Spesso, soprattutto con l'estate alle porte, si tende a portare tutta l'attenzione sugli addominali e ad allenarsi con l'obiettivo di ottenere il classico six-pack da sfoggiare in spiaggia. Ma è anche importante allenare gli addominali obliqui, che spesso passano in secondo piano.
Sebbene är ett mycket vanligt misstag, även dessa muskler förtjänar uppmärksamhet och uppmärksamhet, inte bara för estetiska frågor utan också för att undvika hållningsproblem och allvarliga hälsoproblem.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché vanno allenati
Gli addominali obliqui bildas av två huvudmuskelgrupper: gli obliqui interni e quelli esterni. Sono fundamentali per eseguire determinati movimenti rotatori e flexori e ci servono para proteggere la parte basa della schiena, alleviando la presión sulle vertebre e sui muscoli vicini.
Rafforzarli porta tutta a serie di vantaggi, oltre ovvimente a quelli estetici. Infatti widen gli addominali obliqui bidrar till ridurre och lombari smärta, förbättrar hållning, balans och stabilitet och hjälper till att springa snabbare och flyga eller kasta längre vikt maggiori.
Inoltre un eccesso di fato abdominale, förutom den estetiska frågan, kan öka förekomsten av kranskärlssjukdom, insulinresistens, diabetes och högt blodtryck, inte någon typi di canker; Att fylla det med kostnad minskar också cosiddette maniglie dell'amore, quegli antipatisk (och lite estetisk) accumuli di grasso che si trovano lungo i fianchi, l'addome e bassa schiena.
Come avere addominali obliqui tonic
Per essere in forma e avere un addome snello e tonico bisogna trovare il justo mix di esercizi mirati e cardio e seguire una dieta nutrient e bilanciata.
Esercizi per allenare gli addominali obliqui
Oltre a tutti gli esercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche-träning ad hoc per quelli laterali; I allmänhet är allt och crunch med torsiones ottimi för denna typ av muscoli ma esistono anche esercizi più mirati och särskilt efficaci, och vissa om possono persino fare in piedi.
Il bello di questi esercizi, som alltid ingår i ett komplett program som gör det möjligt att tränga ihop olika muskelgrupper, är att de också kan gå hem och inte serva privat utrustning eller maskiner. Tutto ciò di cui hai bisogno è så småningom un tappetino e dei pesetti o delle bottigliette d'acqua come alternativ.
Il plank i synnerhet är en mycket komplett övning som involverar även denna typ av muskel, och består av att placera den på marken, knäppt med gummibanden, remmarna vikta i 90° risk för bysten och gamben spridning, något divaricate på dess yta fianchi linjeÖvningen går ut på att hålla kroppen på plats, och du kan göra detta även i den laterala varianten, för att koncentrera dina egna muskler snett.
I piegamenti laterali in piedi sono molto efficaci e possono essere eseguiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Stå bara på fötterna med lungo braccia och fianchi och fota bålen på ca 15 cm rå till höger och poi till vänster, med långsamma och kontrollerade rörelser. Om det inte finns någon pesetti kan jag också använda vattenflaskan och gradvis öka vikten från en till en mezzoliter, till en till en liter och mezzo.
Il rysk twist, detto också torsione russa, è un eercizio che rafforza tutto il gruppo addominale, i synnerhet i muscoli laterali e obliqui; För detta räcker det att sitta på marken med gambe piegate och rotera bysten till höger och vänster, hålla pelaren rak med en vinkel på 45 grader från trottoaren.För att göra det più intensivt om jag också orkar lite och stenar från marken eller har pesettin i handen.
Oltre a questi esercizi mirati è också användbart för korta och intensiva konditionspass, som powerwalking, löpning eller dans, för att avsluta ämnesomsättningen och blåmärken och gräs på motorcyklar; Inoltre kommer inte att underskatta vikten av en balanserad kost.
È Importante Infatti Jag kommer att följa en varierad kost, och föredrar fullkornsflingor, grönsaker, fisk och magert kött, baljväxter, mager latticini och färsk och torr frukt, utan att eliminera eller demonisera mat. Insomma, den klassiska medelhavsdieten.
Andrebbe begränsar också konsumtionen av alkohol, hydrerade gräs och zuccheri, medan och kolhydrater rimangono fondamentali för låg energi under dagen (och till allenarsi), också är det nödvändigt att dricka flera grönsaker och baljväxter, undvika cibi och farine troppo raffinati.
Jag kommer också att följa anti-gonfiore addominale diet är en ottimo modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonici e definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obteniene en pochi giorni di esercizi mirati e dieta ferrea: ci vogliono costanza e determinazione. Kosten ska vara balanserad och näringsrik, träningsprogrammet ska involvera hela kroppen och inte bara några få magar och även innehålla mer eller mindre intensiva konditionspass; Men jag kommer bara att följa dessa steg för att känna att jag plötsligt blir vältränad.
