Att hålla sig i form utan lidande är möjligt om du använder huvudet. Några enkla knep räcker. Här är vilka
där idealisk diet det är det som gör att vi kan hålla linjen utan alltför många offer.
Äta är en mestadels mental fråga: av denna anledning tenderar vi att överdriva mellanmål i tider med hög stress eller vi befinner oss bingande under semestern trots att magen alltid är full.
För att kunna hålla sig i form måste du därför tillfredsställa kroppen utan att försumma psyken. Tycka om? Genom att följa några enkla knep. Bläddra i galleriet för att ta reda på vad de är.
För att äta mindre behöver du bara ha mindre mat tillgänglig, men få den att se ut mer. Tycka om? Till exempel att undvika att använda plattor som är för stora, där delen riskerar att verka liten. En mindre tallrik, å andra sidan, med samma portion mat kommer att se rikare ut och följaktligen kommer du inte att vara benägen att göra en hyllning och ta upp onödiga kalorier.
För att kunna hålla linjen måste man undvika att frestas. För att göra detta behöver du inte nödvändigtvis ge upp godis eller snacks då och då (som förblir heligt), men det räcker för att hålla nycklarna utom synhåll, helst gömda på baksidan av köksskåpet. Människor tenderar att vara lat, men detta visar sig inte alltid vara en defekt. Om en mat är utom synhåll kommer den lättare att hålla sig utanför magen.
En liten organisation räcker för att äta gott, känna sig nöjd och hålla sig i form. Framför en buffé är önskan att prova allt stor och det är så vi tenderar att överdriva. Bättre att stanna ett ögonblick för att lugnt fastställa vad som verkligen frestar oss och begränsa valet till några rätter, men det tillfredsställer dig verkligen. Av samma anledning är det alltid bättre att inte minska till att äta lunch eller köpa mat när du redan är hungrig. I dessa fall är tendensen faktiskt att kasta sig på det som gör oss mest gluttösa, det vill säga de mest kaloriska livsmedlen. Försök istället ta reda på vad och var du planerar att stanna och äta först.
Hemligheten med att känna full mage utan att äta för mycket är att ta dig tid. Binge eating hjälper dig bara att få i dig mer kalorier på kortare tid. Tvärtom, genom att tugga flera gånger kommer du att känna dig nöjd tidigare. Försök att räkna åtminstone de första gångerna när du tuggar för att rytma varje bit och ge det rätt uppmärksamhet.
Att ha för mycket valfrihet är inte alltid positivt, speciellt när det gäller näring. Enligt studier av Dr. Barbara Rolls från Penn State University tenderar människor med flera alternativ att äta 23% mer än de med bara ett val. Det är därför bättre att minska valet och begränsa dig till att ha högst två typer av mat, till exempel en andra förrätt och en tillbehör.
Mängden mat som intas beror på många faktorer, särskilt företaget. ”Om du äter med en annan person kommer du att äta 35% mer kalorier än vad du normalt skulle göra. Medan du är med en grupp på sju eller fler personer kan du äta nästan dubbelt så mycket, förklarar Wansink. Om en kvinna sitter vid bordet med en tunnare man eller kvinna, tenderar hon dock att äta mindre, för hjärnan kommer att känna sig nöjd tidigare och utan uppoffring.
