Motiverande guide till hälsosam kost för att hålla sig i form
Att gå på diet är inte en promenad i parken: det handlar om engagemang och uppoffring (kalori), och framför allt själva tanken på att "äta med begränsning" kan tröttna dig redan innan du försöker med din diet. Vad ska man då göra för hitta motivationen i en diet?
Det kommer också att finnas en strategi som gör det möjligt för oss att nå den användbara beslutsamheten a att utföra en diet.
Vi frågade Diet Coach Fabrizio Malipiero, dietist i Bologna, som gav oss användbara tips för att motiveras gå ner i vikt utan att lida.
Intervju med Debora Conti, tränaren som utvecklade metoden för att få rätt vikt för alltid och ändrade dig
Kost är inte berövande utan hälsosam kost
"Bestämning uppnås först och främst ändra inställningen till själva kosten: istället för att tänka på "diet" som offer och berövande, föreslås det att översätta det till " nytt medvetet ätbeteende "- säger diettränaren Fabrizio Malipiero - Det borde vara en förändring i min livsstil och den psykologiska och beteendemässiga inställning jag har haft hittills".
Ändra din synvinkeldärför. Det är som om man skulle säga till sig själv: «Jag behöver inte längre begränsande dieter, svältdieter, att räkna kalorier för kalorier och gå runt med matskalan. Jag måste lära mig (versaler önskad) annons organisera mig med små och enkla regler».
Enhet är styrka säger ordspråket. Och när det gäller kost kan det översättas till att inte följa en diet ensam utan involvera dina nära och kära och som är nära oss: vänner, partners, samarbetskollegor etc.
För dietmotiverande ändamål är det också viktigt äta i sällskap, lägg alltid och i alla fall bordet även om du är ensam och använd mindre tallrikar (ögat kan lura). Efter att ha ätit är det tillrådligt stå upp från bordet och fortsätt chatta i vardagsrummet ».
I praktiken är den berömda mormors botemedel (och rätter), som bör återupptäckas.
Att få en diet att fungera, då och då är det bra njut av några undantag från regeln utan att känna skuld, för matöverträdelse är också en del av en hälsosam och harmonisk livsstil.
«Det viktiga är att den infogas i a balanserad diet - fortsätter experten - Tåren kommer därför att gå plywood och balanseras av en lättare eller mer "händelserik" matdag, det vill säga inte stillasittande. Och så du kommer att leva bra och kosten kommer inte längre att ses som en monotematisk och restriktiv "totalitär regim" ».
Har du märkt det i alla dietmenyer 6 dagar är "full" och den sjunde är gratis?
För att lyckas med en diet är det bra att «alltid kombinera en matutbildning även en vanlig fysisk rörelse, även avsedd som en enkel daglig promenad, ta trapporna till fots, gå av vid busshållplatsen bredvid din egen, det vill säga, dra nytta av alla möjligheter att använda vår interna "maskin". Och möjligen utomhus. Detta tar upp motivering»Säger doktor Malipiero, en expert på matbeteende.
I praktiken behöver du inte svettas timmar och timmar i gymmet, men öka rörelsenivåerna inom din dag även genom de enklaste aktiviteterna.
Men i slutändan är frågan om dietmotivationsfrågor denna: är allt en sinnesfråga?
«Mycket härrör exakt från huvud, det vill säga från oss och från vad vårt vill ha medvetslös - säger dietcoachen - Vem vill göra, vem vill inte inte. Vi utgör ofta tusen ursäkter och vi gör narr av oss själva när vi säger till oss själva att vi till exempel inte kan dricka vatten regelbundet för att vi glömmer eller för att vi inte har en minut på kontoret. Så länge det vi kommer att berätta att vi INTE har tid, den här gången hittar vi aldrig! Inte överraskande, av någon anledning, när det gäller att köpa ett par trendiga skor, hittar vi mirakulöst mer än ett par timmar att gå till handla»Avslutar ironiskt nog dietcoach Fabrizio Malipiero, dietist och apotekare i Bologna.
