Cykeln skyddar mot artros, behandlar depression och är idealisk för att gå ner i vikt. Dessutom blir du aldrig andfådd med de senaste modellerna, inte ens i de höga bergen
Cykla på samma sätt roligt, välbefinnande och gott humör
Den vackra säsongen inbjuder oss att göra rörelse i den friska luften
«Kvinnor enligt konstitution har knän valgae, det vill säga de tenderar att rotera inåt. Och genom åren kan det slita på brosket och också leda tillartros"Förklarar experten. "Cykeln kan förhindra och delvis mildra denna sjukdom eftersom trampning stärker skinkorna och bortförarna (musklerna i innerlåret), som har till uppgift att göra lårben. Quadriceps och hamstrings gör det också förstärka, och detta förhindrar att knäet "glider" i sidled ».
För att uppnå dessa mål måste du dock trampa med beständighet och intensitet. «Det tar tre pass per vecka halvtimme med två, tre utmanande stigningar på minst en minut för varje tur »föreslår tränaren.
"Enligt en studie från University of Georgia är cykeln en riktig batteriladdare: använder den minst tre gånger i veckan, utan att andas ut, höjer nivån på kraft allmänt med 20 procent, medan det minskar trötthetskänslan med upp till 65 procent »förklarar vår expert. «Trampning a bra taktfaktiskt ökar det antalet mitokondrier, de energiproducerande cellerna i musklerna ".
Vid Harvard University upptäcktes det att de som lider av depression med cykeln hittar ett gott humör och har färre attacker av nervös hunger. "Denna typ av rörelse stimulerar frisättningen av två molekyler, endorfin och acetylkolin som tillsammans har en lugnande och antistress. Och att de i de allvarligaste formerna av depression även kan minska droger ».
«Forskning publicerad av det prestigefyllda Archives of Internal Medicine har visat att cykling är sport idealisk i klimakteriet »förklarar Cotti. "Vid samma intensitet bränner trampning samma kalorier som andra aktiviteter (som att gå, vandra eller springa) men orsakar inte samma bieffekterdet vill säga det tröttnar inte på hjärtat och stressar inte lederna ».
Det är därför till stor hjälp att att kolla vikt på ett "mjukt" sätt, precis när hormonella obalanser får dig att ta det lätt några kilo.
Om du redan har gjort några turer som överstiger en timme, har du märkt att det största problemet inte är så mycket trötthet utan irritationen ochömhet som känns i perineum och skinkor. ”Jämfört med män är det i kvinnokroppen ett större avstånd mellan ischiet, det vill säga benen du känner skjuta ut om du rör vid nedre delen av nedre delen av ryggen. Det är viktigt att de vilar bra på sadeln för att skydda området från gnuggning»Säger Cotti.
Om du ska köpa en cykel, leta efter en med sadel i mangan, material som absorberar vibrationer väl; då ska det ha ett andningsbart foder för att inte svettas där; och slutligen en form med en lång hål centralt, vilket tjänar till att hålla dig i balans även om du kämpar uppför. Så du undviker att gnugga och därför inflammationer».
Hon kom precis dit elektrisk mountainbike, en riktig mountainbike med en motor som gör att du kan göra mindre ansträngningar. «Operationen är enkel: en riktig dator ombord kan "förstå" om du trycker maximalt eller om du begränsar dig till att trampa lugnt. Och med utgångspunkt från dessa uppgifter, Beräkna kraften som ska levereras till motorn. På detta sätt följer cykeln mycket troget kraven på mer eller mindre energi »förklarar Cotti.
De resultat? Du kan gå högre och längre naturligt: och detta, liksom att vara motiverande, det hjälper dig att alltid få ett bra träningspass.
