de bästa verktygen för att säkerställa attsjälvacceptans du blir en slags mental automatism.
Acceptera det förflutna
För att uppnå god självkänsla måste vi undvika att låta oss sjunka ner i den "klibbighet från det förflutna" som våra lidanden tenderar att få oss att återvända till, genom ånger eller otukt.
Om vår över den påtvingar sig på detta sätt genom nutidens händelser, om det förflutnas känslor kommer tillbaka som ihållande spöken, beror det på att vi inte har accepterat det.
När vi säger att vi har förenat oss med vårt förflutna betyder det inte att vi har lyckats glömma: idag vet vi att vår hjärna inte glömmer någonting. Håll allt i ditt minne. Så det är lika viktigt att "rensa upp" de smärtsamma minnena av deras känslomässiga laddning och arbeta med dem precis som på vår rädsla.
Observera dem och märka hur de har en varaktig inverkan på oss, tills överskottet av obehagliga känslor.
"Fortidens" matsmältning "är det bästa verktyget för att bli av med den och börjar i grunden frånacceptans av vad som har varit: avstå från att döma eller avskräcka, acceptera e börja leva igen"- klargör experten.
Ta bort intern kritik
Den som i psykoterapi kallas "intern kritik"det är en uppsättning ständigt negativa och begränsande bedömningar, en nästan ständig autokrat. En permanent och partiell deformation av vad som händer oss, oavsett om det är en framgång eller ett misslyckande:" Det som gick fel är för mitt fel, det som gick bra var på grund av slump ".
Detta döma fienden uppenbarligen är det vi. I alla fall är det vi som ger det liv, lyssnar på det, är värd för det, lyder det, vi tror det.
"Ett av sätten att självkritik negativt är det att acceptera det faktum att intern kritik regelbundet presenterar sig på vår mentala scen. Bli inte galen för det här, men följ henne lugnt till dörren "- avslutar psykoterapeuten professor Roberto Pani.
