Kan du vara tyst i dig själv? Sann stillhet kommer inifrån, från förmågan att ansluta och lyssna till vår inre värld. Endast på detta sätt kan du skapa den tystnad som vi alla behöver. Och hitta, långt ifrån bakgrundssummeringen, frekvensen för dig själv.
För tystnad är bra för dig
Ljud och tystnad de utgör två aspekter av uppfattningen att vi ska ha daglig erfarenhet, men ändå i vårt samhälle bullret överväldiger oss och den är dövande, så mycket att även den vackraste melodin berör risken att bli invasiv.
där biolog tysk Ulrike Lampe, en forskare vid universitetet i Bielefeld, kunde tyvärr under en ny forskning tyckas att det på grund av de ökande nivåerna avbuller, även djuren var tvungna att anpassa sig till den ständigt ökande volymen. Tycka om? Höja din röst. Det verkar i själva verket som att gräshoppor inte längre kan uppfatta mänens uppvaktningsmeddelanden på grund av mänskliga ljud.
I en värld som uttrycker sig genom att skrika är vi offer för överdrivna stimuli som vi bör lära oss att innehålla för att kunna att leva bättre. Varje dag kan du öva på mindfulness sök efter tystnad. Du kommer att upptäcka att den finns i olika nyanser och variationer.
Ibland behövs inte absolut tystnad utan bara för att skapa fler platser i vardagen tillfällen av tystnad: under dagen, ta en stund att sitta i en tyst plats, det hjälper dig att återhämta dig koncentration är bekämpa stress. Här är några idéer för att bekämpa ljudföroreningar och hitta tystnad även på de mest oväntade platserna.
Gå barfota eller bär skor med låg ljudnivå
Högklackat? Underbart, men försök ibland slappna av på fotsulorna (och trumhinnorna!) Med mindre bullriga skor och, när du kan, kanske hemma eller en kort promenad på gräset, hitta kontakt med jorden: gå barfota det är en riktig terapi, den korsar själen och att gå på världen med respekt för tystnad kommer att vara ett otroligt nöje. Ge det ett försök! Och medan du håller på med det, lämna skrymmande nyckelringar, mynt, armband och alla rattlarliknande föremål hemma.
Spela sport mitt i naturen
Gillar du att jogga? Undvik att sicksacka i trafiken eller stäng dig på ett löpband och leta efter en park, nära hemmet eller där du arbetar, där du kan springa medan du njuter av lugnet i miljön. Om du stannar kan du ägna dig åt att lyssna medvetet på bladens skurr, fågels kvittrande och freden som kommer från naturen.
Leta efter tystnad medan du arbetar
Enligt de senaste studierna som arbetar i ett öppet utrymme de slösar mer tid och har svårt att koncentrera sig: det är därför chefsprofiler vanligtvis har en mer avskild position.
Hur är din arbetsmiljö? Lär dig att isolera dig själv. Välj ett ögonblick för att dela med kollegor för en kaffepaus, produktiv också för att koppla bort, men under resten av tiden vara produktiv och arbeta bättre för att arbeta mindre, utan spridning av energier. Om ditt yrke tillåter det, använd hörlurar med avslappnande musik som fokuserar dig (eller till och med utan musik!): Det kommer att isolera dig och lönsamt öka din koncentration.
Kommunicera effektivt med andra
Har du någonsin pausat för att observera hur mycket vi har ställt in vårt daglig kommunikation på högre och högre toner? Vi skriker när vi är stressade och arga ringer vi in trafiken och försöker överväldiga bakgrundsljudet med vår röst, vi skriker också på offentliga platser där det skulle vara bra att sänka decibeln, även med avseende på andra.
Har du någonsin tänkt att om alla gjorde det här skulle världen vara en olivlig plats? När du ringer, utom i nödsituationer, försök att rita ett ögonblick för att ägna uteslutande åt den här saken: ibland räcker det med en kvarts timme, men fördelarna kommer att vara betydande, för att inte tala om känslan av lugn, både för dig och för de människor du ringer till. Kämpar du? Kom ihåg det höja rösten det kommer inte att få dig att förklara dina skäl bättre eller bli lättare att förstå.
Har du någonsin försökt sluta prata? Det betyder inte att man inte uttrycker sina viktiga sanningar, det gör det prata mindre för att bli bättre förstått. Dessutom är det ofta viktigt att kommunicera effektivt med andra att veta hur man lyssnar som omger oss med verklig tillgänglighet och uppmärksamhet. Vad säger du?
Läs också Hur man förbättrar din röst: övningar för att kommunicera bättre
Skapa tystnad och lugn inom husets väggar
Stäng först av TV: n! Vi är så vana vid närvaron av ljud att vi ofta använder TV: n helt enkelt för att ha en bakgrund som följer oss i gesterna i hushållet: vänja dig tyst igen. För att göra ditt hem till en bekväm plats, kom ihåg att mattor och mattor hjälper till att dämpa ljud. Försök att föredra tysta apparater, från nya generationens tvättmaskiner till tysta bärbara luftkonditioneringsapparater. Bor du i staden? burk isolera husets väggar med ljudabsorberande paneler och reducerar buller tack vareljudisolering av fönster och glas.
Tystnad och fysiskt välbefinnande: prova spa
Fördelarna med spaet är obestridda och vi underskattar inte att det nästan alltid är en mycket tyst miljö. Två timmar i doftande ångor frånhamam de kan vara äkta tystnadens elixir och låt dig falla försiktigt in i den djupa lugnet där alla bekymmer försvinner i vattnet.
Gör meditation
En handling av medvetenhet. Om du tycker att det är svårt, ändra dig: det kan du meditera var som helst när som helst. Att vara mer fokuserad, medveten, uppmärksam.
