Ti alleni tanto in fore, ma sei sicura di eseguire l'allenamento nel giusto? Ci sono alcuni esercizi infatti che forse fai in modo sbagliato, senza accorgertene, committendo degli errorsi molto comuni. Dal Cable Row men till più comune Squat: come correggerti e ottenere i migliori risultati.
Marklyft
Denna övning låter dig stärka musklerna och samtidigt fylla ut kroppens område. Per essere davvero efficace però va eseguito in modo perfetto, senza inarcare uppure arrotondare la schiena.Även om dessa övningar utförs i förgrunden, tenderar de också att rädda alla specchio, vilket ökar così hyperextension av kottarmen. Många människor intar fortfarande en position som är väldigt lik den för knäböj, om under pausen i vardagsrummet.
Hur ska jag utföra marklyftet på det perfekta sättet? Per prima cosa scegli ett byte som är della stessa larghezza delle spalle, med baren lite utanför ginocchia. Quest'ultime andranno piegate men när stinchi inte anländer för att röra baren, subtrahera parallellt. Assicurati semper di bära vikten och hålla sig före, med gli addominali ben contratti.
Cable Row
Il cable squat row är en del av familjen knäböj och dess omfattning består av alla quadricipiti, bicipiti femoralis, glutei, muscoli dorsalis e lombari. Har du fel i kommunen? Jag kommer att runda det övre området av schiena och dra i cavi med i bicipiti. I re altà l'esercizio dovrebbe lavorare sui muscoli della schiena, spingendoti a usare bicipiti, avambracci e tricipiti kommer bara degli stabilisator dinamici.
Håll alltid bröstet i riktning mot soffitton och dra och cavi verso basson i riktning mot bröstkåpan. Non piegarti troppo all'indietro e cacera di controllare le ripetizioni, teniendo la schiena tensa durante el movimiento.
Lat Pull-Down
Il Lat pull-down är en särskilt effektiv övning för att sträcka ut musklerna i schiena. Sin che spesso no venga eseguito nel modo esatto. La tendenza infatti è quella di appoggiarsi all’indietro, sfruttando lo slancio per abbassare la barra.
In re altà è sbagliato lasciare che si la barra a guidere il movimento, ma è essenziale averne il pieno controllo. Överlägset är det viktigt att hålla bröstet stel, dra stången mot bröstet med en stel hållning. Ha bra sotto kontrollera det rent ripetizioni, så många människor infatti tendono till lasciar andare la barra troppo presto.
Stivbensmarklyft
Gli Stiff-Legged Deadlift hjälper till att svilupparea och platta ut dina höftleder, sträcker dina glutei, hamstrings och lombari muskler.Det första misstaget? Håll om troppo allo specchio under discessan, klistra in schiena i modo överdrivet. Dessa infatti non fa altro che affaticare proprio la schiena, senza lavorare al meglio sui glutei e i flessori dell'avambraccio. Fra le cose da non fare c’è anche quella di allontanare överdrivet il bilanciere dalle cosce.
Hur följer jag det på rätt sätt? Håll alltid stången nära den, ben ferma, soprattutto när den stiger. Non spingere mai le ginocchia in avanti, ma porta i fianchi indietro e mantieni dritta la colonna vertebrale. Ad ogni repeatizione contrai i glutei.
Squat
Lo squat è forse uno fra gli esercizi più conosciuti da chi segue un allenamento. Pochi però gjorde det al meglio. Innanzitutto è fondamentale non far ruotare mai le ginocchia internt uppure estermentamente, contracting bene i glutei e tenendo i muscoli dell'addome contratti.
I piedi vanno posizionati semper a la larghezza maggiore rispetto ai fianchi, con le punte delle dita rivolge något verso l’esterno.Kotpelaren måste vara rak, medan utandningen är viktig kommer den att lossna när den återgår till utgångsläget. Tieni il petto sollevato e la colonna vertebrale ben dritta.
Gli errori più comuni di chi si allena
Icke solo esercizi, ci sono tantissimi altri errori che si possono comettere sia cuando ci si alena in palestra che casa. Il primo errore da non compiere è que eseguire le sesión simplificamente guardando simplicemente allo specchio senza nessuna supervisione. Eseguendo gli eercizi snabbt och manliga inte bara inte har några resultat, men om Rischia även gå okontrollerade muskelskador och kompensation.
Non bisogna poi dimenticare mai di eseguire lo stretching final. Tillåter infatti di migliorare egen hållning, vilket minimerar risken för sofffrire mal di schiena. Av denna anledning är det extremt viktigt att följa ordningen för dem som utövar det, utan att ändra det. Serien, variationen av repetitioner och intensiteten, även frekvensen och volymen enligt ett exakt mål som bör följas av kollokviet och värderingen av en professionell.Infine ricordati di curare la dieta prima del tuo träningspass. Antag den rätta dosen av protein och kolhydrater, vilket ger kroppen den energi som den har växt för att kunna möta det bästa av allenamento.
