Upptäck tips för att sova bra och tips för att ändra ditt förhållande till sömn
Hur man sover bra: tips för att förbättra sömnen
Varför sov gott är det viktigt? Och varför tvärtom sova dåligt eller lida av sömnlöshet försämrar de vårt livskvalitet exponentiellt?
De sova det är ett grundläggande element för vår organisms funktion, och i synnerhet för vår hjärna, som under vilotiden såväl som att ladda sig själv, ger liv till ett stort antal mycket viktiga processer. Sova tjänar till att bevara hjärnans och hjärnans funktion sömnkvalitet det påverkar vårt mentala och emotionella välbefinnande. Och i själva verket, om vi sover lite och dåligt, kan vi lätt uppleva inte bara trötthet när vi vaknar utan också stress och försämring av kreativitet, vakenhet och effektivitet.
Vanligtvis i sömnstörningar de kan vara små eller övergående, och av denna anledning tenderar vi att underskatta dem, men de kan fortfarande undergräva livskvaliteten. Men även i avsaknad av allvarliga patologier är det viktigt att ta hand om kvaliteten på sömnen och försöka sova bra. Ofta tar det inte mycket sova bättre.
I den här artikeln hittar du enkla tips att använda hur man sover bra och vaknar uppfriskad, tips för att somna och somna snabbt och i allmänhet för att förbättra sömnen.
Naturläkemedel eller droger för att sova bättre?
Läkemedel kan vara en lösning för att sova bättre, men bara om sömnproblemen är riktigt allvarliga och framför allt endast och enbart på recept från en läkare.
Om sömnproblem inte bör underskattas är det också sant att du kan prova många naturläkemedel mot sömn innan du vänder dig till en specialist. Från avslappnande örtteer eller örtteer för att sova till adekvat näring, söta läkemedel kan vara särskilt effektiva. Här är till exempel en serie örtteer som är perfekta för att somna och sova bättre:
- Kamomill
- Vänderot
- Passionsblomma
- Mauve
- Lind
- Melissa
- Hagtorn
- Orange blommor
Inomhus växter
NASA-forskare har klassificeratmurgröna som den bästa anläggningen för att rena luften i huset. Enligt studier har även synen och lukten av vissa växter ensam en lugnande effekt. Ett exempel? De jasmin. Som rapporterats av en undersökning av Wheeling Jesuit University i West Virginia kan denna vinstock minska ångest, förbättra sömn ochhumör vid uppvaknande. Prova den eteriska oljan: bara en droppe på ett hörn av kudden.
Att vara utomhus förbättrar sömnen
Vi säger inte sova på balkongen, låt oss prata om dina dagar. Faktum är att vi ofta underskattar det faktum att våra dagliga aktiviteter också kan påverka sömnen. "En vilsam natt börjar på morgonen", förklarar Stevenson i boken Easy Sleep. L 'exponering för naturligt ljus under dagen hjälper det dig att sova bättre, eftersom det stimulerar kroppen att producera de optimala mängderna hormoner och neurotransmittorer som reglerarbiologisk klocka. Så försök att avsätta tid varje dag för att ta en promenad och vara utomhus.
Ät bra för att sova bra
Näring kan också påverka sömnen. Den första regeln är att vara försiktig med att äta lätt på kvällen: livsmedel som är för detaljerade och svåra att smälta kan göra det svårt för dig att somna eller störa sömnen. Men det slutar inte där: vissa näringsegenskaper kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.
Fyll på selen, tryptofan och vitamin C. Ett värdefullt mineral för organismens välbefinnande är magnesium, som kan bekämpa nacksmärta, sömnstörningar och humörförändringar. Bland källorna till magnesium hittar vi gröna bladgrönsaker, särskilt spenat, ris, baljväxter, nötter, paranötter, pumpa och frön sesam, böngroddar, kronärtskockor.
Sociala nätverk, skärmar och blått ljus
Stenar vet nog det här: att spendera timmar innan du sover framför en skärm, oavsett om det är en PC, surfplatta eller smartphone, kan göra det svårare att somna, särskilt på grund av det ökända blå ljuset. Därav vikten av att optimera tiden framför dessa enheter, särskilt på kvällen.
Lär dig i synnerhet att hantera användningen av sociala medier, som skapar en ond cirkel av gillar som har effekten av omedelbar tillfredsställelse: detta är ofta anledningen till att vi känner att vi inte kan bryta sig loss från smartphones och surfplattor. Inaktivera aviseringar och under kvällstimmarna … välj att göra något annat.
Gör sovrummet mysigt
Från en undersökning av Brigham and Women's Hospital i Boston det framgår att användningen av lysande elektroniska enheter innan du går och lägger dig negativt påverkar uppmärksamhet ochcirkadiska klockan. Förbered miljön där du vilar ordentligt. Undvik att ta din smartphone och dator till sängs, mörkna rummet och kontrollera miljön: temperatur perfekt för en god sömn är mellan 15 ° och 20 °. Mer generellt, var särskilt uppmärksam på inredningen i sovrummet, gör det mysigt och mysigt, välj mjuka och avslappnande färger, svaga ljus och försök att använda sängen endast för att sova: undvik att arbeta på datorn eller titta på filmer och serier säng.
SE ÄVEN
Hur man gör sovrummet varmare, mer välkomnande och mysigt
Andningsövningar för bättre sömn
Lära sig att observera din andedräkt. Det händer ofta att vi andas ordentligt ytlig, arytmisk och krampaktig. Koncentrera och uppmärksamma andningen är det första steget att börja meditera: visualisera luften som kommer in genom näsborrarna och tänka att skicka syre till tårna. Effekten är lugnande och har makten att rensa sinnet.
Överdriv inte kaffe
Den sanna problem det är inte konsumtion av kaffe utan överdriven användning, särskilt om det är fråga om långa perioder. På jobbet eller för nöjes skull är kaffe en ritual och en möjlighet för en paus: lär dig att ersätta det med te eller ett örtte med blommor. Förlora inte antalet kaffe som tas under dagen, utan var försiktig, försök att minska antalet och
Ta ett avkopplande bad innan sängen
Gör en badrum varma en och en halv timme eller två timmar innan läggdags hjälper dig att sova bättre. Tack vare nedsänkning i varmt vatten temperatur kroppen ökar och faller sedan, så vid sänggåendet blir den något lägre än normalt: ett bra natt trick som föräldrarna känner väl.
Var inte lat när du hanterar förändringar
När vi är trötta tenderar vi … att jaga efter socker! Det är därför det är lättare att ge efter för söta frestelser. Ändra din vanor börjar med hur du lever dagen. TILL Frukost fokusera på en frukost baserad på salta recept, från krutonger med lax till svartbröd med tomater och oliver. Så fort du kan gå ut och promenera och när du är på jobbet dra nytta av pauserna för att vara utomhus.
Att ändra kan vara svårt först, men det är inte omöjligt. Som Stevenson påminner om, ” hjärna det gör inte nödvändigtvis vad det gör Vi vill, men vad han är van vid att göra ».
Positioner för bättre sömn
Ett annat ofta underskattat element: positionen där vi sover. Om det är viktigt att välja en bra madrass kan de positioner som tas under sömnen också påverka dess kvalitet. Generellt är den mest bekväma sömnpositionen subjektiv, men tänk på att den enda som inte rekommenderas är den på magen: det beror på att det är en position som kräver att du sover med huvudet vänt åt sidan på kudden, vilket kan orsaka käftstyvningar, domningar och stickningar. Bättre än att sömnen vändes åt sidan eller på magen.
Om detta ämne intresserar dig kan vår guide om hur du väljer rätt madrass också vara användbar.
SE ÄVEN
Att sova bra är också en fråga om madrass: välj den så här!
Från DMNows Instagram-profil:
