Upptäck tidtabellerna som kan hjälpa ditt dagliga välbefinnande: goda vanor hjälper dig att bekämpa trötthet och fylla på energi
Hur många gånger känner du dig plötsligt väldigt trött, svullen eller utan styrka? L 'måltidstid det påverkar din hälsa, det är därför det är en fantastisk strategi … se upp för klockan!
Börja lyssna på kroppens budskap och lär dig goda matvanor: du kommer att förbättra ditt dagliga välbefinnande genom att bekämpa svullnad, trötthet och brist på koncentration.
Frukost
Bättre att undvika att äta frukost efter 10: enligt experter är den perfekta tiden för frukost mellan 7 och 8 på morgonen, inom två timmar efter att ha vaknat, när kroppen tenderar att konsumera kalorier snabbare tack vare produktionen av kortisol och insulin.
Kom ihåg att frukost är det viktigaste ögonblicket på dagen: att laga frukost hemma gör att du kan välja färsk och kvalitetsmat utan konserveringsmedel. Förbered färska smoothies, en hembakad kaka eller bröd som ska konsumeras med en dropp olja och färska tomater, om du älskar salt. Skynda dig? Häll teet i en termos, från smutta lugnt på jobbet.
Mitt på morgonen mellanmål
Efter ungefär 3 timmar från väckarklockan ett hälsosamt mellanmål gör att du kan fylla det irriterande hålet i magen och ge viktiga näringsämnen för kroppen. Uppmärksamhet, nej till frestelserna för maskiner: schemat runt 11 det är det farligaste eftersom aptiten börjar kännas.
Vilken tid äter jag lunch?
Enligt en undersökning som publicerades i International Journal of Obesity, har lunch för sent en negativ effekt, för för samma kalorier … gör det dig fet mer! Den perfekta tiden är att äta lunch från 12 till 13 om och i varje fall före 15:00. Under denna tidslucka visar kroppen en kraftig ökning av sköldkörtelhormoner: ämnesomsättningen är maximalt och den bränner energi. Ja för kolhydrater som pasta och bröd, helst gjorda av fullkornsmjöl, som ska kombineras med baljväxter och färska grönsaker, kryddor, aromatiska örter.
Och till middag?
Den perfekta tiden för middag? Ge henne 19 till 20: vanan har en positiv sida eftersom genom att förutse middagstiden kommer det att finnas mer tid att njuta av fritiden tillsammans, gå ut på en promenad eller leka med barnen.
Vad ska man äta? Från slutet av eftermiddagen ökar produktionen av somatomedin och GH, tillväxthormon: deras verkan blockeras av sockerrik mat som tvärtom stimulerar insulin. Av dessa skäl är det på kvällen att föredra att eliminera godisvanan i slutet av måltiden och fokusera på proteinmat, såsom fisk, magert kött, baljväxter, som kan avnjutas med enkel matlagning, rik på kryddor och aromer.
