Strategierna för att främja en god vilsam sömn och vakna med ett leende
Vila är ett grundläggande ögonblick och påverkar Välfärd dagligen: sedan urminnes tider har en vilsam sömn ansetts vara en riktig medicin. det är hur somnar snabbt.
Metod 4-7-8
Har du någonsin hört talas om det? Denna teknik är mycket enkel. Du kommer att kunna använda träning i alla situationer där du vill lugna dig och släppa stress. För 4 sekunder andas uteslutande genom näsan. Håll andan i 7 sekunder. Slutligen för 8 sekunder andas bara med munnen. Du kan upprepa flera gånger, med förutseende för att respektera tiderna. Enligt experter påverkar denna teknik hjärtrytmen och har kraften till det spänn av. Övningar som Pranayama, som tillhör yogadisciplinen, lär dig att fokusera på andetag och de kan hjälpa dig att förbättra sömnkvaliteten.
Förbered miljön
Stäng av tekniska enheter: forskning förklarar att ljuset från skärmar det samverkar genom att sänka melatoninnivåerna med negativa konsekvenser för sömnlöshetsproblem. Eftersom exponering för ljus under dagen främjar en god natts sömn, är det viktigt att skapa en mörk miljö på natten. Ett väl ventilerat, bekvämt och svalt rum gynnar processen med avslappning fysiskt och mentalt: skapa en vilsam atmosfär och din kropp kommer att tacka dig.
Investera i ditt välbefinnande
Är madrassen obekväm? Spara och avsätt en liten budget som gör att du kan köpa en tillräcklig produkt kvalitet. Att vila bra är medicin, eftersom det driver dig bort ryggvärk och kontrakturer. Engagera en expert och få råd om rätt kudde för dina behov. Att stödja nacken och ryggen ordentligt minskar nacksmärtor och gör att du kan vakna, full av kraft.
God natt dofter
Från lakens färska tvättlukt till favoritkärnan, jag parfymer de har en direkt koppling till de äldsta områdena i vår hjärna. Prova den eteriska oljan av lavendel, söt apelsin, mandarin eller de varma tonerna från ylang ylang. Du kan hälla några droppar eterisk olja i en vegetabilisk bärarolja för en skräddarsydd produkt, perfekt för att försiktigt massera din kropp och ge näring åt din hud. I alternativ, förbered ett varmt bad: garanterad avslappningseffekt.
Tystnad!
Det ögonblick som vi somnar är ett heligt ögonblick: du måste kunna att släppa taget. Studier visar att musikens rytm påverkar hjärtat och hjärnan. Välj en författare som kan inspirera dig och förbereda en Spellista, det kommer att följa dig försiktigt mot vila. Naturens ljud som regn rensar ditt sinne och hjälper dig att ansluta dig till universum tyst det är inuti dig.
Stressproblem?
När problem rör sig i sinnet och vardagen på våra axlar känner vi oss invaderade av tankar: ibland kan de bli en obsessiv och återkommande virvelvind som vi inte kan jaga. skriva. Det spelar ingen roll din stil - du kan klottra, rita, fördjupa dig i långa beskrivningar eller bara stirra på ett ord. Att föra dagbok är ettsjälvterapi som hjälper oss att med avlägsning observera vad vi lever, spåra händelser, släppa (äntligen!) känslor.
