Platt mage och adjö till rullen ovanför naveln: med rätt mat kan du göra det
Gå till fullkorn till frukost
där navel diet föreskrivs en minskning av konsumtion av kolhydrater under dagen, men inte den totala eliminering av dessa viktiga näringsämnen. Också att agera påmagfettgenom att minska det är det viktigt att koncentrera intaget av kolhydrater i första delen av dagen, särskilt en Frukost.
DE Fullkorn är den bästa lösningen, men att konsumeras i små portionerde. Till exempel: havregryn till frukost och en tallrik med fullkornspasta kryddat med många grönsaker (de ger fiber och ökar mättnadskänsla) vid lunch.
Förutom fullkornsris och pasta är det viktigt att lära sig att njuta av alla andra typer av fullkorn i spannmål: havre, amaranth, bulgur, quinoa, stavat … L'glykemiskt index av fullkorn är lägre än deras version raffinerad (vit), du undviker så farligt insulin toppar. Slutligen, fibrer som finns i denna typ av spannmål hjälper till att korrigera tarmens funktion, som gynnar eliminering av toxiner och plattning avbuk.
Öka din konsumtion av fisk
För att radera rullar runt'navel och tömmabuk, minskar också karakteristiken vattenretentionär det viktigt att öka intaget protein. Men proteinerna i fråga måste vara mager och ädla, som de av fisk.
Så om du vill vinna tillbaka a perfekt mage, är det lämpligt att öka konsumtionen av fisk, särskilt ljusblå. I själva verket, förutom att tillhandahålla proteiner, den här värdefulla maten ger essentiella fettsyror (Omega 3) aktiv vid minskning av blodfetter (dåligt kolesterol) och kunna utföra en effektiv åtgärd antiinflammatorisk på mobilnivå.
Några exempel på fördelaktiga rätter för platta buken och håll dig frisk: lax med gräslök och merian, bakad havsabborre, ansjovis (inte saltad) med persilja och citron …
Vitt kött och aromatiska örter
En till proteinkälla användbart för att minska åretmagdyp, och den vitt kött smal. Kyckling och kalkon de kan vara ett alternativ till fisk genom att göra proteiner och lågt i fett. där tillagningsmetoder är i detta fall grundläggande, nej till: fupprätt, panering, feta såser, brunning i Smör eller i margarin.
Ja att laga mat ångad, grillad och bakad. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att en svullen buk ofta beror på närvaron av vattenretention och att det därför också är nödvändigt att minska natriumkonsumtion. Därför bör båda barnen tas bort från kosten överskott av salt båda jag härdat kött, kokt nötter och all konserver.
Att smaka rätter, undvika tarmjäsning och gynnar diures, kan läggas till örter ad hoc som vild fänkål, mejram, gräslök, salta och rosmarin.
Tömma i hälsa
I veckomenyn för de som vill tömma buken, avyttra i rullar i överskott kan de inte saknas frukt och grönsaker. Frukt bör reserveras för Frukost (kanske tillsammans med fullkorn och en sockerfri grönsaksdryck) och snacks. Den bästa typen av frukt för en naveln till toppen är den som är rik på fiber är kalium: hallonde, persikor, aprikoser, ananas, päron …
där grönsaker, istället måste det konsumeras vid varje måltid. Kombinera första och andra kurser med en bra mängd grönsakeri, ökar mättnadskänsla, gynnar tarmens regelbundenhet och minskarfettabsorption och blodsocker, igen tack vare fibrer.
Inte bara den klassiska magen
Ni tittar i spegeln, ni ser varandra rullar runt'navel och vi börjar med oändligt crunch-serien (klassiska buken på marken). Resultatet är ofta a ökning av fett strax ovanför naveln.
Detta händer för att, Fr.att platta magen, du behöver en kombination klokt av aerob träning (löpning, promenader, simning) och di funktionella buken (planka).
I själva verket är det först och främst nödvändigt att avyttraöverflödigt fett med lågkaloridiet och typaktiviteter aerob, sedan tona börjar med övningar funktionell involverar kroppen i hans helhet. Medan de utför dessa rörelser, faktiskt kärna (bukområdet) går kontrakt och stärker, vilket orsakarutplattning av buken.
