extra mörk choklad bättre om med en procentandel kakao som är högre än 70%.
4. Prata med vem du vill, men prata om det
Du kan prata om din sorg och ilska även utan att "ventilera". Var bara ärlig och öppna en dialog som är konstruktiv och inte bara en lista över saker som är fel. Att lyssna på vad den andra personen har att säga, utbyta åsikter också för att dämpa sina egna granitsäkerheter.
Om du till exempel chattar med någon du litar mycket på kan du inse att det finns lösningar eller olika perspektiv att möta problem och dåliga stunder. Ett telefonsamtal eller ett kaffe med en vän (eller en vän) är viktiga tillfällen för att sparka dåligt humör och för att förstå något mer om dig själv.
5. Lyssna på en låt som får dig att må bra
Musik är en av de mest effektiva terapierna för dåligt humör. De neurovetenskap de har forskat på det och har bestämt att det finns några låtar som omedelbart kan göra dig lyckligare.
Till exempel, Stoppa mig inte nu av Queen det verkar vara absolut mer positiv sång och uppmuntrande. Om du inte gillar Queen, på andra plats hittar vi Dancing Queen av Abba och på tredje plats Bra vibrationer av Beach Boys. Det är om må bra-låtar , låtar som till och med kan svara på den matematiska formeln för god humor.
6. Ge och ge dig själv en kram som är minst 20 sekunder lång
Att krama och att kramas är en handling som kan omedelbart förbättra humöret, samt för att lindra ångest och spänning. Å andra sidan, när du som barn söker dina föräldrars omfamning letar du efter en form av välkomst även för alla melankolier och rädslor.
i alla fall snabba kramar fungerar inte, de som nämns, kort sagt de "snåla" kramar. Kramen mot dåligt humör, faktiskt, varar i minst 20 sekunder. Och det är en varm kram. Det spelar ingen roll vem du kramar: det kan vara din partner, en vän, en släkting eller någon du känner mycket nyligen.
7. Stäng av sociala medier och logga ut
När ditt humör inte är det bästa, försök koppla från sociala nätverk. Speciellt om du är, som så många, nu beroende av det.
Den virtuella kontakten med många människor, inte djupa och ytliga, kan leda till att du försämrar ditt humör. Stäng av allt och ring någon, gå ut eller tillägnad fysisk träning. Alternativt, om du känner dig lat och har lite energi, titta på en bra film.
8. Välj en bra humörfilm
Och talar om filmer, den neurovetenskap de handlade också om att undersöka vilka filmer i filmhistorien som snabbt kan lyfta stämningen.
Nummer ett, som en anti-sorg film, är " Amélies fantastiska värld". En film med en stark kreativ kraft, en fabel som kan få sinnet och sinnena att resa tillsammans med upptäckten av underverk i vardagen. Bland de andra filmerna som bedömts som superpositiva finner vi också den underhållande Bridget Jones-sagan.
9. Ta hand om dig själv
Ändra ditt utseende, köpa en färgstark eller ovanlig klädsel. Gå till frisören och undvik drastiska val i dåligt humör men siktar på en ny stil. Smink eller skäm bort dig själv med en skrubba.
Gör en skönhetsmask eller manikyr genom att prova ett glittrande rött nagellack. Ta hand om dig själv, och varför inte också vår fåfänga, är en utmärkt hjälp att omedelbart lyfta stämningen.
10. Ät din favoritmat långsamt
Var och en av oss har en favoritmat, en madeleine som kan sätta tillbaka allt på rätt ställe. Köp det eller beställ det i restaurangen eller laga det igen. När du är klar njut av det långsamt njuter av varje bit.
Denna upplevelse av njutning kan också uppdatera själen: ingen tvångsmat, bara en smaka på vad du älskar mest. Det är bland annat att lära sig att smaka rätter väl gyllene regler för att inte gå upp i vikt äta (i rätt kvantiteter) även det vi gillar bäst.
SE ÄVEN
15 recept för gott humör
