Att övervinna ångest för misslyckande innebär att upptäcka ett nytt kriterium för att möta livet och bygga motståndskraft genom att ändra inställning, även gentemot barn. Eftersom den verkliga utmaningen är att veta att vi kan göra det och bli starkare tack vare våra misstag
Vem har aldrig hänt med känner sig fast? Att bryta en kärlekshistoria, byta jobb, starta ett nytt projekt: för alla kan anledningen vara annorlunda men den gemensamma nämnaren är alltid behovet av att ta ett steg i mörkret.
Att våga är svårt, för att det outtröttligt finns en röst inom oss som viskar: ”Du kommer inte att göra det, du kan inte göra det”. Lär dig att ge förtroende Först och främst för oss själva är en stor och underbar utmaning, som många av oss inte har varit vana vid, eftersom familjekontexten, den plats där varje barn skulle ha rätt att ses och övervägas, förvandlar sig ofta till ett utrymme för dom , misstro och devalvering av egna möjligheter.
Men var försiktig: ångest, liksom kritik, kan också ha en positiv sida eftersom de hjälper oss att göra det ta fram det bästa i oss, drömmer om att flyga högre och börja tro lite mer, trots alla, på vad vi verkligen vill ha.
Vad är prestationsångest?
"L 'prestationsångest har ett kurvmönster. Vad betyder det här? " förklarar Dr. Elena Lupo, Psykolog och psykoterapeut: "Du behöver en liten ångestnivå för att kunna göra dina läxor bra, klara tester och fortsätta med saker." Ångest, i små doser, är nödvändig: vi måste föreställa oss den som en kurva som, upp till en viss nivå, tjänar för att det betyder att vara uppmärksam, "hålla sig på rätt spår". Från en viss punkt av kurvan och framåt blir det dock kontraproduktivt. Vi vet från forskning att ångest stör hjärnprocesser och påverkarhjärnaktivitet förändring av associativa förmågor.
Men vad är hjärnångest? «Ur fysiologisk synvinkel genererar ångest en serie neurokemiska kaskader av olika slag i hjärnan. En viktig neurotransmittor i vår hjärna är dopamin, som är involverad i uppmärksamhetsmekanismerna. När vi är mycket försiktiga betyder det också att vi har en höjd vaksamhet, och i den meningen kan vaksamhetens tillstånd vara positivt och påverka prestanda positivt. Å andra sidan, när vakenheten stiger överdrivet och framför allt förblir så stabil under olika tider, bestämmer den en psyko-kroppslig sympatisk ton som bestämmer ett fysiologiskt tillstånd av överdriven "upphetsning". Detta kommer att uppfattas på en psykologisk nivå som ångest och kommer att störa alla våra aktiviteter negativt. Ett slags kortslutning. Omvänt, när ämnen som dopamin och noradrenalin har goda kontrollerbara nivåer, skadar de aktivering, eller det tillstånd av vaksamhet som är nödvändig för att förstå saker och tillämpa sig med engagemang. Vi kan därför observera a positiv roll av ångest och en annan, extrem, som kan blockera oss … även om det vi identifierar med ångest vanligtvis bara är dess negativa betydelse »fortsätter Dr. Lupo.
Ett forskargrupp som tillhör Cold Spring Harbour Laboratory, USA, analyserar på- och av-mekanismen för ångest, har identifierat en slags omkopplare i mutationen av Bdnf, en kemisk budbärare som tillåter Ptv, den paraventrikulära kärnan i thalamus , för att utöva kontroll över amygdala. Inom hjärnan skulle de därför spela en central roll i uppfattningen och hanteringen av ångest amygdala är talamus, som fungerar som en sensor som kan registrera de fysiska och psykologiska spänningar vi upplever.
Rädsla för dom
Vad är skillnad mellan rädsla och ångest? För ångest vi menar ett tillstånd som också kan släppa loss frånvaro av stimulans direkt. Till exempel, även om jag befinner mig i en situation med yttre lugn, kan jag känna mig orolig och i ett tillstånd av stark agitation. där rädslaistället är det kopplat till en stimulans: Jag är rädd för något.
Den största svårigheten är att det i många fall råkar inte veta exakt den verkliga orsaken bakom vår rädsla: vi är inte vana vid att undersöka våra känslor på djupet, det är därför, för att övervinna blocken blir det viktigt att börja träna och lära oss att ifrågasätta vår rädsla genom att fråga oss själva vad vi verkligen känner och vart det leder oss.
där rädsla att misslyckas det är ofta nära besläktat med rädsla för dom, till rädslan för svika dig själv och de andra. Bakom denna mekanism ligger en tanke så här: «Om jag misslyckas, vilken bild ska jag ge av mig själv? I misslyckanden förvandlas den bild vi har av oss själva, särskilt när det gäller misslyckanden som vi bryr oss om: de kan också påverka bilden av oss själva som vi ger andra ».
Vad kan hända om du fortsätter att agera på hur du lever? Förmodligen inget särskilt: du skulle ha dagar som liknar idag. Du skulle fortsätta bli upphetsad, drömma och önska vad som går genom ditt hjärta och sinne; skulle du känna fast som du är idag. När vi observerar vårt liv med uppmärksamhet och ärlighet kan vi identifiera beteenden och beteenden tankemönster som hindrar oss från att göra vad vi vill: att börja se dem är verkligen ett bra steg, men den verkliga utmaningen som kan leda oss till en revolution, mental och liv, är att kunna förändra dem.
Vad betyder det för dig? vara framgångsrik? I det samhälle där vi leveridé om framgång det verkar starkt kopplat till en vinnande, leende, nöjd självbild. Sociala medier, där vi framför allt delar (om inte nästan uteslutande) vad som får oss att se lyckliga, glada, speciella ut, blir en spegel av extremt behov av att känna sig trygg tack vare en extern bekräftelse, som motsvarar en oförmåga att betrakta existensen som en erfarenhetsresa, som består av upp-och nedgångar, av evolution och experiment.
Om ditt framgångsbegrepp är djupt relaterat till idén om måste göra det bra, har positiva och vinnande resultat, är det klart att starta ett nytt projekt bara skrämmer dig. Omvänt är det väldigt annorlunda när vi känner att vi vill gå framåt mot en ny väg som drivs av entusiasm och nyfikenhet, involverad i den autentiska känslan av att göra något som är värdefullt för oss (och som upphetsar oss!), oavsett hur det går.
Barn och lärande
Howard Saul Becker, sociolog, i mitten av 1900-talet utvecklar det som kommer att bli känt som märkningsteori, märkningsteori. I sitt experiment ersätter Becker rapportkort för elever som anses vara mer förtjänstfulla med barnens betraktade som mindre bra, och sedan bjuder han in lärare att leda de sålunda sammansatta klasserna, utan att de känner till dem. Resultatet? De dåliga barnen, som lärarna trodde var bättre, blev faktiskt bättre, tvärtom, de elever som lärarna hade identifierat som dåliga visade en försämring.
"I konstruktionen av självkänsla spelar kraften i inflytandet från den vuxnas vision om barnet en grundläggande roll, som naturligtvis går utöver undervisningen och berör lärare, liksom föräldrarnas roll" förklarar experten. Vi var små sett, accepterat, beaktat för vad vi var tvungna att ge till världen … eller vi kände oss devalverade, fel, begränsade. «Denna konditionering, där barnet tenderar att identifiera sig genom att producera en viss självbild, det är svårt att förändra vuxenlivet eftersom ju mer tid går desto mer tenderar denna identitet vi har gett oss att stelna och bli definitiv ». Ju mer negativ det är, desto mer ökar rädslan för misslyckande.
Prestationsångest VS Relationsångest
Hos vuxna är skillnaden mellanprestationsångest kopplat till arbete ochförhållande ångest. En sak är ångest för misslyckande mot relationer, en annan upplever ångest för misslyckande mot arbete: mycket beror på familjevärdena som har överförts till oss.
Om jag växte upp med tanken att mitt jobb i livet är att få barn och vara en bra fru kan det bli mycket svårt för mig att hantera en skilsmässa.missnöje mer existerande för denna typ av person kommer att vara relationell, eftersom de kommer att vara mycket mer livrädda av äktenskapskrisen än av rädslan för att inte uppnå utmärkta resultat på jobbet.
Omvänt, om jag bodde i en familj där individuellt värde av arbete är starkt kopplat till att visa sig vara kapabel, då kommer min ångest att ha mycket mer att göra med möjligheten att misslyckas på jobbet. Vi kämpar mellan dessa två aspekter och den ena påverkar den andra.
Det finns människor som har för höga nivåer av arbetsångest … och sedan arbetar de för mycket; detta är till nackdel för deras relationer. Mycket ofta i sådana fall kan människor känna sitt ångest från jobbet, men inte vad de borde ha för relationer. Vi upplever att ångest endast är fokuserad på den del av personligheten som vi anser viktigast enligt familjemedlemmar.
I stället, även i det här fallet, är det viktigt att känna igen ett minimum av ångest, för om jag, för att inte misslyckas i mitt jobb, riskerar att förlora min familj eller ett känslomässigt förhållande, måste jag uppleva den ångest för att inse att den finns … ett problem och undvik att förlora mina relationer, så leta efter en konstruktiv lösning för mitt liv. Detsamma gäller i omvänd ordning: om jag är helt in i mina relationer känner jag inte den ångest jag borde känna, och jag kommer sluta att förlora mitt jobb.
Ångest som en resurs för motståndskraft
Svårigheten är lära sig att hantera ångest behandla henne inte som en fiende, utan som en resurs och en spion som kan signalera att det finns något hon inte befinner sig i jämvikt. Elena Lupo, som i Italien behandlar projektet Highly Sensitive People, tillägger: "Från USA, genom arbetet av Elaine Aron och Jacquelyn Strickland, kommer ett nytt koncept: FOMA, en akronym som på engelska står för rädsla för att saknas vad som helst, rädslan för att förlora någonting. Och den rädd att välja. Vi är rädda för att förlora stunder, viktiga tillfällen, detaljer. Ett slags perfektionism tagit till det yttersta som får oss att känna oss oroliga om dagen inte gick precis som vi hade föreställt oss den, om lunchen vi valt då inte blir som vi trodde den eller fotot vi tog inte kom ut som perfekt som vi ville ".
Att erkänna vår djupa rädsla för att förlora, vilket gör oss extremt sårbara, men också helt mänskliga, är insikten att ja, vi kan falla: att bli skadad händer. Ändå kommer vi upp igen. Rädslan för att göra ett misstag kan inte bli en ursäkt för att inte försöka, utsätta dig själv. Vårda vårt förtroende. Att drömma.
