Pilates är en disciplin som låter dig få medvetenhet om kroppen och aktivt arbeta med asymmetrier, hållning och muskeltoning. Idag upptäcker vi hur pilates förändrar kroppen på kort tid.
Hur pilates förändrar kroppen
Det är nu välkänt: Pilates är en disciplin som kan ge oss många fördelar, från att hjälpa oss gå ner i vikt till allmänt välbefinnande. I den här artikeln förklarar vi alla sätt (och det finns inte få) på vilka pilates kan förändra din kropp.
Tack vare pilates arbetar du på ett balanserat sätt på olika delar av kroppen och samtidigt får du en muskelförstärkning och en ökning av flexibilitet. Genom att arbeta med andningen och med kontrollerade rörelser är det möjligt att få en harmonisk kroppsbyggnad utan överbelastning av kroppen. De som tränar regelbundet upplever förändringar som varar över tiden och som gör det möjligt för dem att få ett bättre hälsotillstånd.
Att skulptera kroppen tack vare pilates är möjligt och mindre tröttande än du tror: tack vare en gradvis handling får du bestående resultat och många små tillfredsställelser. Låt oss tillsammans se de fyra huvudeffekterna av pilates på vår kropp.
1. Förlust av fettmassa
Under en Pilates-klass arbetar vi med resistens och aktiverar ämnesomsättningen tack vare en kardiovaskulär verkan. På detta sätt ökar vi svettningen och bränner överflödigt fett. För att göra detta är det viktiga att utnyttja våra möjligheter och inte ge efter under de mest krävande övningarna för att hålla aktivitetens intensitet konstant.
2. Muskel toning
Pilatesövningar är mycket fokuserade på att aktivera musklerna. Genom att försöka följa lärarens instruktioner är det möjligt att isolera muskeln i fråga och intensifiera träningen, särskilt i ben och skinkor. Inte bara motstånd, därför också styrkautveckling både med fri kropp och med specifika tillbehör som ökar den ansträngning som krävs.
3. Förbättrad hållning
I pilates är stödet i buken viktigt för att utföra positionerna på bästa möjliga sätt. Många övningar som övats stimulerar och stärker kärn- och ryggmusklerna, både nedre och lats, och detta gör att vi kan arbeta med rak rygg och förbättra vår hållning över tiden. På detta sätt bekämpas också ryggsmärtor.
4. Flexibilitet och personskydd
Ett annat sätt på vilket Pilates förändrar kroppen är att sträcka: i själva verket inkluderar Pilates också stretchövningar i början och i slutet av övningen. Sträcker sig, eller till och med muskel stretching, låter dig balansera det arbete som utförts på musklerna under förstärkningsfasen (muskeln blir kortare när den aktiveras). Samtidigt före träning hjälper det till att värma upp musklerna för att kunna göra större rörelser utan att bli skadad.
Hur lång tid tar det att se resultat
Det är denna fråga vi ofta ställer oss: efter hur länge Kommer den typ av fysisk aktivitet jag gör att ge resultat? Och det gäller också pilates. I verkligheten finns det inget riktigt exakt svar, eftersom de konkurrerande faktorerna och varianterna är många.
Vad som räknas är vårt startande fysiska tillstånd, vilken typ av Pilates vi tränar och hur ofta, men också andra typer av fysisk aktivitet som vi kan kombinera med Pilates. Rådet är därför att ägna dig åt övningen minst två gånger i veckan ständigt: resultaten kommer inte att vänta.
Hur man bibehåller resultat över tid
Det är viktigt att få resultat tack vare pilates och kunna behålla dem över tid beständighet och engagemang. Genom att följa minst en lektion i veckan kan du hålla ditt muskelminne aktivt och kunna utföra positionerna bättre och bättre. Vi lägger inte för mycket tid mellan lektionerna för att gradvis fortsätta arbetet med kroppen.
Utöver detta kan du försöka gradvis öka intensiteten i både övningen - med tanke på om du ska följa en mellanliggande snarare än grundkurs - och de individuella positionerna som utförs. Avsikten måste vara den av förbättra och alltid få ut det mesta av det. Sluta inte som bäst, men försök alltid att gå längre!
