Quante turne ci repeatiamo che dovremmo fare un po' di attività fica para tenerci in forma e quanto faccia bene alla salute? Eppure och vår mille impegni (och även en pizzico di pigrizia, ammettiamolo) kan hindra oss från att ägna oss åt aktiviteter som corsa, passeggiate, aerobic lezioni och quant' altro. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.
Potrebbe essere un'ottima soluzione per chi non può own iscriversi in palestra. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di momento (vedi le persone en là con gli anni) o per chi i generale non può permettersi di fare grandi sforzi.
Gli esercizi con la sedia hanno molti vantaggi. Vi kan gå hem bekvämt, ta lite tid och för att stärka fysik och tona upp och kritiska punkter. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (och mettiamoci all'opera)!
Esercizio dello scalatore
Probabilmente ne avrete sentito parlare, speciellt se aveto provato programmi di allenamento in fore. Jag vet också som en bergsklättrare, klättrarens övning kan också klara sig med sitsen!
Ecco come si fa, steg för steg:
- Mettetevi mötte en silke (robust, min raccomando), med i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi med bysten vänd mot sätet, placerar handflatorna på kanten av siden;
- A questo punto allungate le gambe all'indietro, ben dritte e poggiando sulle dita dei piedi;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo lätt lutad: i denna position bär ginocchion bakifrån verso il braccio destro, poi återgå till utgångspositionen och öde stesso med den andra räkan.
L'esercizio dello scalatore funziona così, alternerande vid rimo moderato questi due movimenti. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena e rassoda le gambe!
Squat with the silk
" Ebbene sì, även i väldigt väldigt knäböj är övningar som vi kan göra tyst med hjälp av ett pass, även om det förmodligen är ett enklare sätt att följa det, speciellt för chi è a little fuori alienamento e vuole riprendere l&39; fysisk aktivitet."
Ecco come fare:
- Mettetevi in piedi elongando i piedi fino all'ampiezza delle spalle, con la schiena rivolta verso la sedia e i talloni vicini alle gambe della stessa;
- Unite le mani davanti al petto, come per formare un pugno;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro i fianchi e piegate le ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Il classico squat, dunque, med den skillnaden att ad aiutarvi c&39;è la sedia che fa da guida per favorire il vostro movimento. Min raccomando, håll alltid i talloni ben piantati till terra e stringete i glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo!"
Donkey kick
" Inglesismi åsido, åsnesparken är också känd som calcio dell&39;asino och är en av klassikerna som är fans på arenan i Allen-banan. "
Ja, vi kan också göra det med sitsen:
- Mettetevi di fronte allo schienale della sedia (quindi tvärtom), med i fot vilken centimeter som helst från det;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schienale;
- A esta punto allungate la prawn destra all'indietro, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che puntano verso il basso; Återgå till startpositionen och avsluta den även med de andra räkorna.
" Lätt, enkelt. Jag känner mig som bruciano cosce e glutei! Denna övning tjänar till att insistera på dess luft, särskilt problematisk, omväxlande att dra ihop och tänja ut musklerna och tona huden."
Crunch incrociato sulla sedia
Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali? Il crunch incrociato (e alternato) è l'esercizio che fa per voi! I allmänhet, om du ger din tappetino, kommer ma potete att äta bekvämt förföra din ena plats.
Non è difficile, ma richiede un po' di sforzo:
- Sedetevi su una sedia (alltid robust, ja), med bysten ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul pavement alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia: bär vänster fot och bär samtidigt gummit runt ginocchion, rotera bysten; Öde samma sak med den andra foten och den andra gumman.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preoccupatevi…siete semplicemente fuori allenamento! Con il tempo riuscirete att säga det på ett mer flytande sätt och inte gynna gli addominal obliqui!
Seduto Jack
" Nej, non è il nome di un tizio che si pausa pasa. I allmänhet, om jag pratar om jumping jack, en av brucia-grass aerobic tränare för excellens, ma stavolta ve lo proponiamo in versione più bekväm sulla sedia."
Snart? Via:
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi!);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avambracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al pavemento;
- Unite i piedi e i gomiti, dopodiché start ad aprire och chiudere samtidigt gambe e braccia, i alternativt läge.
" Non s altellerete, ma anche da sedute feelerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio jag lär mig och chiudendo rytmiskt gambe e braccia, utan esagerare eller sforzarvi troppo. Den här övningen är bra för hela kroppen, inklusive glutei!"
