Med hjälp av IES sexrådgivare Chiara Bettelli har vi tagit fram en handbok med tips för att bygga ett mer tillfredsställande sexliv. Överaskningen? Allt - eller nästan allt - beror på din mentala inställning
Nyckeln till en sex tillfredsställande är inte att känna till alla positionerkamasutra,har en speciell fysisk benägenhet, inte heller vet tekniker eller vet hur man gör förvrängningsnummer i sovrummet. Vad som gör skillnaden ärattityd, vår inställning till sex. För inte bara nöje och libido föds i hjärnan utan också de idéer vi har om det sexualitet,påverka det.
1. Acceptera din egen unikhet
"De sex det är en så intim och personlig fråga, som består av upplevelser, fantasier och fysikalitet, att man inte kan säga att det finns en kvinna som är lika med en annan. Att acceptera sin unikhet och se det som ett värde, som något värdefullt, och inte som en defekt eller brist, gör att vi kan gå från att fråga varför de inte är som alla andra? (som inte ens alla andra är lika med varandra) för att svara: Jag är så, och jag är stolt över det ".
Glädjen som kommer av denna självkänsla kan bara vara ett bra bränsle för önskan och önskan att uppleva de oändliga nyanserna i nöje.
2. Befria dig från föruppfattningar
"Det första steget att ta för att ge en egen kvalitetsförändring sexliv, består just i att bli av med alla de föruppfattningar och klichéer som kan hindra oss att fullt ut manifestera vår erotiska potential, skapa en känsla av underlägsenhet, brist eller skuld ", förklarar sexrådgivaren Chiara Bettelli. "När det gäller kvinnor i synnerhet, glöm att det finns en skillnad mellanvaginal och klitoris orgasm: det finns bara ett nöje, bara det sätt på vilket det uppnås förändras. Och det finns ingen bättre: det finns bara den som helt enkelt fungerar " sexuell frihet, med andra ord, det härrör från en djupgående tankefrihet.
När det väl har släppts från gemensamma platser och förutfattningar är det lättare att nåmedvetenhet nödvändigt för att njuta av 100% av sin sexualitet.
3. Känn din erotiska dimension
"En annan ingrediens för att utveckla en full och mogen sexualitet är att ha modet, eller till och med bara nyfikenheten, att göra en undersökning om sin egen erotisk dimension", förklarar experten. Till exempel," om det finns en praxis som skapar avstötning, borde vi inte agera som om det inte existerar alls, utesluter det a priori från vårt sexliv. Medan du inte omsätter den i handling (du bör aldrig tvinga dig själv), skulle det vara bra att ta hänsyn till det och använda det som tankekälla för att nå en självkännedom, och kanske lösa upp någon inre knut ".
4. Gör plats för själverotik
Man bör aldrig sluta odla sin egen sexuell dimension, privat och strikt personligt. "Även när du är i ett förhållande, skulle det vara bra att ta fram ett utrymme för din sexualitet, utanför parets sammanhang, därutforska dina egna erotiska fantasier. För dettasjälv erotik ett grundläggande psykodimamiskt ögonblick som aldrig bör ges upp, för det är ett ögonblick att göra nya upptäckter och hitta nya resurser för att sedan dela med partnern ", förklarar experten.
5. Dämpa inte erotiska fantasier
"Och om de svåraste fantasierna ibland till och med kan skrämma lite, måste du veta att det inte är nödvändigt att omsätta dem i praktiken för att de ska kunna utöva sin makt och ha ett erotiskt värde: även den enda fantisera det är ett bra bränsle att utlösa upphetsning och berika din egen inre erotiska världen".
6. Ta hand om din kropp
Även om psyken är grundläggande för eros, "ta hand om din kropp det är lika viktigt, för det är verktyget som gör det möjligt för oss att konkret förverkliga vår sexualitet på ett tillfredsställande sätt. "Och det är inte bara en estetisk fråga utan också omsexuell hälsa: "att behandla även mindre gynekologiska sjukdomar, ha regelbundna kontroller, träna bäckenbottenmusklerna, samt att spela sport och ta hand om sitt utseende, är goda vanor som aktivt bidrar till sexuellt nöje. Att må bra om din kropp, utveckla medvetenhet och självkänsla hjälper faktiskt att njuta av sex 100%, vilket gör att vår ideala sexualitet sammanfaller med den verkliga. "Kort sagt:"för att älska väl måste du först älska dig själv".
7. Lyssna på rytmen i sexuella önskningar
"Om vi kommer i kontakt med oss själva inser vi lätt detönskan är fantasier de har sin egen rytm: allt vi behöver göra är att följa den, dra nytta av topparna i libido och de erotiska förslag som vi har och ta tillfället. På så sätt blir det inte bara lättare att nå orgasm utan också att variera gånger, platser är sätt av sex, vilket kommer att göra ditt sexliv rikare och mer spännande och bryta rutinen helt naturligt. "
"En annan tanke som kan hjälpa till att göra skillnad sexliv, är helt enkelt den avge sex den betydelse det förtjänar. Vilket innebär: investera energi och tid, fira sex, tänka på det sexuella mötet som en ritual som förtjänar största respekt och omsorg, uppmärksamma detaljer, skapa ett klimat - både internt och externt - för att kunna ägna kropp och själ till nöje ". Ett exempel?" Att stänga av mobiltelefoner, eliminera distraktioner när du befinner dig i ett ögonblick av intimitet, är ett första - men grundläggande - steg för att kunna koncentrera dig på dina känslor och komma i kontakt med din partner. " Och det är just detta som gör även de mest "normala" relationerna magiska.
8. Välj medvetet
"Just på grund av vårt sexuella rytmer - som kan skilja sig från partnerns - vi bör komma ihåg att vi vid varje tillfälle har möjlighet attvälj medvetet hur, var och när man ska ha sex. Att välja ögonblicket för penetration, att välja om man ska göra två timmars förspel och det är det, eller inte göra det alls, att välja om vi vill göra det i sovrummet eller i köket … och så vidare. Unna dig detta inre frihetlåter dig dra nytta av alla de oändliga kombinationer av glädje som vi har tillgängligt och gör oss också oförutsägbara och mystiska i partnerns ögon: så önskan förblir hög och det finns ingen risk att bli uttråkad, förklarar experten ord, att göra vårt liv som vi drömmer om det är (också) vårt ansvar.
9. Att tillskriva en lekfull anda till sex
"Hemligheten med att ha ett rikt och spännande sexliv är väldigt enkelt: det handlar om att utveckla detlekfull anda för vilken sex förvärvar den typiska lätthet och kreativitet spel. Att komma in i älskarens roll, organisera spelet och bli involverad, också lära sig improvisera genom att låta sig gå till ögonblickets förslag, är inte bara spännande utan det hjälper till att uttrycka sig fritt, utan bedömningar eller känslor av skuld " .
10. Experiment för att främja erotisk utveckling
I jargong kallas det nyhetssökande , och det är "den nyfikenheten och den forskningsandan, som alltid bör få näring, för att inte gå tom för idéer och sexuell energi", förklarar sexrådgivaren. "Det handlar om att både vara mottagliga för allt som kan vara användbart och närande för vår erotiska dimension, och aktivt söka efter vad som kan vara stimulerande för lust (böcker, filmer, sexleksaker, sånger, platser) och omtillämpa kreativitet på sex, fortsätter till att experimentera, i en verklig väg av erotisk utveckling ".
Tack till Chiara Bettelli från IES för hennes samarbete
