Förstör återgång till rutinmässig ångest dina sista semesterdagar? Här är strategierna för att bäst kanalisera den energi som återvinns under semestern
Hur man förhindrar stressen att återvända från semestern
För många av oss September betraktas psykologiskt som början av året, eftersom det hänvisar till nya projekt och initiativ. Vissa kan lev denna fas som en källa till entusiasm, andra av obehag.
som tur är det finns en övergångsperiod mellan semestern och den verkliga återkomsten till vardagen. Och det är just detta vi måste utnyttja fastna inte oförberedd av den plötsliga förändringen av vanor.
SE ÄVEN
5 positiva tankar för en lycklig återkomst från semestern
1. Dra nytta av de sista dagarna av semestern
Det slår en av tio personer, som känner obehag, melankoli, rastlöshet och trötthet. I en kortfattad definition: återinträde stress. Den anklagade är den plötsliga förändringen från de långsamma och avslappnade semestervanorna till det hektiska tempot i vardagen.
Allt kommer från semestern, därför den upplevelsen som faktiskt borde översvämma oss med välbefinnande. «Från det latinska vakuumet är" semester "ett slags" tomt utrymme "där vi upplever ett separering från den rutinmässiga och ibland oupphörliga rytmen i arbetet - säger professor Roberto Pani, psykoterapeut, professor i klinisk psykologi vid universitetet i Bologna - Det är ett mentalt utrymme där vi tillät oss en psykologisk distraktion, det vill säga en förändring från vardagen, till vilket vårt sinne trots allt måste anpassas ».
Ju mer semestern har varit en distraktion, desto mer bör den tillåta en bearbetning av många påfrestningar från föregående månader, det vill säga en större matsmältning och tolerans av fakta som vid tidpunkten för deras förekomst verkade oöverkomliga.
För att motverka stressen vid återinträde är en lösning den njut av det typiska välbefinnandet de sista dagarna av semestern, när både kroppen och sinnet fortfarande berusas av känslan av lugn och avkoppling. Det handlar inte om att skjuta upp åtaganden utan om lev inte med överdriven ångest.
2. Semester är kvar i minnet
Fortsätt för att förhindra återinträde håll semestern långsamt i några dagar, gradvis återuppta dagliga åtaganden. Skäm bort dig avkopplande pauser under dagen det kan vara en lösning, eller inte tröttna på att flytta från ett område i staden till ett annat, för att köra ärenden som kan planeras.
Visst, det tar lite tålamod att återgå till de vardagliga situationer som vi känner väl. Men en uppmuntran kan ge oss den energigivande upplevelsen av semestern. I detta avseende är det lugnande att notera att "helgdagar, även när vi inte inser det, de har sin gynnsamma effekt - fortsätter Prof. Pani - De positiva aspekterna av helgdagar förloras från sinnet, även om de vid upplevelsestiden kanske inte upplevdes som trevliga eller underhållande av de mest olika orsakerna. En sådan positiv återupptagande kommer att ge en känsla av nöje i framtiden, som kommer att utföra en katartisk och befriande funktion ».
Visst, det är viktigt att resan kvävdes inte av alltför många program, eftersom detta kan orsaka stress eller förvirring.
3. Ordna om ditt liv
De dagar som skiljer oss från den verkliga återkomsten kan ockuperas av aktiviteter som vi aldrig haft tid att göra under året, eller som vi alltid har skjutit upp.
- Dra nytta av ledig tid för läsa en bok om ett helt annat ämne från det vi har läst hittills, eller en uppsats som hjälper oss att tänka.
- Städa upp ditt hem följer reglerna i Feng Shui som, tack vare rymdrensningsfilosofin, befriar oss från de överflödiga.
- Organisera och planera aktiviteter som du tycker är tråkiga, för att vara beredd för ögonblicket att behöva göra dem.
"Säker, detta får inte bli en ny uppgift, för annars skulle den positiva effekten av semestern upphävas, och det skulle inte finnas någon möjlighet att omorganisera sitt liv »varnar psykoterapeut Pani.
4. Mentala utrymmen för att ompröva ditt liv
Innan du återvänder till staden är det bra följ vissa beteenden för ditt mentala välbefinnande:
«Att sätta sig under villkoren för ha utrymme att tänka, plåga dig inte paradoxalt och kämpar för att söka avkoppling, men gör det tankar flyter spontant. Endast på det här sättet kan vi svälja vissa situationer som vi har upplevt på ett stressande sätt och se dem mer optimistiskt »föreslår Pani.
"På semester, fri från pliktmässiga åtaganden, det finns tid att lyssna på varandra. Detta hjälper dig att distansera dig från saker och ge dem en bättre mening - fortsätter experten - Sia de nya alternativa upplevelserna till vardagen, båda fritiden (där det inte finns någon skyldighet att göra saker) gynnar en nytänkande av meningen med sitt liv. Det är som om man kunde göra det i denna "medvetenhetsström" ge ett kontinuum av upplevelser som betecknar deras egen identitet ".
SE ÄVEN
7 gester för att komma tillbaka till semestern efter semester utan trauma
5. Att utarbeta ett obehagligt faktum
Semester är en möjlighet för träna något obehagligt som har hänt oss under de föregående månaderna, och som vi inte har smält. För att göra detta skulle det vara nödvändigt att uppleva semestern är inte för mycket "hit and run" -stil, men som kännetecknas av långsammare tider och intervall mellan en aktivitet och en annan.
”För många program de lämnar inte tillräckligt med mentalt utrymme att bearbeta stressiga upplevelser, men de tvingar sinnet att följa en påtvingad och inte längre fri rutin »fortsätter specialisten.
Det är inte ens befriande för monoton semester, eftersom vi genererar en känsla av ensamhet, som om man lämnades åt sig själv.
Vad ska man därför göra för att granska de obehagliga fakta i ens liv (ett övergivande, en förlust, ett hälsoproblem …)?
"Jag föreslår att du tänka om vad som var obehagligtsom relativiserar dess vikt. Om det kommer att tänka på när du är på semester kanske du tycker att det är relativt trivialt eller lösbart, tack vare den avkoppling som samma semester tillåter. Naturligtvis är det inte alltid lätt, men man bör säga till sig själv: "Det är allt relativt eftersom jag nu ser saker på ett mindre absolutistiskt sätt nu och jag lyckas spela ner" ».
6. Möjligheten att stärka självkänslan
Semester är en det ögonblick då den (mer eller mindre) svåra klänningen inte bärs krävs av sin vanliga roll och det sammanhang man lever i. Det är lite som läkaren som tar av sig kappan …
Detta ger styrkan för att få nya och stimulerande upplevelser som går utöver ens mentala vana. ”Det är just dessa aktiviteter som stärker självkänslan - föreslår professor Roberto Pani - eftersom de ger oss tillbaka en positiv bild av oss själva, som om vi sa: "Jag gjorde något som jag aldrig skulle ha gjort, jag gjorde det, och inget dramatiskt hände mig!" . Dessa åtgärder hjälper också övervinna obehagliga händelser vi pratade om tidigare, eftersom det underlättar reflektionen att allt är spelbart, trots svårigheterna ».
Det är om till synes triviala åtgärder, men som kan göra mycket i riktning mot självkänsla, såsom:
- avvisa inte en originalinbjudan (forsränning, båt, vandring, camping) bara för att de inte är vanliga upplevelser;
- interagera med nya människor som uttrycker mycket olika synpunkter från oss;
- äta ny mat smakade aldrig;
- våga in i ovanliga situationer där vi aldrig har varit.
Allt detta representerar de stimuli de erbjuder en bestämd alternativ självbild, kanske tidigare skadad av negativa upplevelser, och som äntligen kan hitta värde.
Om du vill ta hand om din kropp förutom stress efter semestern, kolla in detox-idéerna för att rena dig själv efter semestern.
