Ilska är en legitim känsla, men om du märker att alltför ofta blir du överväldigad av det vilket resulterar i att du känner dig väldigt dålig, kanske är det dags att ta reda på hur man hanterar det.
Hur man lär sig att hantera ilska
Vad händer med din kropp när du blir arg? Inget bra, men kanske har du redan föreställt dig det. När det sägs att du blir för arg gör du inte för långt ifrån sanningen: ilska skapar ständig spänning och ett slags överbelastning som vi känner på en fysisk nivå, och som vi investerar mycket energi i. Om psykisk ilska utlöser en självbärande negativitet kan det på en fysisk nivå ge upphov till en serie psykosomatiska reaktioner som är allt annat än trevliga.
Kort sagt, att bli arg är legitim i många fall, och det är en fysiologisk mänsklig reaktion, men var försiktig med att hantera ilska. Att vara ständigt arg gör ont, och oförmågan att hantera denna känsla - såväl som att skada oss själva - kan bli problematisk i vårt sociala liv. Som alltid när känslor blir svårt att hantera, är det viktigt att lyssna på det dolda meddelandet.
Vi frågade prof. Roberto Pani, klinisk psykolog och psykoanalytiker i Bologna, några användbara råd mot ilska.
Andas och ta dig tid
Det populära förslaget "räkna till tio innan det blir arg ”har det någon nytta?” Jag tror det, för det betyder ta tid och tid innan du blir involverad i en identifiering med ämnet eller med den person som vi har att göra med ".
Poängen är just det: du känner dig involverad eftersom du identifierar dig med orden eller personen de kommer ifrån: att starta en förändringsprocess det betyder att arbeta på dig själv och gradvis sluta identifiera skapa ett avstånd från vad som utlöser våra skyddsmekanismer.
Lyssna och reflektera över varandras ord
En mening som uttalas av den andra kan missförstås och förolämpa oss mer eller mindre starkt: ett av de vanligaste misstagen är att ta andras tankar för givet eller att förlita sig på en ytlig lyssnande.
Många missuppfattningar och missförstånd uppstår på grundval av skillnader i tankar, men också för att var och en av oss använder olika ord för att uttrycka begrepp som vi delvis kan komma överens om. Att räkna till tio betyder att ta omkring femton sekunder för för att lösa vårt beteende känslomässiga och har därför tid att fråga sig: "tänkte den andra verkligen provocera mig, förolämpa mig, eller missförstod jag?".
Var medveten om mångfald
Tanken att utvecklas? "Väl, kanske missförstod jag: det är bättre att jag ställer honom några frågor för att se till att det inte har funnits några missförstånd som skulle få vänskapen att bryta, även om det tillfälligt eller definitivt ".
Att ställa frågor är ett viktigt verktyg för att undvika att knäppa och lära sig att utöva en positiv nyfikenhet, utforska tänkandet hos de framför dig utan fördomar.
Tänk på att personen du konfronterar med kan ha en historia och ett sätt att resonera mycket avlägset från ditt livs upplevelser: att kultivera förmågan till dialog innebär att öppna upp för skillnader. Detta betyder inte att man motiverar den andra eller måste hitta en gemensam punkt till varje pris, utan bara att acceptera att man kan Tänk annorlunda.
Reagera med ironi och frigörelse
Vi har inte alla samma idéer. Vad mer ska du fråga dig själv innan du blir arg? «Svaren som han svarade på mig berättar för mig att den här personen i alla fall är ofrivillig och i princip kränker mig? Även om jag inte tål det lätt och inte kan förlåta det, gagnar det mig så mycket jag kan svara honom med en viss ironi».
En ironisk attityd förutsätter en förmåga att lossna kunna lägga avstånd mellan oss och problemet: att utvecklas elasticitet det betyder att känna igen skillnaden och kunna förvandla konversationen till en hälsosam jämförelse, eller till och med ha ett skratt.
Acceptera verkligheten
Kanske han kanske förstår att han var stötande och oförskämd, därför hade hanmöjlighet att be om ursäkt. Oavsett om jag kan förlåta honom är det viktigt att vara medveten om att han är så här: att acceptera verkligheten är grundläggande.
Som experten förklarar, i vissa fall vi kan inte göra någonting att ändra en åsikt eller att relatera till den andra på ett positivt sätt.
Ålder eller le livserfarenheter de kan bidra till en stel vision: ”Den andra han kan inte alltid ändra sitt sätt att göra saker Olämpligt eller outbildat: Jag kan bara överväga att på detta sätt, en gång till, kommer jag att hålla mig borta från vissa ämnen och inte längre så naivt falla i en helt oproduktiv fälla.
Det stämmer, ensidiga diskussioner riskerar att bli en fälla, varför lägga all din energi på att försöka få något som den andra inte förstår?
Och omanfall är det seriöst? I vissa fall är känslan av fientlighet sådan att det önskas - efter att ha räknat upp till tio - steg bort definitivt från den personen.
När det, förutom ilska, återstår en känsla av att förhållandet inte är för oss, måste jag inte bara rädda min värdighet utan också avsluta ett potentiellt förhållande som kanske aldrig växer.
I detta fall vad ilska kommunicerar är en urkänsla som kan förvandla sig till en positiv förändring när det är medvetenhet om vad vi verkligen vill ha.
