Hemma eller utomhus kan du aktivera din ämnesomsättning och hålla dig i form genom att ta upp en liten del utrymme: att gå och springa på plats gör att du kan bränna kalorier och tona dina muskler, bara ha metod och konsistens! Låt oss tillsammans se övningarna som ska övas med 3 olika träningsprogram för nybörjare, medelstora och avancerade.
Att ägna dig åt promenad och till åka på plats du behöver inte skaffa någon specifik utrustning, bara ha en matta och ett par trasor tillgängliga. Du kan utföra övningarna genom att placera kroppen både vertikalt och horisontellt.
Den här sortens träna låter dig träna hjärt-, andnings- och cirkulationssystemet, förbättra humöret, minska stress, forma muskler och minska fett.
Går du och går på plats att du går ner i vikt?
De kalorier som kan brännas med denna typ av träning, beror framför allt på träningens intensitet och varaktighet; kroppsvikt och mängden fettmassa är som alltid faktorer som inte får glömmas bort.
I genomsnitt på 30 minuter uppträder de träningsövningar med låg effekt det är möjligt att bränna ca. 150 kalorier. Samtidigt kör istället högeffektiva löp- och hoppövningar på plats, det är möjligt att bränna från 250 till 300 kalorier.
För att få konkreta resultat måste detta åtagande dock tas på allvar. Förslaget är av träna 3 till 4 gånger i veckan.
Förutom den tid du kommer att ägna dig åt din träningsrutin, kom ihåg att en annan viktig aspekt är relaterad till din livsstil och kost, kombinera rörelse med en hälsosam och balanserad kost.
Vad du behöver för att börja träna
Här är vad du behöver för att starta din träning:
-
SE ÄVEN
Hemmagym utan verktyg? Så här behöver du göra det
