Stress under graviditeten orsakar allvarliga konsekvenser både på den förväntade mammans hälsa och på det ofödda barns välbefinnande och utveckling. För att motverka detta är det nödvändigt att anta en hälsosam och balanserad livsstil
De stress under graviditeten det är vanligt för många kvinnor men det är definitivt skadligt för både välbefinnandet för framtida mamma både till hälsa och till utveckling av det ofödda barnet. En liten bit av ångest det är fysiologiskt i väntan och i viss mening också "hälsosamt". Men om stressen blevtill överdriven, det är bra att få hjälp och rikta dig till en livsstil friskare och mer balanserad.
En vilsam vila
Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa stress i knopp och möta potentiellt svåra situationer på bästa möjliga sätt, är att sova bra och nog. Ofta, under graviditet (speciellt iförra kvartalet) på sova störs definitivt av båda babybula kom igen tankar tränga huvudet på den framtida mamman.
Angående "fotavtrycket", lösningen är att börja leta efter perfekt läge hjälpa dig själv med en kudde för amning, som stöder både benen och magen.
Istället på inför tankar, en effektiv strategi är att främja avkoppling genom intag av rika livsmedel magnesium och av tryptofan före läggdags (torkad frukt, mjölk, fullkorn).
En idealisk diet
Vi är vad vi är låt oss äta och i graviditet, konceptet får ännu större betydelse. Men vad är det? diet perfekt att följa under graviditeten? För det första, inte hög kalori för jag extra pund gynnar uppkomsten av många patologier (till exempel hypertoni) och multiplicerar därför i stressnivåer exponentiellt.
där idealisk kost under graviditeten den är balanserad och varierad, rik på grönsaker a grönt löv, baljväxter, frukt e Fullkorn. Det bästa anti-stress-meny för blivande mödrar bör göra rätt mängder folsyra och alla B-vitaminer nödvändigt för välbefinnandet för nervsystem.
Analys mot ångest
Mellan stora problem av blivande mödrar, källor till stress under graviditeten, säkert finns det de oroligheter som ligger i det korrekta utveckling av fostret samt till samma mammas hälsa.
För att stoppa denna typ av stress, fysiologisk och helt normalt är det viktigt lita på din läkare vård och följ strikt hans instruktioner undvika någon form av gör-det-själv, webbsökningar eller rekommendationer från familj och vänner.
Och när en tvivel hemsöker och tar bort sömn, det är bättre kontakta din läkare omedelbart innan lite sandkorn blir ett stor oro som ett berg.
Andas och omge dig med positiva relationer
Per lindra stress under graviditeten, är mycket effektiva loch avslappningstekniker som autogen träning, meditation och det yoga. Det senare hjälper dessutom också förbereda för förlossning på bästa sätt genom att sträcka musklerna och träna andas.
På det här sättet slåss du lite där rädsla för förlossning, speciellt om du är al första son. De yogadet måste dock vara specifikt för graviditet och utföras under överinseende av en erfaren instruktör eller abarnmorska. En gång lärt sig asana och rätt hållning kan du replikera anti-stress-sekvenser hemma.
Det är också grundläggande att omge sig med människor och positiva relationer, som inte är en källa till ytterligare ångest och stress. Av denna anledning är det viktigt att träna a säg några nej dessutom och att sätta några hälsosamma insatser mot överdrivna och ohälsosamma intrång.
Ja till promenader och simning
De påfrestning det blir värre om du har en stillasittande livsstil. Och denna regel gäller även i graviditet. Därför, om de inte är närvarande särskilda patologier eller problem som kräver resten och säng, kvinnan i söt väntan det borde flytta mycket och ge inte upp'fysisk aktivitet.
Att gå, att simma och gör Gym de är alla aktiviteter som stimulerar endorfinproduktion, lugna ner dig de spända nerverna, de lugnar ångest och rädsla, de skapar lugn. När ska jag flytta? Alltid, från första tillförra kvartalet.
