Vattenretention är mycket vanligt i klimakteriet. Med kost, motion och några naturläkemedel kan denna sjukdom lösas effektivt
därklimakterietdet upplevs av många kvinnor på ett avgörande sättkritiker, tack vare en symtomatologivilket kan bli riktigt irriterande.
Bland de vanligaste tecknen påklimakteriet, inkluderar:humörsvängningar, irritabilitet,värmevallningarsvullen mage,vattenretention, viktökning, sömnlöshet …
Kort sagt, detta är en uppenbarligen inte särskilt uppmuntrande bild. Men även med tanke påväxande uppmärksamhet mot dettadelikat fasav kvinnans liv, jagbotemedel (farmakologiska och inte) mot de viktigaste sjukdomarna, är mer och mereffektivoch kunna säkerställa enlugn klimakteriet.
På framsidan avvattenretention (och medarbetaren svullnad), äntligen kan mycket göra livsstil: dieta, fysisk aktivitet riktad esöta botemedel, de kan verkligen hjälpa mycket både a att förebyggabåda för att utrota problemet.
Kontrollera ditt natriumintag
därvattenretentionär ingen annan än tendensen till behåll vätskor (och relaterade toxiner) i vävnaderna. Resultaten känns avutbredd svullnad (särskilt tillnedre kroppsdelaroch i bukområdet, men också på armarna),apelsinskal, mikrocirkulationsaktade ner.
där vattenretentionökar underklimakteriet, just på grund av de viktigahormonella förändringar och förändringar på framsidan avämnesomsättning (därmed finns det också en tendens tillgå upp i vikt). Det säger sig självt att det gör detlivsstilbli en variabel grundläggande att uppleva en fredlig klimakteriet och merljus.
Mellandiet ärfysisk aktivitet, du kan göra mycket förtömma luftenoch töm de kvarhållna vätskorna. Det första steget är verkligen en drastisk minskning avnatriumintag genom strömförsörjningen. Natrium finns nästan överallt, men uppenbarligen i mycket olika doser.
Därför är det viktigt att minimeraanvändning av salti köket. Till exempel lägga till lite (grov och jodiserad)endast under tillagningenoch avskaffa vanan att salta redan kokta rätter. En annan smart och funktionell hjälp att slåss mot vattenretention, är ersättningen av salt med örtermed renande egenskaper edränering(till exempel,rosmaringräslök, oregano, mejram).
Vattnets roll
Du kan inte bekämpa det vattenretention omhydreringdet är otillräckligt. Därför är det alltid nödvändigt att säkerställa en korrektvattenintag.
Dessutom kan du känna mindre av det i klimakterietstimulering av törstoch därmed risk fördricker inte tillräckligt. Uppenbarligen är den första rekommenderade drinken denvatten. Vilken typ av vatten att välja?Oligominerallågt i natrium (men rik på t.ex.magnesium).
Också utmärktkranvatten, naturlig källa tillfotboll(viktigt att skydda dig frånosteoporos). För att bättre tömma vätskor etoxiner, hjälper ocksåämnesomsättning, angestre koppar grönt teper dag (bättre än kaffe) osötad.
Strömförsörjningen som tömmer dig
Följ endränerande diet i klimakteriet kan det hjälpa till att utrota vattenretentionminskar också nivån pånervositet, tack vare värdefullt bidragmineraler(magnesium,kalium) ärvitaminer.
L 'dränering utfodringär den som är rik pågrönsaker (i sin tur naturliga vattenkällor) e fibrer. Så, grönt ljus till konsumtionen avgrönsaker väljer främst grönsaker fråntömningsegenskaperoch diuretikum. Kan inte missa på bordet: lök,purjolök, sparris,sallad, tomater ochgurkor.
Aexempel på en tömningsmeny, lämplig för kvinnor i klimakteriet
Frukost: grönt te, fullkornsprodukter, sojayoghurt, färsk frukt (undviker de mer söta sorterna)
Mellanmål: mandlar
Lunch: Hela korn med baljväxter och grönsaker
Mellanmål: en frukt eller en yoghurt, en kvadrat av mörk choklad
Middag: Purjolökkräm (utan grädde), fisk (helst blå, rik på essentiella fettsyror) och grönsaker
Fokusera på fullkorn
där vattenretention det är också nära relaterat till rätttarmens funktion. Av denna anledning, i kampen mot svullnad, är det viktigt att bevara tarmbakterieflora konsumerar till exempel probiotika(kefir, kosttillskott). Också att mata uttoxineroch töm ivätskor, är det bra att berika kosten för fibrer kommer från bådagrönsaker, frukt och baljväxter, båda kommer igenFullkorn.
Iklimakteriet, för att motverka tendensen till vattenretention, är det därför nödvändigt att avsevärt minskakonsumtion av sockeroch raffinerade mjöl, till förmån för införandet avFullkorni den dagliga menyn (ännu bättre om i spannmål) och härledda mjöl.
Simning och vattenaerobics
Förutom kosten, iklimakteriet Det är också tillrådligt att träna konstant fysisk aktivitet. Specifikt, för att utrota vattenretention,aerob sportmen låg påverkan:snabb promenad, cykel,Jag simmar.
Mycket kan också vinna påaerobt arbete praktiseras i vattnet, just för att'vattenövar också en effektivlymfatisk dräneringsmassageoch hjälper till att eliminerakvarhållna vätskori tyger.
Ett exempel av effektiv träningsrutin: vatten aerobicstre gånger i veckan esnabb promenadvarje dag.
Mild behandling mot vattenretention
Också på naturlig panna, utmärkta resultat kan uppnås i kampen mot svullnad ochvattenretention i klimakteriet. Till exempel lära sig att smuttadränerande infusionernär du vill kasta dig på huvudet skräpmat(rik på natrium, "dåliga" fetter, sockerarter …).
Mellanörtteer effektivare motvattenretention, vi citerar infusionen avkörsbärsstjälkareller den örtte av björk och gramigna (lite bitter i smak, ett problem som kan bromsas med tillsats avbär). Örtteer och infusioner bör dock aldrig gåsockerhaltig.
Kontrollera ditt natriumintag
där vattenretention är ingen annan än tendensen till behåll vätskor (och relaterade toxiner) i vävnaderna. Resultaten känns av utbredd svullnad (särskilt till nedre kroppsdelar och i buken, men också på armarna), apelsinskal, mikrocirkulation saktade ner.
där vattenretention ökar under klimakteriet, just på grund av de viktiga hormonella förändringar och förändringar på framsidan av ämnesomsättning (därmed finns det också en tendens till gå upp i vikt). Det säger sig självt att det gör det livsstil bli en variabel grundläggande att uppleva en fredlig klimakteriet och mer ljus.
Mellan diet är fysisk aktivitet, du kan göra mycket för tömma luften och töm de kvarhållna vätskorna. Det första steget är verkligen en drastisk minskning avnatriumintag genom strömförsörjningen. Natrium finns nästan överallt, men uppenbarligen i mycket olika doser.
Därför är det viktigt att minimeraanvändning av salt i köket. Till exempel lägga till lite (grov och jodiserad) endast under tillagningen och avskaffa vanan att salta redan kokta rätter. En annan smart hjälpmedel och funktionell i kampen mot vattenretention, är ersättningen av salt med örter med renande egenskaper e dränering (till exempel, rosmaringräslök, oregano, mejram).
Vattnets roll
Du kan inte bekämpa det vattenretention omhydrering det är otillräckligt. Därför är det alltid nödvändigt att säkerställa en korrekt vattenintag.
Dessutom kan du känna mindre av det i klimakteriet stimulering av törst och därmed risk för dricker inte tillräckligt. Uppenbarligen är den första rekommenderade drinkenvatten. Vilken typ av vatten att välja? Oligomineral lågt i natrium (men rik på t.ex. magnesium).
Också utmärktkranvatten, naturlig källa till fotboll (viktigt att skydda dig frånosteoporos). För att bättre tömma vätskor e toxiner, hjälper också ämnesomsättning, anges tre koppar grönt te per dag (bättre än kaffe) osötad.
Strömförsörjningen som tömmer dig
Följ en dränerande diet i klimakteriet kan det hjälpa till att utrota vattenretention minskar också nivån på nervositet, tack vare värdefullt bidrag mineraler (magnesium, kalium) är vitaminer. L'tömma utfodring är den som är rik på grönsaker (i sin tur naturliga vattenkällor) e fibrer. Så, grönt ljus till konsumtionen av grönsaker väljer främst grönsaker från tömningsegenskaper och diuretikum. Kan inte missa på bordet: lök, purjolök, sparris, sallad, tomater och gurkor.
A exempel på en tömningsmeny, lämplig för kvinnor i klimakteriet
Frukost: grönt te, fullkornsprodukter, sojayoghurt, färsk frukt (undviker de mer söta sorterna)
Mellanmål: mandlar
Lunch: Hela korn med baljväxter och grönsaker
Mellanmål: en frukt eller en yoghurt, en kvadrat av mörk choklad
Middag: Purjolökkräm (utan grädde), fisk (helst blå, rik på essentiella fettsyror) och grönsaker
Fokusera på fullkorn
där vattenretention det är också nära relaterat till rätt tarmens funktion. Av denna anledning, i kampen mot svullnad, är det viktigt att bevara tarmbakterieflora konsumerar till exempel probiotika (kefir, tillskott).
Också att mata ut toxiner och töm i vätskor, är det bra att berika kosten för fibrer kommer från båda grönsaker, frukt och baljväxter, båda kommer igen Fullkorn. I klimakterietFör att motverka tendensen till vattenretention är det därför nödvändigt att avsevärt minska konsumtion av socker och raffinerade mjöl, till förmån för införandet av Fullkorn i den dagliga menyn (ännu bättre om i spannmål) och härledda mjöl.
Simning och vattenaerobics
Förutom kosten, i klimakteriet Det är också tillrådligt att träna konstant fysisk aktivitet. Specifikt, för att utrota vattenretention, aerob sport men låg påverkan: snabb promenad, cykel, Jag simmar.
Mycket kan också vinna på aerobt arbete praktiseras i vattnet, just för att'vatten övar också en effektiv lymfatisk dräneringsmassage och hjälper till att eliminera kvarhållna vätskor i tyger.
Ett exempel av effektiv träningsrutin: vatten aerobics tre gånger i veckan e snabb promenad varje dag.
