L'allenamento brucia grassi prevede esercizi a alta intensità eseguiti por un kort periodio di tempo, seguiti da brevi periodi di riposo. För att skapa en brucia grassi alienation med olika tekniker, se vilka de viktigaste är.
Allenamento HIIT
Högintensiv intervallträning (HIIT) är säkert en av de mest effektiva träningstyperna för att bränna gräs och öka kardiovaskulär uthållighet.
Prevede ejercizi ad alta intensità eseguiti para un brief periodio di tempo, seguiti da brevi periodi di riposo.
Per esempio di possono eseguire 30 secondi di Squat Jump seguiti da una intervallo di 30 secondi prima di passare all’esercizio successivo.
Intervallträning
Den här typen av uppvärmning ger möjlighet till omväxlande högintensiv träning med perioder av vila eller lågintensiv träning, fri kroppsträning med aktiv paus.
È mycket effektivt eftersom det ökar hjärtfrekvensen och kaloriförbrukningen, vilket hjälper bruciare grassi più snabbt.
Esercizi multi articolari
Jag gör övningar som involverar mina muskelgrupper samtidigt, som knäböj, armhävningar, armhävningar, burpees.
Questi esercizi richiedono un maggiore sforzo fisico, quindi bruciano più calorie rispetto ad esercizi che covolgono solo un gruppo muscolare.
Allenamento a circuito
Denna metod ger möjlighet att utföra en serie högintensiva övningar, den ena bredvid den andra, utan paus för varandra. Typ squat, piegamenti, s alti, affondi.
Esercizi fatti così sono efficaci para inalzare el frequencida cardiaca, bruciare grassi e increasar forza e resistenza.
Vantaggi dell'allenamento brucia grassi ad alta intensità
Denna typ av alienation presenterar en serie avantgarder:
- il primo vantaggio è quello di bruciare più kaloririspetto ad altri tipi di allenamento. Men om du arbetar med hög intensitet och om du håller pulsen hög under en längre tid på lungorna.
- Andra vantaggio, risparmio di tempo. Högintensiv uppvärmning kan genomföras på kort tid, så länge du varvar korta perioder av högintensivt arbete med aktiva eller fullständiga återhämtningsperioder.
- Terzo fördelaktigt, det ökar ämnesomsättningen, så länge det stimulerar syreförbrukningen efter kraschen och kan öka kaloriförbrukningen även av fett.
- Fjärde fördelen, minskning av kroppsfett, eftersom om bruciano più kalorier och om det ökar ämnesomsättningen, även dopo l'allenamento.
- Quinto vantaggio, migliorare la salute del cuore e dei pulmoni, in quanto si lalavra al alta intensità e si fa lavoro cardiovascolare intense.
Chi non può gör ett intensivt alienation?
Alla som uppvisar hjärt- eller andningsproblem bör rådfråga sin egen läkare från förv altaren för att starta någon typ av fysisk träning.
Per chi invece, ha una livello di lamentamento basso, serebbe più indicato börjar med ett program med övningar som säkert är più lättare och gradvis ökar intensiteten i värmen över tiden.
Personen som uppvisar kronisk smärta, till exempel alla schiena eller alle ginocchia, dovrebbero undvik all’inizio di eseguire en högintensiv alkoholism.
Infine ci sono quelle persone che non hanno familiarità con determinati esercizi, per cui, anche per papegoja, è consigliabile iniziare initiare con esercizi a basa intensità.
När jag är tillbaka hela veckan, är det okej att följa honom?
Frekvensen som kommer avsedd för denna typ av alienation beror på mycket av åldern, från hälsan och från livet för varje persons fysiska form.
I allmänhet, om du kan använda HIIT-sänkningar från 2 till 4, vänd alla sju veckorna, växla till rip-off-dagar eller lågintensiva nedgångar. Det viktiga är att inte överdriva det, eftersom den höga intensiteten kan orsaka stress för ditt kardiovaskulära och muskelsystem om du inte ger kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig.
Èbene för att hjälpa din egen kropp och anpassa sig efter frekvensen av anfall baserat på din egen förmåga att återhämta sig och i närvaro av eventuella symtom på trötthet eller skada.
Hur länge kan en intensiv alienation pågå?
La durata degli allenamenti intensi può variare de 10 a 30 minutes, a seconda del vivello di forma física e degli obiettivi personali. Det är viktigt att variera övningarna för att undvika noia och ständigt stimulera kroppen till migliorare.
È raccomandabile iniciare con esercizi di bassa intensità e gradualmente increasir l'intensità e la complessità degli esercizi mano che il corpo si adatta all'allenamento.
Cercate di inserire esercizi che possano aiutare a covolgere diversi gruppi muscolari e a preveniré l'insorgenza di eventuali squilibri muscolari. Under högintensiva övningar måste du upprätthålla en korrekt exekveringsteknik och om du måste undvika överintensitet, för att förhindra eventuella muskel- eller ledskador.
L'allenamento ad alta intensità può essere personalizzato adaptandolo alle proprie esigenze e obiettivi.Men för att få så bra resultat som möjligt är det viktigt att kombinera en balanserad och näringsrik kost och anta en tillräcklig mängd protein för att upprätthålla muskelåterhämtning och tillväxt, inte friskt gräs för att bibehålla kroppens korrekta funktion.
Näringsämnen är i princip väsentliga för att upprätthålla den högintensiva aktiviteten och effektivisera den efter ett pass med värme och det andra. Ultima cosa da fare, bere molta acqua per mantenere l'idratazione, soprattutto durante l'allenamento.
Wediamo una rutin di alenamento brucia grassi a casa
Jag slog på en tappetino, vi tvättar den med cirkelträningsmetoden. Välj 5 steg för att få det ena att göra det andra utan paus. I slutet kommer vi att återuppta 35 sekunder och upprepa kretsen av capo.
För tot alt minst 5 hela varv.
Esercizio: Jumping Jack
Positione eretta, gambe unite e braccia lungo i fianchi.
" Om du hoppar med spelet, förläng i sidled på ett sådant sätt att det bildar ett X, och samtidigt stesso om du rullar armen över huvudet och bildar ytterligare ett X med armen. "
Om han successivt återgår till avgångspositionen, tar han ner braccia och slåss mot spelet.
Följ övningen i 35 sekunder och fortsätt till nästa.
Esercizio: Bergsklättrare
Börja från plankans position, rulla ner på marken med höger kropp, håll händerna och fotspetsarna, med braccia dessa och händerna i linje med spalle.
I den här positionen, om han växelvis bär en ginocchio bredvid bröstskyddet och håller den andra foten på marken, så om räkan är utsträckt initi alt och om han bär den andra ginocchion mot bröstplattan. I praktiken, om du snabbt alternerar benens position, håller bysten och braccia stabila i plankans position.
Jag kommer att följa en snabb rörelse och kontrollera den, hålla kroppen väl inriktad och personalen alltid mot varandra för att hålla plankans position.
Följ övningen i 35 sekunder och fortsätt till nästa.
Esercizio: Squat Jump
Partire en piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Quindi, om den där sitter på huk, sitter på huk och fianchi verso il basso och lägger ginocchia, håller vikten på toppen av fötterna och håller schiena dritta.
È viktig evitar de far cadere ginocchia all'interno e mantener i talloni a terra.
Una volta raggiunta la posizione più basa dello squat, si spinge en modo explosivo atraverso le cambe e si jumpa en alto, förlänger cam e som bär braccia verso höger.
I ögonblicket för hoppet, om du måste hålla höger axel och huvudet i linje med kottarmen, undvik att luta kroppen framåt eller all'indietro.
Följ övningen i 35 sekunder och fortsätt till nästa.
Esercizio: Affondi alternati s altati
Partire en piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, om du har en affondo med den rätta räkan, behåller schiena dritta och sticker ginocchian. Jag finchéar räkorna till vänster, är detta det rätta att veta, utan att röra trottoaren.
Successivt, om du snurrar upprätt med den högra räkan, hoppar i luften och ändrar positionen på räkan, så att den vänstra räkan nu är framme och den högra räkan är höger.
L'aterraggio måste vara sjuklig, med en absorption av carico delle gambe, för att undvika skador. Dopo l'aterraggio, si esegue un altro affondo con la prawn sinistra e si repeate l'esercizio.
Om du måste undvika långt, släpp ginocchia all'interno durante l'affondo och luta kroppen framåt eller all'indietro under hoppet.
Följ övningen i 35 sekunder och fortsätt till nästa.
Esercizio: Spider Man - Squat
Partire en piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, om den där sitter på huk, sänk ner och fianchi verso il basso och lägg ginocchia, håll vikten på foten av fötterna och behåll schiena dritta.
Inclinare il busto in avanti, poggiando le mani a terra. Jag kommer att gå med handen i fint framåtläge för att raggiungere positionen för den höga plankan. Följ en bit av braccia och sätt tillbaka den till det höga plankläget.
Camminare in appoggio sulle mani verso i piedi, risalendo con la colonna lineata in posizione squat.
Jag kommer att följa övningen i 35 sekunder.
Ripose i 35 sekunder och upprepa den fina kretsen vid maxim alt 5 volt.
Betraktelse
Om jag är nybörjare har jag tränat i 20 sekunder och kan fortsätta till successivt. Jag kände att jag skulle återhämta mig efter en träning och den andra misslyckades jag tyst.
En högintensiv brännskada på gräs kan vara ett utmärkt alternativ för färg som är nära att gå ner i vikt och förbättra sin egen fysiska form, vilket ger lite tid tillgänglig.
Jag är en typ av träning som koncentrerar sin kombination av högintensiv träning, äter likaså pliometriska övningar och träningskretsar, med perioder av aktiv vila för att maximera kaloriförbrukningen och öka ämnesomsättningen.
Può essere molto impegnativo och richiede quindi en bra fysisk förberedelse. Därför är det bäst att börja gradvis öka intensiteten och varaktigheten av stretchen och kombinera det med motståndsövningar, stretching och måttlig aerob aktivitet för att garantera en fullständig stretch och balans.
