Yoga för viktminskning: vilken man ska välja
De yogametoder som är mest effektiva i viktminskning genom koncentration, andning och dynamisk rörelse är: Power Yoga, Dynamic Yoga eller Vinyasa Flex, Hot Yoga eller Bikram.
1. Power Yoga: funktioner och fördelar
Det härstammar från USA, det är en form av dynamisk yoga. Det gör att bränna kalorier är utveckla muskler. Den består av intensiva poser i kombination med djup koncentration.
De Power Yoga positioner de äger rum i progressiv följd utan att stoppa. Power Yoga utvecklar koncentrationen av diafragmatisk andning, respekterar alla grundläggande principer för yoga och möjliggör större minskning av fettmassa, på grund av den intensiva och repetitiva aktivitet som genereras på musklerna.
2. Dynamisk yoga eller Vinyasa Flow: egenskaper och fördelar
Det är en modern kreativ form av Hatha Yoga, mer fitnessinriktad. Vinyasa Flow det betyder andetag koordinerat med flytande rörelse, en stil som består av otaliga fysiskt krävande sekvenser och koreografi. Synkroniseringen av andningen skapar ett kontinuerligt flöde med yogaställningarna. Vinyasa är en stil med energisk yoga, vars övning låter dig bränna kalorier och platta mage.
3. Hot Yoga eller Bikram: egenskaper och fördelar
I denna disciplin Asana-positionerna praktiseras inom en miljö med en temperatur på 40º. En "het" disciplin som säkerställer anmärkningsvärd fördelar för kroppen.
Hot Yoga, ger alla kända fysiska och mentala fördelar med yoga, plus värme i miljön gynnar muskelavslappning och deneliminering av toxiner genom en 'intensiv svettning. Värmen i kombination med fysisk rörelse gör det mer effektivt att: minska vätskeretention, att förlora vikt, öka omlopp, gör glödande hud, utvecklas i muskler och minska spänningarna.
Under praktiken det är nödvändigt att dricka ofta, om du lider av högt eller lågt blodtryck eller små hjärtproblem, är het yoga inte en disciplin att utföra, men du kan alltid välja de andra yogastegen.
Yogapositioner för viktminskning
Yoga omfattar i sin disciplin många positioner, i denna paragraf har vi kombinerat en sekvens av övningar för dig 4 yogaträningspass, specifikt för att gå ner i vikt och platta magen.
-Yoga positioner för att gå ner i vikt
Strukturera: 6 positioner
Avrättning: håll positionen i 30 till 60 sekunder beroende på din nivå. Upprepa hela sekvensen tre gånger.
Träning 1:
1. Häst
2. Krigare 2
3. Låg Lange
4. Bro
5. Omvänd instrumentpanel
6. Sittande sidoböj
Träning 2:
1. Ordförande
2. Krigare 3
3. Yoga knäböj
4. Gräshoppa
5. Sidovinkel
6. Cat
-Yoga positioner för en platt och tonad mage
Strukturera: 6 positioner
Avrättning: håll positionen i 30 till 60 sekunder beroende på din nivå. Upprepa hela sekvensen tre gånger.
Träning 1:
1. Twisted crescent lung
2. instrumentpanel på sidan
3. Sidoaxel
4. Båt
5. Fisk
6. Sfinx
Träning 2:
1. Omvänd instrumentpanel
2. Underarmens planka
3. Tabell
4. Tiger med bågvariation
5. Omvänd tabell
6. Ko
Hur man börjar träna yoga
Yoga lär avkoppling genom hållningar och andningskontroll. För att starta denna övning behöver du bara göra vad kroppen kan göra spontant och naturligt. Under träningen är det viktigt att komma till positionen så länge kroppen tillåter det.
De yoga det är en fysisk, mental och andlig disciplin. När du börjar är det viktigt att hitta en yogastil som passar din fysiska och mentala nivå.
Regelbunden övning av positionerna minskar tristess ochförbättrar det mentala förhållandet med mat, såsom impulsen av nervös hunger och relaterade ätstörningar.
Yoga det är lämpligt för dem som vill förbättra prestanda för din kropp och tankar, för dem som vill hitta lugn och ro. Idealisk aktivitet för alla åldrar och nivåer, det har inga speciella kontraindikationer.
Att börja öva bara de positioner som passar dina egna träningsnivå, har en lugn och naturlig attityd vid utövandet av asanas. Att delta i lektioner regelbundet hjälper till att öka nivån av Yoga asanas.
De mest använda termerna i yoga
Genom att öva på det yoga, under lektionerna många termer kommer att uttalas i Sanskrit, det officiella språket i Indien. Nedan finns en lista över betydelserna för några sanskritnamn som används mest i yoga.
- Asana: fast position, är den aktiva delen av yoga, är platser som de tar under träning. När utövaren har intagit positionen måste han kunna behålla den under en viss tid eller stanna kvar tills kroppen börjar uppleva viktiga spänningar eller smärtor.
-Bandha: indikerar muskelsammandragning som förekommer i kroppen genom rörelse associerad med andningskontroll.
-Chakra: de 7 centra för kosmisk energi. De är ordnade längs ryggraden, representerade av 7 färger. Vid den lägsta punkten i kolumnen finns det 1 röda chakrat, följt mot huvudet i ökande ordning av de andra 6 chakran av orange, gul, grön, blå, indigo och lila. Varje chakra är förknippat med vissa organ och delar av kroppen, för att ha fördelarna är det viktigt att arbeta med deras energiska öppning genom yoga.
-Dhyana: ett tillstånd av djupt och kontinuerligt koncentration, under en längre tid utan avbrott. Att komma in i detta mentala tillstånd av djup koncentration kan leda sinnet till nya dimensioner tills det blir ett med sig själv och objektet som projiceras i ens sinne: detta är meditation.
-Karma: representerar tidigare, nuvarande och framtida handlingar som avgör resultatet för vårt öde. Varje åtgärd har sin egen reaktion, som kommer att samlas i detta nuvarande och framtida liv eller i ett nästa liv.
-Mantra: stavelser, ord eller fraser, reciteras och upprepas kontinuerligt, som kan modifiera tankar och samvete hos dem som utövar det. Mantrat som alla känner till är stavelserna "Om".
-Namasté: och den Indisk hälsning som används i yoga, även kallad bönposition. Denna gest för att gå med i handflatorna, samtidigt som du gör en liten böjning av huvudet, används både för att välkomna och hälsa utövare under en yogakurs.
-Pranayama: andetag, en viktig del av yoga. Andning leder till mind control, som skiljer yoga från enkel träning. Medvetenhet om andningen är viktig för att underlätta utförandet av positionerna och måste vara långsam och djup. Andas händer med inandning och utandning.
-Inspiration består avinandning av luft i lungorna och det måste ske från näsan, eftersom den inre slemhinnan hjälper till att eliminera bakterier och att införa luft i lungorna vid rätt temperatur. Inspiration bör övas för att avsluta yogapositionen eftersom det underlättar bröstets rörelser uppåt.
-Utgång består avutdrivning av luft från lungorna och det kan uppstå från näsan eller munnen. Utandningen bör övas för att få kroppen att inta rätt yogaposition, eftersom det underlättar bröstets nedåtgående rörelser.
-Savasana: position av djup avkoppling, där kroppen måste förbli orörlig och övergiven. Denna position, som också kallas ett lik, ger kroppen ett tillstånd av ren avkoppling.
-Vinyasa: indikerar kombination progressiv av en serie rörelser " asana”, Utförs på ett flytande och repetitivt sätt med stöd av den guidade andningstekniken.
Ge inte upp är motta varje ny placera med en attityd positiv och den hemligheten med yoga.
