Det finns minst tre bra skäl till varför det är värt att simma. Den första: träning bränner fettbutiker. Det andra: vattentrycket masserar huden som blir fastare och mjukare. Den tredje: celluliter minskar. Vi har verkligen övertygat dig. Innan du dyker in, läs dock här hur du får ut det mesta
>>Innan
Det är sant att du simmar i poolen. «Men om du gör det innan du går badkar efter badkar lite vattenövning för att värma upp musklerna, du ökar din uthållighet och gör dig mindre trött »föreslår Arrigo Broglio, siminstruktör och vattenfysioterapeut vid Francesco Conti-klubben i Milano.
Höger: äta kolhydrater ett par timmar före träning, eftersom de är det perfekta "bränslet" för idrott. På morgonen kan du äta frukost med kex eller skorpor. Om du simmar efter lunch, välj lätt kryddad pasta.
Felaktig: träna i en pool där vattentemperaturen är över 28 grader.
Värmen orsakar vasodilatation och sänker blodtrycket och därefter känner du dig tröttare. Höger: bli våt lite i taget innan du går in i vattnet, för att vänja din kropp gradvis och utan trauma. I synnerhet, om vattnet är kallt, blötlägg fötterna upp till anklarna i några minuter. Blodet, som flyter mer ytligt där, kommer att "svalna" och dämpa temperaturskillnaden.
Läs också den praktiska guiden för att göra parken till ditt gym
Felaktig: bära en kostym som inte är avsedd för sport. Det tenderar att röra sig och du skulle sluta anta fel positioner och tänka på att axeldynan går ner eller dras åt.
Ganska rätt: utrusta dig med skyddsglasögon för att förhindra rodnad i ögonen.
Felaktig: färga håret på baddagen. "Trots locket, riskerar du att lämna en del av färgämnet i vattnet»Lägger till Marina Manente, kosmetolog för Jean Louis David i Milano. Vänta 24 timmar.
Råder Donna Moderna
På semester imiterar du toppmodellen Carolyn Murphy, en av de mest populära just nu: det fortsätter
tonas genom att simma två timmar om dagen. Han gjorde det till och med
under graviditet och träning har gett resultat: på två månader, perfekt buk och midja igen.
>>Under
«När du tränar är det alltid bra att byta badstilar, göra ryggslag, lite bröstslag och lite freestyle» råder Arrigo Broglio. "På detta sätt fungerar alla muskler eftersom varje slag engagerar olika delar av kroppen, även om de mest inblandade är de på axlarna.dorsals och pectorals. Följt av bukhåren, som stabiliserar kroppen i vattnet, och skinkorna, som hjälper till att gå vidare ».
Ganska rätt: träna minst 45 minuter tre gånger i veckan om du vill se verkliga resultat.
Felaktig: simma tillbaka om du lider av livmoderhalsen, varför liggpositionen leder till att nacken och axlarna lätt dras samman. Spetsen gäller även för bröstslaget, för om du inte är duktig, tenderar du att trycka hakan framåt för varje slag och spänna nacken.
Läs också den praktiska guiden för att göra parken till ditt gym
Ganska rätt: Välj den krypa växlande andning åt vänster och höger, för att bättre balansera kroppen i vattnet, om du har spänningar i ryggen.
Felaktig: dyka in omedelbart efter en lång exponering för solen. "Även om du känner behov av att hitta omedelbar förfriskning måste du undvika den plötsliga påverkan med vatten eftersom termisk chock också kan leda till yrsel »förklarar Broglio.
Ganska rätt: göra lite toning gymnastik i gymmet, så att stärka musklerna mer och kunna "pressa" mer när du är i vattnet. Simning är en uthållighetssport och måste kompenseras med kraftträning, det vill säga en som utvecklar muskelfibrer.
Felaktig: välj en svår badstil som fjärilen. Om du inte är mer än en expert riskerar du bara att bli avskräckt eftersom det är en teknik som tar mycket andetag och utmärkt samordning.
Ganska rätt: simma tidigt på morgonen också ämnesomsättningen förblir accelererad under hela dagen, fortsätter att bränna kalorier även efter träning.
Läs också den praktiska guiden för att göra parken till ditt gym
>>Efter
Efter din simtur, gå inte upp ur vattnet direkt. «Musklerna är varma och de måste stoppa lite efter lite» säger Arrigo Broglio. "Annars kan kramper eller gnagande påfrestningar uppstå". På den här sidan hittar du de stretchövningar du ska göra innan du går ut ur badkaret.
Höger: vila, direkt efter träning, i en kvarts timme innan någon annan aktivitet påbörjas, för att ge kroppen tid att återhämta sig.
Felaktig: försumma att dricka. Efter ett dopp måste kroppen fylla på vattenresurserna förlorade under träningen. Så, drick minst en halv liter vatten.
Ganska rätt: ta en lång ljummet dusch, även om dagen är varm. Vattnet är för kallt, i själva verket kan det stelna dina muskler och orsaka kramper.
Felaktig: träna nästa dag. Kroppen behöver vila för att prestera som bäst i poolen. Begränsa dig till en "aktiv" vila, vilket är en tio minuters mild promenad eller simning.
Ganska rätt: lägg en droppe ögondroppar omedelbart efter träningen. Och när du är hemma, applicera två bomullsdynor blöt i vatten med kamomill för att avlägsna rodnad orsakad av klor.
Felaktig: tvätta inte (eller åtminstone skölja länge) håret efter simning. Kåpan skyddar faktiskt inte helt mot klor. Och i alla fall får det huvudet att svettas.
Ganska rätt: torka fötterna väl efter en dusch. För handduken mellan fingrarna och håll hårtork nära dina naglar ett ögonblick. «En försiktighet mot typiska simbassänger. Som emellertid inte sprider sig om miljön är torr »förklarar hudläkaren Magda Belmontesi.
Läs också den praktiska guiden för att göra parken till ditt gym
