Hur sänker man kolesterolet? Genom rätt näring och val av livsmedel med särskilt positiva effekter
A 'rätt näring och en bra dos fysisk aktivitet de är de enda vinnande vapen som sänker kolesterolet. Eller snarare, det som är mycket viktigt är att kunnaminska dåligt kolesterol (LDL) och samtidigt öka den goda (HDL) med följden minskad kardiovaskulär risk och därför av stroke eller hjärtinfarkt.
L 'effektiviteten av dietterapi för kolesterol är det baserat på preferensen för omättade fetter och minskningen av mättade fetter: endast på detta sätt kan vi ingripa på ämnesomsättningen och på nivåerna av överskott av kolesterol i blodet.
Här är det hur man sänker kolesterolet genom valet av mat att konsumera.
Mörk choklad
Det finns många studier som bekräftar att mörk choklad är en hälsosam mat. Den är rik på flavonoider, antioxidantmedel som hjälper till att minska kolesterol, men också i oljesyra, samma typ av enkelomättade fetter som också finns i olivolja. En kub per dag (maximalt upp till cirka 30 gram) är den perfekta dosen.
rödvin
En studie av Institutionen för näring och metabolism av Universidad Complutense de Madrid avslöjade det röda druvor kan verka på kolesteroltack vare dess höga fiberinnehåll. LDL-värdena minskade till och med mellan 9% och 12%.
Anbud
Svart te kan minska koncentrationen av lipider i blodet upp till 10% på bara tre veckor. Inte bara det: denna dryck, som en studie utförd av American Department of Agriculture har visat, är också viktig för skydd mot kranskärlssjukdom.
Valnötter
Valnötter visade sig vara bra vänner för vår hälsa. En studie utförd av American Journal of Clinical Nutrition fann att konsumerar 3-5 hela valnötter per dag, under sex dagar i veckan under en månad, tillåter att minska totalt kolesterol med cirka 5% och LDL-kolesterol till och med med över 9%.
Avokado
Mogen avokado innehåller stora mängder monoomättade fetter bra för hjärtat som hjälper till att bryta ner dåligt kolesterol och en håll triglyceridvärdet lågt, medan de förbättrar nivån av hälsosamt kolesterol. Du kan prova avokado i form av guacamole, eller lägga den i små bitar till salladen eller så kan du spridas på fullkornssmäll eller riskakor med en nypa grovt havssalt.
Lax (färsk)
En nyligen genomförd studie av Loma Linda University visade attOmega-3 fettsyror som finns i färsk lax bidrar inte bara till förebygga hjärtsjukdomar och senil demens, men de hjälper också till att öka det så kallade goda kolesterolet till cirka 5%. Men det är inte bara lax som kan ge oss en hand vid bordet: ocksåsill och sardiner de är en värdefull matkälla för att fylla på essentiella fettsyror.
Vitlök
Vitlök reglerar inte bara trycket utan kan också förhindra blodproppar, skyddar mot infektioner och i slutändan lägre kolesterol. Det verkar faktiskt som att vitlök kan gör artärerna mer elastiska och därför mer resistenta mot kolesterolplack. Den enda "bieffekten" förblir smaken som, låt oss inse det, inte är exakt trevlig, speciellt för de omkring oss, också för att den rekommenderade dosen är runt 4-5 kryddnejlika per dag.
