Är det viktigt att äta efter träningen? Vad ska man äta efter fysisk aktivitet? Låt oss svara på dessa frågor med enkelhet
Hur många gånger har du någonsin undrat precis innan du körde in Gym: äter jag eller äter jag inte? Men framför allt, vad äter jag?
Eller att komma tillbaka trött från ännu ett träningspass och fråga dig om jag ska äta något eller kanske inte äta middag för att inte frustreraträna?
I nästa stycken, med det vanliga enkelhet men med lämpligt vetenskaplig rigor, vi kommer att försöka svara på dessa frågor och framför allt att belysa ett ämne som fortfarande väcker många tvivel och osäkerheter.
Vad händer med vår kropp när vi tränar:
de "metaboliska" lokalerna
Innan vi beskriver hur viktigt det är att förse kroppen med alla användbara resurser för att på ett adekvat sätt hantera en fysisk aktivitet, särskilt om den är krävande, är det nödvändigt att beskriva vad som händer med vår kropp medan vi tränar.
Med lämpligt skillnader relaterade till ålder, typ av träning, dess intensitet och i det allmänna tillståndet av fysisk kondition inducerar fysisk-motorisk aktivitet djupa förändringar i oss:
- Den hjärta slår snabbare;
Andningsfrekvensen ökar;
- Den blod flyter snabbare in i musklerna;
- Jag muskler de konsumerar mer syre och näringsämnen;
- Den lederna begärs;
- Sköldkörteln, binjurarna, bukspottkörteln, hypotalamus och många andra endokrina körtlar arbetar snabbare för att upprätthålla tillräcklig balans.
Alla dessa aktiviteter, de förbrukar energi, alla dessa aktiviteter kräver näringsämnen, alla dessa aktiviteter "bli trött"Vår kropp.
Därför så att fysisk aktivitet inducerar dem anpassningar och de förbättringar som vi alla vill, måste nödvändigtvis stödjas av en adekvat diet.
Vad du ska äta innan du tränar:
mellanmålet före träningen
De mellanmål före träningen det kommer att spela en viktig roll för att hantera din kost.
Denna måltid gör det faktiskt möjligt för dig att uthärda träning väl och framför allt för att förhindra att dina muskler, men också ditt immunförsvar, drabbas av träning.
Egenskaperna hos det perfekta mellanmålet före träningen är:
- Lätt smältbar: matsmältningsförpliktelsen måste uppenbarligen vara mild, så att blodet kan strömma in i musklerna och inte "fastna" i mag-tarmkanalen;
- Inte för söt: användningen av att konsumera enkla sockerarter före träning, typiskt för flera decennier sedan, har starkt kolliderat med risken för hypoglykemi som skulle uppstå under träning;
- Rik på antioxidanter, för att stödja immunfunktionen och skydda muskler och leder från fria syreradikaler som genererar fysisk aktivitet;
- Tillräckligt fylls på med aminosyror, företrädesvis väsentlig, e kolhydrater med medel-lågt glykemiskt index för att möta energibehovet.
Nutritionisten föreslår:
Lätt yoghurt: källa till essentiella aminosyror
Spannmål: källa till kolhydrater och energi
Röda frukter: värdefull källa till antioxidanter
I allmänhet är regeln att äta lätt: livsmedel som är för krävande förutom att påverka prestanda kan orsaka den klassiska och irriterande smärtan på höger sida.
Vad man ska äta efter träning:
återhämtningsmåltiden
Efter träning blir dina muskler särskilt hungriga, mata dom tillräckligt kommer att vara huvudmålet, oavsett om målet med dina träningspass är att gå ner i vikt eller få muskelmassa.
I alla fall måste du nödvändigtvis komma ihåg att:
- Konsumera lämplig mängd proteiner, viktigt för att låta muskeln återhämta sig sin strukturella integritet;
- Kolhydrater att återställa energireserver som utarmats av fysisk aktivitet;
- Essentiella fettsyror, för att stödja neuromuskulär och immunåterhämtning;
- Enkla sockerarter, för att förstärka den "strukturerande" effekten av måltiden, om du vill återhämta mager massa mer påfallande.
Nutritionisten föreslår:
Bresaola, gump, vitt kött eller mager fisk förhögt proteininnehåll
Torkad frukt och oljeväxter för det märkbara innehållet i Omega 3
Rågbröd eller fullkornssmäll ris och majs för energiåtervinning
