Graviditetssömnlöshet är en mycket vanlig sjukdom, som dock äventyrar lugnet och blivande mödrar. Med söta rättsmedel och några knep kan du ta reda på hur du kan komma tillbaka och sova bra även med din babybump
Trots graviditet vara ett nådestatus, den sova är lite av ett undantag. I de tidiga dagarna sov du överallt och där dåsighet, även plötsligt, är en av de typiska signalerna från början av a graviditet. När månaderna gick dock sova börjar bli föremål för avbrott. En del av ansvaret ligger hos babybula, allt mer besvärlig och som inte tillåter dig att hitta rätt position att sova. Delvis växer en viss agitation blandat med en aldrig tidigare skådad känsla av varna och / eller väntar. För att inte tala om "organisatoriska" tankar orsakas av den så kallade bo syndrom. Sova bättredock kan du med i sötare rättsmedel och snygga rörelser.
Resursen: omvårdnadskudden
En av de främsta anledningarna till varför framtida mamma kan inte sova bra, är röran i babybula. När magen börjar vara bra (med början från slutet av andra trimestern) sova in vissa positioner det blir nästan omöjligt (på magen men också perfekt liggande).
där position på sidandärför är det bäst lämpligt om du lägger till … .a Stöd. Av denna anledning är det lämpligt att förutse a avgörande köp: kudden förmatdags.
Det är en mjuk kudde hästsko, utformad för att "stödja" e stöd barnet under'matdags. Tja, detta tillbehör blir också den bästa allierade av sova under graviditetentill. I själva verket kommer det att räcka för att fixa ammande kudde under ett ben för att få stöd e lättnad ligga på din sida.
Citronmeliss, lime och lavendel
För att underlätta en lugn vila och restauratör även under graviditeten kan du smutta utmärkt avslappnande infusioner. I själva verket, i denna känsliga period, ska de uteslutas heller mediciner vara kosttillskott inte specifikt ordinerad av din läkare.
Bland de örtteer som beviljats gravid, det bästa för Koppla av är de baserade på kamomill, lind och citronbalsam. För att göra infusionen ännu trevligare kan du också lägga till en nypa lavendel och söt med lite honung eller juice agave.
Uppenbarligen skulle det vara bra att begränsa ditt intag av potentiellt spännande mat under dagen (till exempel kakao) och njut av en enda kopp uttryckt per dag (helst på morgonen). En integration av magnesium genom konsumtion av torkad frukt och fullkorn.
Släpp spänningen i vattnet
där framtida mamma ofta kämpar för att sova på grund av hormonella störningar relaterade till graviditet. Minska stress nivå och bli därför två viktiga mål för att lösa problemet med'sömnlöshet.
För minska spänningarna och ångest är det mycket viktigt att inte sluta göra fysisk aktivitet, föredrar rörelse i vattnet. Jag simmar och gymnastik före födseln i poolen är två idealiska lösningar för ladda ner jitter och rädsla på ett naturligt sätt. I vattnet uppfattar du faktiskt inte vikten på babybumpen och baksidan är "fri".
Dessutom har omlopp över lymfatisk dräneringsmassage vattnet självt och "späd" det påfrestning överge det rätt ivattenelement.
Avslappnande tekniker
En av de mest obehagliga kedjereaktionerna från'sömnlöshet, är att ju mindre sömnig du är, desto mer är du gör dig nervös. Och ju mer nervös du blir, desto mer sover sömnen borta. För att bryta detta ond cirkel, du kan utnyttja kraften i andas.
Först om du lider av sömnlöshet, det är bra att inte stanna kvar i sängen och titta på taket. Mycket bättre att stå upp och läsa en bra bok eller lyssna avslappnande musik. Det är dock tillrådligt att undvika överdriven aktivitet dynamik eller stimulantia (som t.ex. att fixa babyrummet).
En gång toppspänningen kopplad tillsömnlöshet, vi fokuserar bara på andas. Andning inspirerad av yoga är bäst, så att träna yoga kan vara mycket användbart både under graviditeten och efter förlossningen.
Regeln för att andas väl är att att fokusera i luften som går in och ut och visar spänningar och rädslor som överger kroppen till var och en utandning.
