Trovare il tempo (e la voglia) di andare på arenan minst två eller tre gånger i veckan är inte alltid lätt: mellan arbete, familj, soci alt liv och il meritato riposo att återvända även så jag tänker bara på allenarsi sår en omöjlig ostacolo: Tuttavia ci sono degli esercizi total body per allenarti a casa in modo efficace e ottenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per rimettersi (eller mantenersi) in forma anche da casa: con questi esercizi è praktiskt taget omöjligt att hitta ursäkter för icke-allenarsi, även utan avere l'abbonamento in palestra o costosi macchinari!
Allenarsi da casa på 30 minuter med hela kroppen
Una delle preoccupazioni più comunica cuando si inizia un percorso fitness è siempre la medesima: quali esercizi sono i più efficaci per me?
Spesso facciamo l'errore di concentrci su una parte del corpo "incriminata" e allenare quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Men det bättre sättet att bli mer hållbar och längre i harmoniskt läge är med övningar som alla involverar en del av kroppen, hela kroppen appunto.
Träning tot alt för att tona upp
A volte usiamo la excuse di non avere gli attrezzi giusti per poterci allenare, ma non avere un intero set di pesi o un panca professionale non è un ostacolo per chi vuole allenarsi casa.
Ci sono infatti molti exercizi a corpo libero che portano a risultati duraturi, acompagnati da varias dieta.Det viktiga är att vi under allenamenti arbetar med alla huvudmuskulära grupper för att få ut maxim alt av våra totala kroppsövningar.
Esercizi total body per dimagrire
Börja med ca 5 minuters konditionsträning, för skållningar och muskler och mettere i moto il metabolism; questi esercizi sono anche ottimi se vuoi dimagrire in modo sicuro ed efficace, oltre che tonificare i muscoli.
Om det är ett kort men intensivt pass, en sammanställning av högintensiva och isometriska övningar.
- hoppknektar
- bystfötter
- dynamisk planka
- flexioni a mani larghe
- hoppa över bassi sul posto
Ogni esercizio va eseguito per un minuto, uno dopo l' altro, se possibile senza riposo tra una repeatizione e l' altra. Alla fina di ogni sessione puoi ripendere fiato per circa due minuti, per prepararte la serie successiva.Tot alt bör du ha minst 2 kompletta set, beroende på din fysiska form och tillgänglig tid.
Alternativt kan vi också välja en korsett på inlägget i cirka 3 minuter.
Esercizi total body con pesi
Efter konditionsrisken är det dags att gå till passet för att se och äga totalkroppsövningarna som går emot husets vägg, utan 5 minuter tillägnad stretching och stretching, fondamentali per allungare och muscoli att undvika olyckor .
- Ponte glutei 3 sessioner med 20 ripetizioni per räka
- Slanci räkor på sidan 3 sessioner med 20 ripetizioni per räka
- Push up 3 sessioner med 15 repetitioner
- Squat 3 sessioner med 20 repetitioner
- Affondo dietro 3 sessioner med 15 ripetizioni per räka
- Curl manubri con bottiglie 3 sessioner med 15 repetitioner
- Doppa en terra per tricipiti 3 sessioner med 15 repetitioner
- Rematore con bottiglie 3 sessioner med 15 repetitioner
- Planka 3 repetitioner på 20 sekunder
- Complete Crunch 3 sessioner med 20 repetitioner
- Stretching 5 minuter
Tutti gli esercizi menzionati qui sopra non prevedono l'utilizzo di attrezzatura o macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; För detta kan jag använda dei pesetti leggeri en sekund av din livello i fysisk form, uppure, som anges i gipset med två flaskor vatten fyllda med en halv liter för att starta den andra litern när Sarai fyller på.
I allmänhet skiljdes den här sessionen av allenamento allena från kroppen och jag kan lugnt gå hem, även om vi inte har mycket utrymme tillgängligt. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga o da palestra para essere più comodo durante gli övningar a terra.
Esercizi total body senza s alti
È möjlig bruciare kalori, tonificare e dimagrere eseguendo anche sesioni di allenamento total body con esercizi che non prevedano s alti.
- Stegberöring i 1 minut
- Slanci lenti prawn indietro 3 sessioner med 20 ripetizioni per räka
- Squat 3 sessioner med 20 repetitioner
- Step touch 1 minut och återhämta sig
- Affondo indietro alternato 3 sessioner med 20 repetitioner
- Planka 3 repetitioner på 30 sekunder
- Snurra din räka 3 sessioner med 20 ripetizioni per räka
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 sessioner med 20 repetitioner
- Ponte a una gamba con l’ altra in appoggio 3 ripetizioni per prawn (har den mest möjliga lungpositionen)• Stretching 5 minuter
För att hela kroppen är effektiv
Il hela kroppen är en typ av stretching som är särskilt effektiv, eftersom den förutser att hela kroppen kommer att vara inblandad.
Di norma, è composto da en blandning av statiska övningar, dynamik, funktionell balans, styrka och muskeldefinition och kan vara lugnt lite hemma, così komma på arenan eller helt öppen.
Ma perché fa così bene? Den totala kroppsfyllningen är idealisk för fysisk form eftersom den förbättrar muskeltillväxt och styrka, ökar fysiskt och kardiovaskulärt motstånd, förbättrar tonicitet, snabbhet, styrka och balans, minskar fettmassan och modellerar kroppens form på samma gång.
Vikten av defaticamento
Också när vi har lite tid är det mycket viktigt att ägna minst 5 minuter åt en liten session med stretching och muskelutarmning.
S altare questo step potrebbe portare a infortuni o dolori muscolari i giorni successivi, che potrebbe scoraggiarci a continuare con il nostro regime di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti enkel, dei principali gruppi muscolari che abbiamo allenato kommer att räcka för att reposarsi och entusiastiskt återta allenamento dopo qualche giorno!
