Inte bara badkläder, för att gå ner i vikt och komma tillbaka i form kan du sätta ditt mål redan före jul. Ett bra sätt att börja det nya året på bästa möjliga sätt
Gå ner i vikt före jul, att vara vacker hela året. De behövs inte ansträngande regimer och sorgligt, verkligen en program välorganiserad flernivå.
Hälsosam kost, följer några enkla dietregler, rörelse varje dag ed positiva känslor lämna fri att resa. Ofta faktiskt i en kropp ur form kvävda instinkter och passioner är dolda för rädsla för förändring. Sätt dig själv målet för förbättra fysisk kondition kan därför inte ignorera en annan inställning till känslor ochkärlek till sig själva.
Sätt dina avsikter på papper
För gå ner i vikt, de är inte nödvändiga enorma offer men det är verkligen viktigt att vara riktigt motiverad. Och ingenting ska lämnas åt slumpenveckovis organisation Det är ett måste.
Agenda i hand, notera först kostregler att följa men bara de som du är medveten om att du kan verkligen respekt. På samma sätt bestäms när och vilken fysisk aktivitet öva (minst 2-3 gånger i veckan), kom ihåg med fina ord hur viktigt det är älska dig själv och tajag tar hand om sig själva (inklusive känslor).
En utmärkt regel för hälsan också
En bråk för gå ner i vikt, såväl som friska äta vana, ersätter raffinerade mjöl (vit) med fullkornsmjöl (vete, spelt, kamut…) och alternera pastan med konsumtionen av fullkorn i spannmål (särskilt havre).
På så sätt får du din fyllning av fibrer och sänkerglykemiskt index av måltiden. Men varför bröd, pasta och ris väsentlig de hjälper oss att gå ner i vikt utan att ge upp kolhydrater? Varför saktar fibrerna ner där'absorption både socker och fetter, vilket också garanterar ett långvarig mättnad. Det bästa valet är att kombinera fullkorn med massor av kokta och råa grönsaker: adjö till nervös hunger, tröga tarmar och celluliter.
Rimliga doser
DE extra pund är nära kopplade tillkaloriintag dagligen, vanligtvis högre än dagens utflykter och energiförbrukning.
I denna mening, förutom typen av konsumerad mat, är det viktigt att kontrollera kvantitet. Ja till fullkornskex till morgon-, till exempel, men inte en halv låda. Precis som det kommer att vara hälsosamt är skålen av penne di kamut vid lunch, men utan att röra vidhekto. Ett uråldrigt men alltid effektivt trick är valet av små tallrikar att lura synen och uppfattningen om mängd mat.
Slutligen glöm aldrig vikten av tugga: måste vara så långsam som möjligt e medveten, så ja kommer att smälta bättre, magen blir mer tömd och du kommer att äta mindre totalt sett.
Omega 3 och proteiner
Vem vill bli av med extra pund, bör fokusera starkt på magra proteiner. vitt kött två gånger i veckan, ägg, baljväxter med spannmål, tofu, seitan och mycket fisk. Det senare, förutom att göra värdefulla aminosyrori, är en källa till antioxidanter e antiinflammatorisk såsom essentiella fettsyror (Omega 3).
Dessa ämnen skyddar mot uppkomsten av många patologier, inklusive dessa neurodegenerativ. Att lägga till protein i måltiden sänker ocksåglykemiskt index övergripande och hjälper tappa centimeter inom de mest kritiska områdena.
Två ingredienser för att hålla kontroll
Bland linjens fiender hittar vi verkligen socker är salt-. Det senare är en allierad med vattenretention, celluliter och högt tryck. Medan det socker, förutom att du blir fet utan att ge näring, skapar det glykemiska fluktuationer viktigt, predisponerar för olika patologier och genererar en verklig form av missbruk.
För gå ner i vikt före jul, ett viktigt steg att ta är att kunna ersätta socker med naturliga alternativi (om inte ta bort det) och salta med örter och kryddor (som också hjälper till att tömma, smälta och dränera). De bästa alternativen till socker är mest friska är naturlig såsom agavesirap och Lönn eller stevia.
Ge din ämnesomsättning en hand och värm upp
För gå ner i vikt kommer att möta den kalla årstiden, prova ingefära varje morgon. Detta kryddigt och citrus rot, används ofta inom medicin Ayurvedisk, lyckas rena kroppen grundligt, stimulera ämnesomsättning. De ingefära, det är faktiskt en rot termogen: dess konsumtion skapar värme, håller på med bränna kalorier och fett snabbare.
Ingefära värmer organismen under den kalla årstiden genom att slåss hosta, kallt och öm hals. Inte bara det, konsumerar ingefära hjälper också smälta bättre rening av levern.
För att komma till jul in underbar form, drick en kopp infusion av ingefära varje morgon på fastande mage: simma skivor färsk ingefära i vattnet, filtrera och konsumera utan tillsats av socker.
Inte bara kroppen, den tränar också sinnet och själen
Gå ner i vikt är resultatet av en strategi för flera nivåer, som inkluderar båda diet vara fysisk aktivitet. Det senare är oumbärligt för konsumera kalorier och ton upp till fullo, vilket också stimulerar arbetet med ämnesomsättning. För det första är det bra att vänja sig vid att inte göra det använd alltid bilen men ersätt den med långa promenader eller dagliga åkattraktioner.
Vidare, hösten det är den perfekta tiden att börja träffa en kurs aktiv på både kroppen ochsjäl. Faktum är att vi inte glömmer nyckelrollen för känslor i bantning och uppnå en hög nivå av Välfärd.
där dansa, i den meningen är det den ideala aktiviteten eftersom den gör det bränna kalorier, sträcker sig, företag och tar hand om själen genom att höja nivån på självkänsla. Hand i hand, för gå ner i vikt på ett hälsosamt och bestående sätt är det viktigt "tänk tunn" och lära sig att uttrycka stämningar och känslor, till att börja med riskera lite mer och att komma ut ur skalet utan rädsla.
