Avslag från yoga de är många, du vet: från Hatha yoga till Sivananda finns det något för alla smaker och behov. Men här vill vi fokusera på en typologi bestämt annorlunda än de andra och som fortfarande är lite känd, men enligt de som känner trender kommer den att finna sin invigning i 2021. Det är dags att ta reda på det Öga Yoga.
Vad är fördelarna
Du kan lätt gissa från namnet: kroppen är minimalt involverad, huvudpersonerna är ögonen. Mer exakt, jag muskler i ögonapparaten. Därför är det här enkla övningar som kan läras och göras på egen hand utan instruktörer. Var som helst när som helst. DE fördelar bevisad? Först och främst nästan omedelbar lättnad. Det vill säga att ögontrötthet orsakad av överbelastning av arbetet, till exempel från långvarig användning av PC och smartphone, från alltför många timmar tillbringade framför TV: n eller läsning, försvagas avsevärt. Dessutom finns det en allmän känsla av lugn och ro: trots allt har yoga i allmänhet denna effekt.
Efter en tid, om du är konstant, gynnar huden träningen av musklerna i fråga. Och vi hänvisar inte bara till ögonkonturens, utan till hela ansiktet. Kort sagt verkar det som att ögonyoga också utför en anti-aging-åtgärd och hjälper minska rynkor.
Flera forskare visar stort intresse för ögonyoga. Och om det ännu inte har bevisats att det till och med kan hjälpa till att korrigera synfel som närsynthet och astigmatism pågår olika undersökningar som snart kan ge svar. Andra studier har visat att dessa övningar hjälper minska intraokulärt tryck och därmed hindra utvecklingen av glaukom.
Förbered dig för övningarna
Vill du prova? Perfekt, vi förklarar några övningar för dig. Några rekommendationer: bära bekväma kläder, skölj ansiktet med färskvatten och kom ihåg att alltid hålla huvud och den ryggrad hetero. Sitt på marken. Den klassiska yogamattan är perfekt, men även en normal matta - till exempel den i ditt vardagsrum - är bra. Om möjligt, Stäng av din mobiltelefon.
Palming
Denna övning måste göras i början och i slutet av ögonyogasessionen, den tjänar till att komma in i rätt "humör". Gnugga händerna tills du känner en lätt värme, utan att lägga för mycket kraft, då lägg dem på dina ögon. Fingertopparna måste röra vid pannan, handflatorna måste överensstämma med kindbenen. Andas in och andas långsamt, försök att rensa ditt sinne. Idealet skulle vara att kunna tänka absolut ingenting. Fortsätt med det 4-5 minuter.
Öga rullar
Andas, slappna av. Försök att känna och slappna av musklerna i ögonen och hela ansiktet också. Tar huvudet fortfaranderikta blicken mot taket. Stanna så i 3-4 sekunder, då rulla ögonen medurs och gör en cirkel så stor som möjligt. Rörelserna behöver inte vara snabba, tvärtom: koncentrera dig ett ögonblick på de mer avlägsna föremål som du gradvis möter längs just den här vägen. Upprepa omgången 3 gånger, stäng sedan dina ögon. Andas lugnt. När du känner dig redo fortsätter du moturs på samma sätt.
Focus Shifiting
Detta är övningen av fokusförskjutning. Dra ut din högra arm framför dig, stäng näven men låt tummen peka uppåt. Som om jag gav ok-tecknet, kort sagt. Fokusera på tum, Se upp. Ta den långsamt mot näsan utan att sluta stirra på den. Fortsätt med denna rörelse tills du inte längre kan få fram fingret i fråga. Stanna, ta två andetag och sedan sträcker sig arm igen. Förblir alltid fokuserad på tummen. Upprepa tio gånger.
Distansblick
Lägg ögonen på ett objekt ganska långt. Om du kan, ser ut genom ett fönster. Titta på objektet med intensitet, försök att skilja det så tydligt som möjligt men håll ögon- och ansiktsmusklerna avslappnade. Låt ungefär tjugo sekunder passera, ta sedan ett djupt andetag och flytta långsamt blicken mot något annat. Förfarandet är detsamma. Försök att föreställa dig att dina ögon är dricka bilder i fråga. Gå så långt du vill, uppenbarligen med fokus på olika objekt då och då. Gör avståndet till dig variabelt. Njut av utsikten, särskilt om du upptäcker något vackert.
Vill du skydda dina ögon bättre? Ta också en titt på ögonläkarens råd för dem som tillbringar många timmar framför datorn.
