De yoga nidraÄven känd som sömn yoga, det är ett tillstånd av halv sömn eller aktiv sömn där man lossar sig från kroppen genom att helt koppla av men hålla sinnet mottagligt. Låt oss tillsammans se hur det fungerar och hur man övar det.
Yoga nidra
Metoden yoga nidra skapades av Satyananda Saraswati och involverar främst frisättningen av någon spänning på en emotionell, muskulös och mental nivå, både medveten och undermedveten. Endast genom frigörandet av dessa spänningar kan vi komma åt det mottagliga tillståndet som gör att vi kan komma i kontakt med vårt djupa samvete. Det kan också uppfattas som ett tillstånd av uppmärksam djup meditation.
Genom denna praxis är det möjligt att arbeta på våra negativa mönster för att skapa plats för de positiva. Att hålla sig helt avslappnad när vi går in i det omedvetna gör att vi kan korrigera och balansera alla aspekter av vårt sinne, som oro och oro.
De avkoppling styrs genom specifika instruktioner och involverar olika steg.
Vad är yoga nidra
Yoga nidra är en mycket speciell typ av yoga vars effekter liknar meditationens effekter. En lektion av sömn yoga följer mycket tekniska riktlinjer. Låt oss se dem tillsammans.
Hur yoga nidra görs och vilka är "övningar" av Yoga Nidra
Att tala om "övningar" är delvis olämpligt när vi talar om Yoga Nidra: denna yogapraxis är i själva verket mycket lik den faktiska meditationen och sker inte med en följd av positioner, som händer till exempel med den mer berömda Hatha Yoga.
Detta betyder inte att en Yoga Nidra-övning är formulerad på ett mycket exakt och kodifierat sätt och delas in i olika faser, i allmänhet dessa:
- Förberedelse
- Avsikt
- Medvetenhet
- Uppvaknande av känslor
- Visningar
- Uppvaknande
Alla dessa faser markeras vanligtvis av en lärare som styr övningen. Låt oss se dem i detalj:
Förberedelse
Yoga nidra börjar från avkopplingsposition ligga ner i savasana, som normalt tränas i slutet av lektionen i Hatha Yoga. Syftet är att helt slappna av kroppen, så det är bra att hitta en perfekt bekväm position och börja släppa tag utan att röra sig. Endast genom att vara helt stilla kan vi gradvis frigöra oss från kroppen och öva på att de sinnen dras tillbaka som i yoga kallas pratyahara. Det är också bra att använda en filt eller block så att du känner dig helt bekväm. Du kan lägga dig på en yogamatta eller till och med på sängen.
Under pratyahara flyttas uppmärksamheten mot hörsel och fokuserar bara på rösten från läraren som styr övningen.
I vissa fall kan du värma upp kroppen innan du går in i savasana genom en mini-yogapraxis eller någon solhälsning för att sträcka lederna.
Meningen
När vi släppte taget, förbättringsfas kallad sankalpa. Sankalpa är den riktning vi vill ta, vårt mål att uppnå, vår djupa önskan. I denna fas planteras fröet på en djup nivå av vår medvetenhet som hjälper oss under vårt dagliga liv att ha en tydligare väg att följa mot vårt mål. Syftet med sankalpa är därför att djupt påverka våra beslut och hela vår livsriktning, från och med vårt medvetande.
Medvetenhet
I den tredje fasen av yoga nidra väcker vi medvetet vårt medvetande igen till att fokusera på specifika muskelspänningar snarare än smärta eller kontrakturer. Genom att flytta hela vår medvetenhet till dessa spänningar verkar de först förstärkas men långsamt kan vi lösa upp och släppa dem tack vare andningen.
Uppvaknande av känslor
Nästa fas testar vårt emotionella tillstånd och väcker känslor och känslor för att stimulera nervsystemet. Syftet med denna fas är att kunna urskilja känslor utan att identifiera sig med själva känslan, försöka känna sorg utan att vara ledsen, ilska utan att vara arg. Genom att arbeta med denna punkt kommer vi att kunna hantera känslor bättre under vårt dagliga liv utan att känna oss överväldigade av våra känslomässiga reaktioner.
Visningar
Innan vi vaknar går vi in i en drömfas genom visualiseringar. Guidade visualiseringar är riktiga medvetna drömmar där du kan arbeta med känslomässiga spänningar, tvivel, rädsla, konflikter och traumor i det personliga livet.
Uppvaknande
Vid denna tidpunkt är vi redo att återvända till medvetandet i vår kropp, men först efter sankalpa-samtalet uttryckt i början av övningen. Att anropa sankalpa i ett omedvetet tillstånd förstärker sin egen kraft och fixar den i oss. Långsamt uppmärksammas tillbaka till luften som passerar från näsborrarna, till marken där vi ligger och till kroppens mikrorörelser.
Yoga Nidra på video
Som vi just har sett är övningen av Yoga Nidra trots sin uppenbara enkelhet faktiskt ganska komplex, och av den anledningen måste den praktiseras under ledning av en lärare, som gradvis måste diktera successionen av faserna i övningen. Endast om du verkligen är mycket erfaren kan du öva det på egen hand.
Om du redan är intresserad av Yoga Nidra har du förmodligen lagt märke till att det är väldigt enkelt att hitta online - speciellt på Youtube - videor som används för att träna Yoga Nidra, där en yogalärare dikterar övningens olika ögonblick. Det är inte samma sak som att träna live, men det kan vara ett bra alternativ när det inte finns tid eller sätt att flytta hemifrån.
Fördelar med Yoga Nidra
Öva det regelbundet yoga nidra det gör att vi kan minska den dagliga stressnivån och ändra vår livsstil mot vem vi verkligen vill vara.
I allmänhet är det en praxis som främjar avkoppling, tar bort ångestillstånd och därmed också kan hjälpa oss att sova bättre.
