Balans och samordning kan förbättras med några effektiva övningar hemma, i gymmet eller utomhus. Här är vad de är
Balans och samordning: 4 övningar att förbättra
Balans och samordning är viktigt för att leva bra i vår kropp: visste du att några enkla men effektiva övningar kan räcka för att förbättra dem? Dessa är fria kroppsrörelser som kan övas var som helst: hemma, i gymmet och med ankomsten av sommaren också utomhus i en park eller vid havet.
De mest effektiva övningarna i denna mening är inspirerade av discipliner som Tai-Chi, de yoga eller den dansa. Till exempel testar många asanas (yogaställningar) din balans och koordination och stärker dem.
Återvänder till vintergröna av sport och kondition, även det enkla hopprep visar sig vara en av de bästa träningarna för samordning, vilket också gör att du kan bränna mycket kalorier och att utplåna lagren.
Balans och samordning bör inte tränas endast under barndomen eller när man närmar sig tredje åldern. Övningar som förbättrar samordningen och förmågan att upprätthålla balans bör faktiskt vara en del av var och en träningsprogram självrespekt.
Här är det 4 övningar att öva för förbättra balans och samordning.
Träd asana
Trädet är en yoga asana, en av de mest kända och också en av de mest praktiserade. Denna yogaposition gör att du effektivt kan träna både koordination och balans.
För att utföra trädet asana, gick vi iväg stående andas djupt. Långsamt och medvetet lyfts ett ben genom att placera hälen på det motsatta benets inre lår. Samtidigt lyfts båda armarna först till höjden på solplexusen (håller handflatorna ihop) och sedan över huvudet.
Positionen det bör hållas i några minuter eller, bättre, för några andetag vara noga med att andas (viktigt i yoga och att återfå en perfekt känsla av balans). Slutligen upprepas det med det andra benet.
Ett av de första tipsen, i den meningen, är att ofta gå upp på halvtips och sedan gå, sätta en fot framför den andra: den här rörelsen härmar att gå påjämviktsaxel och kan praktiseras nästan var som helst.
En Tai Chi-hållning
Ett av de bästa sätten att träna balans och samordning är att skifta vikt av kroppen från ena foten till den andra och håll läget "på ena foten" så länge som möjligt. En av de mest effektiva disciplinerna för detta ändamål är Tai-Chi.
Denna typ av utbildning involverar kroppsviktförskjutning i sidled, framåt och bakåt. Rörelserna är mycket långsam och medveten, inklusive den perfekta cBen-arm beställning. Slutligen, låt oss inte glömma att Tai-Chi också kommer att hjälpa till att återfå inre lugn och återfå en annan typ av balans som är grundläggande för välbefinnandet:psykofysisk balans.
Hopprepet
Hoppa repet som barn är det ett roligt spel och samtidigt en perfekt träning för samordning. Från "vuxen" blir repet en utmärkt allierad att träna och förbättra balans och samordning.
Men inte bara, hoppa repet låter dig bränna mycket kalorier om du överensstämmer med din träning (du bör träna övningen varje dag). Och återigen plattar hopprep magen och tonar upp effektivt ben och armar.
Den enda "ömma" anmärkningen: denna typ av övning anges inte när de är närvarande gemensamma problem, som skulle vara överdrivet belastad och stressad.
Position på axeln
Han hämtar alltid inspiration från yoga, men också från pilates och dans: den här övningen är användbar både för träning samordning, båda för att testajämvikt.
Man börjar stå och man står upp benet sträckt bakåtmedan du "faller ner" med torso framåt och håller ryggen rakt i axeln och armarna utsträckta framför nacken. Detta är hur en perfekt horisontell linje balanserar på ena foten.
Övningen inkluderar bibehålla positionen, så länge balans tillåter. Det upprepas sedan med det andra benet.
Viktigt: för att hålla balansen bättre och även för att tona magen är det nödvändigt perfekt kontrahera magmusklerna skjuter naveln inåt.
