Ren, töm, bränn: näringsläkaren Annalisa Pedirodas råd att komma tillbaka i form efter semestern
Ett av knep för att gå ner i vikt är att överväga totala kalorier inom en vecka, med tanke på vad du åt från måndag till söndag och justera därefter.
Det noterades att eliminera plötsligt alla sötsaker och fet mat, som övergår till en mycket drastisk regim, ger samma effekter som en plötslig suspension av psykotropa läkemedel, nämligen: ångest, sorg, nervositet och utmattning. Bättre att gå steg för steg.
Bland de mest nyfikna beteendemedel för att minska vikt är förslaget från den amerikanska nutritionisten Cathy Nonas, enligt vilken bärande lösa och bekväma kläder, kanske en soffpotatis, skulle framkalla mer kalorier. Om du bär "snävare" kläder minskar frestelserna. Se är att tro!
Rengör kroppen
"Det första steget - föreslår doktor Pediroda - är att eliminera slagg och de ämnen som lever metaboliseras i hepatocyter i form av fett ".
För att avgifta i levern måste du:
- minska drastiskt fettrika livsmedel som ostar, kallskuret och kött röd;
- berika kosten med alla livsmedel som kännetecknas av renande egenskaper: till exempel i baljväxter som hjälper levern att kassera toxiner;
- fyll på fibrer, vitaminer, vatten och mineralsalter;
- föredrar råa grönsaker eftersom det behåller viktiga näringsämnen som skulle gå förlorade vid matlagning. Ja till frukt rik på antioxidanter (men utan att överdriva: frukt innehåller fruktos som är ett socker);
- att välja Fullkorn eftersom fibrerna rengör tarmarna och pastariset: det har avgiftande egenskaper diuretikum och också hypotensiv.
Töm överflödig vätska
Du äter för mycket kryddat och salt tillsammans med alkohol kan ha orsakat svullnad och en känsla av tyngd.
För att bekämpa dem är det bra:
- föredra mat med dräneringsegenskaper som sallad, rödbetor, kronärtskockormorötter, blomkål, fänkål och sallad;
- jag frukter att lägga på bordet? Ananas, apelsiner, bär, Kiwi och grapefrukt.
Och kom ihåg att dricka mycket vatten; ja till örtteer och grönt te. Sluta dricka alkohol i minst tio dagar.
Bränn kalorierna
"Tredje steget - säger nutritionisten - för att minska kaloriintaget. Moderera kvantiteten det är ett måste. Det är dock förbjudet att fasta: det är mycket kontraproduktivt. Hjärnan, faktiskt, som en försvarsmekanism "beordrar" vår kropp för nästa måltid att samla mer fett för att kompensera för förlusterna och sakta ner ämnesomsättningen.
De lösningar ideal:
- en lätt diet men med variation;
- nej till drastiska eller vita dieter: det viktiga är att minska mängden kryddor och salt e i överflöd med aromer och kryddor, också känt för några positiva effekter på vår kropp. Visste du till exempel att curry har det bantande, antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper?
Öka l'fysisk aktivitet det hjälper till att påskynda din ämnesomsättning, även flera timmar efter att du har avslutat träningen.
En lång promenad, en cykeltur, en 20-minuters löpning räcker för att börja kasta extra kilo och återfå din rätt form efter julhelgen.
Hur man går ner i vikt? Dina gener säger dig!
Och om knep viktminskning ensam var inte tillräckligt för att tunna en linje som du inte var nöjd med redan före semestern, är lösningen att lita på en bra kille dietist. Vem ska studera en smatprogram skräddarsydda. De senaste näringsstudierna tar hänsyn till personens DNA, där information om vad de behöver bokstavligen skrivs. Med andra ord, genom att analysera generna är det möjligt att upptäcka vad som är tillräckligt kaloriintag, den angivna kosten och till och med den mest lämpliga fysiska aktiviteten för musklerna. Detta är fallet med DNASlim Premium genetisk diet, som tar hänsyn till hur vår kropp konsumerar, för att korrigera alla rätta matvanor.
Nyheter inom dietområdet
Ett exempel av genetisk diet det är DNASlim som tar hänsyn till vem vi egentligen är eftersom det föreslår en diet kalibrerad på vårt genetiska arv.
Genom analysen av de gener som är ansvariga för metabolism av fetter och sockerarter (12 totalt), korsat med data som rör individuell hälsa, utarbetar DNASlim en daglig meny som gör att du går ner i vikt på ett gradvis men bestående sätt. Utan att försumma personens matsmak.
Hur fungerar det? "Bara en provtagning av saliv - förklarar Prof. Paolo Gasparini, genetiker Världsberömd läkare, koordinator för G & Life, ett företag som specialiserat sig på genetik inriktad på personliga tjänster - och du vet vilken diet som är rätt för dig. "
Just för att den är kalibrerad på sitt eget genetiska arv, DNASlim det kräver inte stora uppoffringar, utan utbildar sig till en medveten diet på ett naturligt sätt, med en komplett regim som tar hänsyn till hur frisk du är och dina individuella egenskaper.
