Några intensiva övningar för att tona upp dig, 30 minuters promenad på löpbandet för att gå ner i vikt. Den senaste vetenskapliga forskningen berättar hur du får ut det mesta av din träningstid
En mini-guide för att välja sport som passar dig bäst, baserat på fysiska förhållanden, ålder och önskade resultat.
Gå ner i vikt med … vikter!
"Om du vill gå ner i vikt måste styrketräning göras intensivt förbara på detta sätt stimulerar du ämnesomsättningen"Förklarar Nicola Del Bianco, personlig tränare" Detta demonstrerades av forskning från University of Wisconsin. Anledningen? L 'ökad muskeltemperatur det bränner mer kalorier ».
Gå ner i vikt med att gå
"American College of Sports Medicine skriver det tydligt: att gå ner i vikt idealet är en snabb promenad»Förklarar tränare Del Bianco« Du måste hålla ett bra tempo: det bästa för en bra kaloriförbrukning är 30 minuter vid 75-80 procent av den maximala hjärtfrekvensen. I grund och botten måste du går andfådd". Om du är intresserad av denna typ av fysisk aktivitet, prova också LISS-träningen eller experimentera med fitnessband.
Några repetitioner räcker för att tona upp
"Enligt en studie från Köpenhamns universitet är hemligheten att stärka och definiera dina muskler maximalt gör vikter två gånger i veckan»Kommenterar tränaren« Men det överraskande faktum är att varje övning måste upprepas några gånger: högst sex reps för två uppsättningar. Lasten måste dock vara intensiv: från 5 till 20 kilo, beroende på vilken del du tränar ».
Aerob aktivitet räcker inte
"Med enbart aerob aktivitet, du går ner i vikt men du blir inte skulpterad"Förklarar experten" Om du älskar aerobics och vill modernisera alla dina muskler, enligt en studie från Ohio State Universityidealet skulle vara CrossFit. Det är en cirkelträning som blandar vikter med hopp och löpning: så du tonar upp men hjärtfrekvensen förblir hög, som du vill".
Sport och hälsa
”Den goda nyheten är om du gillar styrketräning du är också skyddad från benskörhet"Förklarar tränaren" En studie från University of Los Angeles visade att efter 24 veckors träning på maskinerna ökar ryggraden på ryggraden med 7,7 procent.
Och effektiviteten av idrott som en förebyggande strategi, det slutar inte här: enligt den första studien som genomfördes av Boston University även på tre generationer amerikaner (forskningen startade 1948 och slutade först nu) håll artärerna unga och för att förhindra hjärt-kärlproblem räcker det att gå 40 minuter fem gånger i veckan med 5 km i timmen.
