Det verkar självklart men vi glömmer ofta: svullnad har mycket att göra med vad du lägger på din tallrik. Här är vad som är bäst att äta för att bli av med denna olägenhet
Svullen mage: mat att undvika
En svullen mage är inte bara en estetisk fråga: det är först och främst en super irriterande känsla, nästan alltid ett symtom på en sjukdom.
När vi pratar om en svullen mage är den tekniska termen uppblåsthet, och det är ett mycket frekvent symptom, ännu mer hos kvinnor, och ibland är det så intensivt att det till och med är inaktiverande.
Om du inte är överviktig men ofta lider av uppblåsthet i buken, vet att du troligen lider av en tarmbesvär. Ofta åtföljs den svullna magen av andra irriterande symtom:
- Illamående
- Förstoppning eller diarré
- Dålig andedräkt
- Buksmärtor
- Bukspänning
- Meteorism och aerofagi
Om det bara är ett tillfälligt obehag, kan du välja att välja de livsmedel du vill lägga på din tallrik: vissa livsmedel har faktiskt en uppblåsning av magen, medan andra kan hjälpa dig att lösa detta problem.
Svullen mage: huvudorsakerna
Vanligtvis vid basen av detta irriterande symptom kan det finnas:
- Matintolerans, såsom laktos eller gluten;
- Inflammatoriska tarmsjukdomar;
- Förstoppning;
- Funktionsstörningar såsom irritabelt tarmsyndrom;
- Dyspepsi;
- Tarmdysbios;
- Otillräcklig livsstil och kost.
Om ditt obehag är konstant, eller om det återkommer mycket ofta, är det perfekta att konsultera din läkare, som kommer att undersöka förekomsten av en patologi. Om din å andra sidan är en mildare och episodisk störning, kan näring hjälpa dig mycket.
Platt mage: vad man ska äta och vad man inte ska äta
Det finns en diet, kalladLåga Fodmaps speciellt utformade för att svara på problemet med magsvullnad, och från vilket vi kan ta en serie intressanta idéer.
Här är varför: denna dietmodell har som mål att minska jäsningsprocesserna till ett minimum, vilket begränsar konsumtionen av livsmedel med hög flatulogen potential. Vissa livsmedel verkligen jäsa och skapa gas, som lockar vatten, vilket orsakar den klassiska "ballong" -buk och kramper som är ganska starka.
Efter att ha tagit bort maten ett tag, så snart du är bättre kan du integrera dem i kosten igen. Att ta kan också vara till hjälp probiotika, som hjälper till att återställa tarmfloran.
Förutom att vara uppmärksam på mat är det också viktigt att följa vissa vanor:
- tugga långsamt,
- undvik att äta för kalla eller varma rätter,
- undvik konsumtion av godis och tuggummi,
- undvik stora måltider.
Svullen mage: mat att undvika
Vid den här tiden måste vi bara lista de livsmedel som du måste eliminera eller begränsa.
Mjölk och derivat
Närvaron av laktos och mjölkproteiner utgör en verklig avskräckande effekt för normal tarmfunktion.
baljväxter
Kutikula av baljväxter representerar ett jäsande substrat för tarmbakterier. För att inte eliminera dem helt rekommenderar vi att du skickar dem mekaniskt till matberedaren.
Gluten
Försök att föredra konsumtionen av naturligt glutenfria spannmål som ris, quinoa, hirs och amarant.
Kål, blomkål, broccoli, broccoli och savokål
Så välsmakande och helt friska som de är, tyvärr är det grönsaker med en mycket hög flatulogen potential.
Alkohol och kolsyrade drycker
Helt förbjudet.
Efterrätter, pizzor och surgjorda produkter
Med hjälp av en specialist kan du efter en första period försöka gradvis fylla på dessa livsmedel.
SE ÄVEN
Mjölksjäser: vad de är avsedda för, hur man tar dem och varför
Kosttips för uppblåsthet i buken
För en matdagbok
Bland de faktorer som utlöser svullnad i buken finns det utan tvekan också matintolerans. I dessa fall kan en form av jäst- eller laktosintolerans genereras irriterande spänningar och smärtor som liknar kramper på grund av jäsning och alltansamling av gas.
Därför kan det vara bra att behålla en matdagbok var man kan notera frekvensen för dessa episoder av svullnad och vad som ätts den dagen. Data i handen, vi vänder oss till specialist fastställa den bästa strategin för att lösa problemet (test, specifik diet, droger, kosttillskott).
Gynnar de kokta grönsakerna
När du är utsatt för uppblåsthet i buken och därmed jäsning kan du hitta lättnad genom att minska konsumtionen av råa grönsaker till förmån för kokta grönsaker (lätt, till exempel ångad).
Vissa ämnen är särskilt reaktiva, till exempel korsblommig (kål, broccoli, rosenkål) eller med lök, andra har svårt att konsumera baljväxter. Därför måste reaktionen på råa eller kokta grönsaker övervägas fall för fall, ställa in en ad hoc-diet.
Det är också sant att till exempel en grönsak endast kan orsaka problem under en viss livstid och sedan inte längre orsaka någon form av mag-tarmbesvär.
När det gäller baljväxter, talet är mer komplext: i princip är det lätt att känna en uppblåsthet efter att ha ätit bönor eller kikärter (på grund av gaser som bildas i tarmen). Men det är lika lätt för dessa störningar att gradvis försvinna om ja passera baljväxterna (i grönsakskvarnen och inte i blandaren, för att inte införliva luft) eller om de införs i kosten i en gradvis.
Var uppmärksam på fibrerna
Frågan fibrer är en annan variabel subjektiv, angående utseende av buksvullnad. De som lider av spänning och smärta på grund av jäsning av mat och bildandet av tarmgas bör konsumera fibrer som kan hjälpa tarmarna att fungera bra men utan att irritera honom.
Till exempel kli det är en typ av fiber som kan uppstå mycket irriterande för tarmväggarna, medan guargummi eller vissa typer av frukt kan hjälpa till att lösa det obehag som är förknippat med symtomen och synligt minska svullnaden.
Konsumera frukt mellan måltiderna
När det gäller fruktde som lider av uppblåsthet i buken bör också konsumera det bort från måltiden (i formen av hälsosamt mellanmål) men även i detta fall kan regeln inte generaliseras.
Det enda effektiva är att faktiskt notera i en matdagbok de olika reaktionerna som följer av konsumtionen av frukt direkt efter måltiden, innan man äter eller på fastande mage.
Identifiera vilken typ av svullnad
När det kommer till svullen mage, är det viktigt att förstå det typ av svullnad var det.
Om problemet äransamling av fett en diet kommer att behövas lågkalori kombinerad med aerob fysisk aktivitetredan före de klassiska abs-sessionerna.
Om å andra sidan bristen är förknippad med närvaron av tarmgas, och därför är det viktigt för jäsning ändra diet ändra typ av mat och testa för matintoleranser.
Men svullnaden kan också bero på vattenretention runt navelområdet: i det här fallet är problemet lätt igenkännlig (läder med en karakteristisk apelsinskal, "madrass" utseende).
I alla tre fall, men särskilt i de senare är det viktigt att drastiskt minska natriumkonsumtion, därför av: salt, härdat kött, konserverat kött, konserver, äldre ostar, matlagningskuber.
Minska sötningsmedel
Ett av specialistens första tips för att minska tarmgasbildning är att drastiskt minska (om inte eliminera) konsumtionen av tuggummi. Detta beror på att tuggummi sväljer in luft, vilket kan leda till tarmbesvär och uppblåsthet.
Ännu värre om tuggummit är sockerfritt och med artificiella sötningsmedelde. Den senare tenderar faktiskt att ytterligare förvärra problemet med buksvullnad förutom att öka känner sig hungrig och tom mage
Undvik kolsyrade och söta drycker
På bänken för de "anklagade" på grund av uppblåsthet i buken och tarmgasbildning, båda läsk (cola, orange läsk, läsk …) båda alkoholhaltig (öl i första hand).
I båda fallen, förutom den typiska svullnaden (ballongmage, framträdande buk jämfört med resten av kroppen) finns det också ett betydande antal "tomma kalorier (kort sagt, som inte ger näring till kroppen utan bara får den att gå upp i vikt) på grund av den industriella mängden socker innehåller främst kolsyrade drycker.
Om du väljer de lätta versionerna av dessa drycker gäller detsamma för sockerfria tuggummi. Parningen koldioxid är sötningsmedel det ökar bara svullnaden och orsakar det också smärta i tarmen.
De bättre drycker att tömma buken kvar vattnet, den grönt te han infusioner baserat på karminativa örter såsom fänkålsfrön, kummin, anis, mynta och citronmeliss.
Och om du vill prova en detoxregim i några dagar: Detox, 3 dagar för att avgifta och komma tillbaka i form
