Förstå hur lyckahormoner fungerar för att leva bättre
De endorfiner, även känd som "endogena morfiner", är involverade i mekanismerna för kontroll av njutning och smärta: studien av dessa molekyler som produceras naturligt av hjärnan öppnar upp stimulerande scenarier.
«Att prata om endorfiner idag är mer relevant än någonsin, med tanke på det välbefinnande, nöje, avlägsnande av smärta de utgör de mål som i allt högre grad verkar konditionera vår livskvalitet »förklarar Dr. Mauro Porta, neurolog vid Galeazzi IRCCS Orthopedic Institute i Milano: "Endorfiner är ett slags "Opiat", naturligt producerad, vilket innefattar: dämpning av smärtsensationer, positiv "drivning", det vill säga spänning, lust att agera, god humor ».
När upptäcktes endorfiner?
Äventyret börjar i ett mörkt slakteri vid den skotska kusten, där forskaren John Hughestillsammans med teamet från enheten för forskning om beroendeframkallande läkemedel vid University of Aberdeens Marischal College anskaffade han grishjärnor för analys varje dag.
Försöket att flytta sökningar identifiera ett ämne som liknar morfin, alkaloid extraherad från opium som används i medicin för smärtstillande egenskaper. Hypotesen var att morfins verkan efterliknade ämnen som kanske redan fanns i kroppen. Var det verkligen en endogen opioid? Idag vet vi att så är fallet.
Hur fungerar endorfiner?
"Endorfiner produceras i hypofysen, binjurarna och mag-tarmsystemet, vår"andra hjärnan"" Förklarar Dr. Mauro Porta "Det är proteinhormoner som kommer släpps ut i blodomloppet och att vi finner inblandade i situationer med välbefinnande, lycka, glädje eller i algogena situationer som förlossning, menstruation, traumatiska händelser. Höga endorfinnivåer finns även efter samlag eller efter sport ".
«Endorfiner går in i de mekanismer som bestämmer sömn-vakna cykel, termoregulering, aptit och leda till en ökning av nivåerna av ACTH, kortison, prolaktin, tillväxthormon och katekolaminer, och verkar därmed indirekt på andra mål än synaptiska. Det finns många behandlingar, medicinska och på annat sätt, som innebär frisättning av endorfiner: inte minst akupunktur och andra avslappningstekniker så väl som sensoriska upplevelser "Trevlig" som musik eller andra relaterade till syn och lukt "fortsätter experten.
Fysiologiskt är de molekyler som är aktiva på naturliga opioidpeptidreceptorer enkefaliner, endorfiner och dynorfiner. Med opioidpeptider menar vi en syntetiskt eller naturligt producerat ämne från kroppen med effekterna av opium och morfin, dess huvudsakliga beståndsdel. Vi vet för närvarande tre typer av receptorer, alla kännetecknade av en smärtstillande verkan. Deras funktionsmekanism är kopplad till modifieringen av elektrofysiologin av kalium och kalcium.
Mot ett endogent läkemedel
Att veta att kommunikationssätt mellan nervceller gjordes genom kemiska föreningar, fokuserades de första undersökningarna på neurotransmittorer som visade att aktivera vissa cellulära platser av proteinkarakt, neuroreceptorerdärför grundläggande för modulering och överföring av nervimpulser.
1974 isolerade Hughes spår av en från grishjärnor substans med smärtstillande aktivitet: det blir det första steget mot upptäckten av ett riktigt laboratorium för endogen kemi, närvarande i vår kropp och vars konsekvenser i vårdprocessen är ett ämne som det fortfarande finns mycket att upptäcka.
Handlingen av endogena opiater som Hughes ursprungligen lyckas isolera varar några minuter och förstörs sedan av cellulära enzymer i enlighet med dess proteinnatur. Till skillnad från morfin, de är inte beroendeframkallande eftersom de produceras naturligt av kroppen. För närvarande genomförs forskning inom läkemedelsindustrin för göra ett läkemedel med endorfin förblir en pågående hypotes, men vad vi vet är att denna grupp kortkedjiga peptider som kallas "endorfiner" är endogena morfiner med morfinliknande egenskaper.
De fungerar som signalsubstanser i nervsystemet. Tillsammans medsmärtstillande verkan med avseende på smärta spelar endorfiner a nyckelroll i svaret på nöje och i avslappningsprocessen.
Från studierna framgår det faktiskt att förändringarna av det dopaminerga systemet i hjärnan, typiskt för de dopaminerga neuronerna, som är associerade medamygdala, kan vara inblandad i minnesskada och uppkomsten av sjukdomar såsom Parkinson och Alzheimer, ett ämne som undersökts av neurofysiologen Marcello D'Amelio tillsammans med forskningsenheten vid Campus Bio-Medico University of Rome och S. Lucia Foundation.
Betydelsen av endorfiner i smärtkontroll, liksom i processer relaterade till tillfredsställelse och nöje, kan det utgöra en värdefullt undersökningsfält för stresshantering.
Vilken roll har endorfiner?
Som Dr Mauro Porta förklarar «endorfinerna, som är naturliga opioider, interagera med en av de medlare som är mest involverade i bestämningen av gott humör: serotonin. Det här är riktiga medlare som är många fler än vad man normalt tror: serotonin exakt dopamin, noradrenalin, gaba etc. Förmedlarna aktiverar vissa synapser (kontaktpunkt mellan två nervceller) som tillhör specifika kretsar, eller till ”flervärda” kretsar, det vill säga som fungerar med flera neuromediatorer ».
Tillsammans med ökningen i smärtoleransgräns, endorfiner visar sig vara inblandade i kroppens termoregulatoriska aktivitet, sömnväckningsrytmer, aptitkontroll, humörreglering, känsla av välbefinnande och nöjdhet.
Under behandlingar som akupunktur var det möjligt att observera en ökning av koncentrationen av dessa ämnen i blodet. Ja, för beroende på vad vi lever kan det hända en frigöring av endorfiner: det händer när vi utför aktiviteter som kan ge oss nöje, varför de verkar starkt kopplade till sexuell och psykologisk sfär.
När vi känner oss kär, i slutet av ett sexuellt förhållande eller när vi träffar en nära eller kära eller lever i en lycklig situation nivån av endorfiner är högre. Det händer också när vi gör det sportaktivitet: syntesen av endogena opioider visar faktiskt en stark ökning under rörelse. Tack vare detta kan vi bättre förstå den djupa känslan av välbefinnande och tillfredsställelse som varje idrottsman känner under en föreställning: en eufori som hjälper oss fysiologiskt tåla trötthet bättre och ur psykologisk synvinkel stimulerar det våra färdigheter när det gäller motstånd, förmåga att övervinna hinder och i slutändan motståndskraft. A naturlig kvalitet som är en del av oss? Kanske ja, även på biokemisk nivå.
Hur man tränar endorfiner
1. Gå ut ur huset! - Enligt forskning som utförts vid Harvard University stimulerar exponering för solljus frisättningen av endogena endorfiner och serotonin, ett naturligt antidepressivt medel.
2. Kom igång - fenomenet Runner's high har framför allt observerats hos cyklister och maratonlöpare, vana vid långvarig och intensiv sportprestanda. Du kan börja med det du gillar mest: cykla, gå, åka skridskor, simma … det viktiga är att hålla sig i rörelse. Tack vare kontakten med naturen ökar förresten lyckokvoten.
3. Vilket nöje! - Choklad, liksom att njuta av sin favoritmat, utlöser en mekanism kopplad till nöje och uppfyllande i hjärnan. Var dock försiktig! Faller valet på skräpmat och fettrik mat? Det är typiskt för tillfällen då vi känner oss nere. Men att ändra dina matvanor är möjligt … och det kan också utlösa en förändring i hjärnan.
4. Kram mig - Från en studie om interpersonell synkronicitet, genomförd i Israel av Simone Shamay-Tsoory och Irit Weissman-Fogel på några par i förlossningsrummet, visades att fysisk kontakt och empati har en smärtstillande effekt och kan känslomässigt anpassa två partner.
5. Musikens kraft - Hur många gånger har du trott att en av dina favoritlåtar kan räta ut en dålig dag? Det är så. Enligt studier påverkar musiken vi älskar frigörandet av endorfiner och samma sak händer för gruppsång.
6. Effekt av sällskapsdjursterapi - På barnsjukhuset Gaslini i Genua har ett hundbesöksprojekt startat under en tid nu för de unga patienterna vid barnneuropsykiatrisk avdelning. Hundar och mer: katter, hamstrar, åsnor och hästar, det finns fler och fler bekräftelser på att djurvänner kan spela ett stort terapeutiskt stöd: ett emotionellt och instinktivt band som multiplicerar lycka.
7. Lukt av lycka - Olfaktorisk information spelar en viktig roll, central för överlevnad, och är kopplad till vår äldsta hjärna. Förvara en injektionsflaska med eteriska oljor i väskan, en växts naturliga hjärta: att andas dina favoritdoftar är lugnande och motverkar ångest vid stressiga stunder.
8. Tid för tystnad - Att öva meditation ökar nivån av endorfiner, vilket framgår av studierna. Det händer också under discipliner som yoga eller kampsport, där vi hittar en kropp mellan kropp och kropp och återupptäcker en annan tidsdimension.
9. Andas - Har du någonsin märkt att du under ögonblick av intensiv rädsla, nervositet eller svårigheter … slutar andas? Nästa gång du känner dig orolig eller överväldigad av en svår känsla, sluta. Andas djupt. Under diafragmatisk andning är hjärta och andetag i harmoni: nivån av endorfiner ökar, lugnet återkommer.
10. Och skratta nu - Erfarenheter som skrattyoga visar att skrattmekanismen också fungerar när vi börjar skratta mekaniskt. Detsamma händer med ett leende: även om det inte är spontant först, uppstår fortfarande de positiva effekterna. En bra anledning att skratta och le mer varje dag.
