Frukost är dagens viktigaste måltid. För en effektiv men ändå utsökt avgiftning, prova hälsosamma och färgglada supermatar
För gå ner i vikt effektivt och på ett hälsosamt sätt är det förbjudet att hoppa dit frukost. De viktigaste måltiden av dagen, å andra sidan, är i läge avgiftning. Avgiftning betyder att aktivera ämnesomsättning, töm i överflödig vätska och bli av med gifter också genom att fungera korrektinälvor. där perfekt frukost är den som kombinerar hälsa med smak för att fylla båda näringsämnen, vara på gott humör. Så grönt ljus för spannmål väsentlig och vid yoghurt men också till den oundvikliga växtvärlden med frukt är grönsaker med högt välbefinnande. Bär, avokado, havre … för en översta raden det är en riktigt glödande hud
En kopp med högt välbefinnande
där frukost bör inkludera båda i kolhydrater, båda proteiner och fetter nödvändigt för vår kropps välbefinnande. Men förbud mot cappuccino och brioche (reserveras till exempel på söndag morgon) och grönt ljus för bra kolhydrater och magra proteiner.
Vilka är de "bra" kolhydraterna? Visst jag Fullkorn, mycket rik på fibrer. Det senare är viktigt av flera skäl. Först och främst eftersom fibrerna garanterar en god mättnad, kan hålla i många timmar under dagen. Sedan, eftersom fibrerna begränsarabsorption av socker av kroppen (de motverkarhyperglykemi) och övervaka nivåerna av "dåligt" kolesterol i blodet (LDL).
Slutligen varför tack vare fibrer, L 'inälvor lyckas ge maximalt och bli av med avfall e toxiner som, om den hålls länge i tarmkanalen, kan generera en inflammationstillstånd kronisk och därmed predisponerad för allvarliga patologier.
Ett exempel av detox frukost: Fullkorn, yoghurt (magert eller vegetabiliskt vaccin) e bär efter behag. När det gäller yoghurt väljer vi den eftersom den är rik på fördelar mjölksjäserde. där färsk fruktistället är det ett upplopp av vitaminer och mineraler. Föredrar i bär (hallon, blåbär, vinbär, jordgubbar) är en utmärkt idé eftersom vi på detta sätt ger vår kropp en hög och hälsosam dos av antioxidanter.
Omega 3 och mjölksyrajäser
Har du någonsin försökt att börja dagen med att njuta av en underbar en granola hemlagad, i yoghurt vilket föredrar du? Det anses allmänt, men felaktigt, att torkad frukt gör dig fet. I verkligheten, i rätt doser, torkad frukt (nötter, hasselnötter, mandlar …) rekommenderas av dem dietister att erövra idealvikt.
Faktum är att torkad frukt är mycket rik på fördelaktiga ämnen: först och främst av essentiella fettsyror (Omega 3). De senare ökar nivåerna av "bra" kolesterol i blodet och samtidigt begränsar ackumuleringen av "dåligt" kolesterol (LDL). Dessutom har Omega 3 utföra en erkänd åtgärd antiinflammatorisk är antioxidant.
Slutligen, torkad frukt är rik på fibrer (värdefullt för avgiftning) och mineraler, inklusive magnesium. I detta avseende är ett korrekt intag av magnesium funktionellt för att bibehållapsykofysisk balans Han föddes i bra humör.
där granola den tillagas genom strimling av hasselnötter, mandlar och nötter tillsammans med små havreflingor och, om du vill, oljefrön. När granola favorit, du lägger till den i yoghurt (vaccin eller grönsak), rik på proteiner och levande mjölksyrajäser.
Läckra, friska och en hjärtvän
Det var en gång där'havre den användes som stärkande för olyckliga barn eller för dem som hade haft allvarliga sjukdomar och var i konvalescens. Havre är en spannmål underbar, perfekt för frukost. Mycket proteininnehåller havre beta-glukaner. De senare har egenskapen att minska dåliga kolesterolnivåer i blodet, liksom absorptionen av socker.
Ett dagligt intag av beta-glukaner skyddar Kardiovaskulär hälsa, hjälper till gå ner i vikt är toxiner. Också havre främjar avkoppling och anges under perioderna av påfrestning psykofysisk.
För en detox frukost, släppte de in sig blötläggning rullade havre (helst små) i en kopp vegetabilisk mjölk. Nästa morgon njuter vi av det här Gröt lägger till färska blåbärmandlar och gojibär.
För vilken oro vegetabilisk mjölk, valet är stort och kan baseras på personlig smak (soja, havre, hirs, kamut, ris, mandel). Det viktiga är att välja en grönsaksdryck utan tillsatt socker eller sötad med agave.
När mode är hälsosamt
Befolkat bland kändisar och även bland guruerna i hälsa: L 'avokado rostat bröd det är värt att prova eftersom det är enkelt att förbereda, gott och rik på fördelaktiga egenskaper.
Perfekt för en frukost annorlunda än vanligt kan avokadotoast följa olika avvisningar. För det första är det viktigt att väljaperfekt avokado, det är den med rätt grad av mognad. Själv skär det eller purera det, det beror på personlig smak.
L'avokado sedan går insmord (eller ordnat) på en bit av rostat brödföreträdesvis fullkorn och utan hydrerade fetter. Avokados egenskaper är kända, det är en frukt rik på essentiella fettsyror (Omega 3) och föregångare till mättnad.
Att följa med toasten är idealet att smutta på en kopp grönt te och ingefära. Eller ett glas kokosnötsvatten. Det senare är remineralisering är avgiftning, trots att det inte har en obetydlig kostnad.
Törstsläckande frukost
Speciellt när du har lite tid, att äta frukost med en färgstark smoothie det är en bra (och hälsosam) lösning. Hur man förbereder en detox smoothie? Recepten är nästan oändliga, men den bästa ingrediensen är utan tvekan kvar säsongens färska frukt.
Ännu bättre om det skivas och används med skalet (om möjligt), puré tillsammans med kokosmjölk du hatar mandel (utan tillsatt socker), en liten bit ingefära och några blad av pepparmynta.
Ett alternativ till smoothien är centrifugerad (lägger också till detox grönsaker, såsom gurka eller selleri) eller återigen fruktjuice beredd medextraktor.
